این مقاله جدید از EatingWell با استناد به مرور مطالعات چاپ‌شده در Lancet Public Health، نکته مهمی را برای علاقه‌مندان به تندرستی مطرح می‌کند: برای رسیدن به فواید بزرگ سلامتی، لازم نیست هر روز ۱۰٬۰۰۰ قدم بردارید—حتی ۷٬۰۰۰ قدم هم می‌تواند کافی باشد.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: بر اساس مرور ۵۷ مطالعه طولانی‌مدت، محققان دانشگاه سیدنی دریافتند که پیاده‌روی روزانه حدود ۷٬۰۰۰ قدم (تقریباً ۵ کیلومتر) می‌تواند ریسک ابتلا به زوال عقل (دِمانس) را تا ۳۸٪ کاهش دهد.

فواید دیگر ۷٬۰۰۰ قدم در روز:

۴۷٪ کاهش مرگ‌ومیر کلی؛

۲۲٪ کاهش ریسک دیابت نوع ۲؛

بهبود خلق‌وخو، عملکرد فیزیکی و پیشگیری از افتادن در سالمندان.

نکته مهم:

حتی اگر از ۲٬۰۰۰ قدم به ۴٬۰۰۰ قدم هم برسید، همین افزایش جزئی هم برای بدن شما مفید است. هدف نباید سخت و دور از دسترس باشد؛ مهم این است که ثبات و تداوم داشته باشید.

پیشنهادهای ساده برای افزایش قدم‌ها:

تلفن‌هایتان را در حال راه‌رفتن پاسخ دهید؛

به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید؛

ماشین را کمی دورتر پارک کنید؛

بعد از غذا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

منبع: eatingwell

کد خبر 967410 منبع: همشهری آنلاین

• با این علائم اگزمای شدید آشنا شوید | چطور درماتیت اتوپیک را درمان کنیم؟

• کم‌تحرکی، قاتل خاموش و پرهزینه

• برای تقویت مو چیکار کنیم ؟ ؛ راهکارهای کم‌هزینه طب سنتی برای تقویت مو

• خطر مصرف بیش‌ از حد این ۳ مکمل برای سلامتی

• چه مواد غذایی برای چشم مفید است؟

• آویشن؛ دارویی مناسب برای شکم درد و آروغ‌های بدبو

• هشدار در مورد مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا در هوای گرم

• هادی چوپان : من یک چیز را بیشتر از مادرم دوست دارم + فیلم

• حزب‌الله لبنان آماده شده است

• بیرانوند از نظر ما تبرئه است؛ البته حق با پرسپولیس بود

• تصاویر رودخانه‌های خشک شده در گیلان | حالا دیگر به جای قایق موتوری، موتور سیکلت‌ها در آنها حرکت می‌کنند! + فیلم

• درهم کوبیدن کره شمالی با حملات پیشگیرانه ۳ کشور؟

• پرسپولیس بزرگ است ولی من استقلالی‌ام | اگر فصل بعد ایران باشم پیشنهاد این تیم اولویت دارد | رونالدو را دوست دارم و به من می‌گویند قایدی!

• پیغام پرسپولیسی سرشناس؛ استقلالی می‌شوم | یاغی جدید به ایران می‌آید

• درهم کوبیدن کره شمالی با حملات پیشگیرانه ۳ کشور؟

• خبر مهم عراقچی درباره شیوه جدید همکاری با آژانس و سرنوشت ۴۰۸ کیلوگرم اورانیوم | تاسیسات هسته‌ای ایران به‌طور شدید آسیب‌دیده‌اند

• ببینید | سقوط وحشتناک مرد قروه‌ای در مخزن قیر داغ | مرد ۵۰ ساله جان باخت!

• معاوضه غیرمنتظره پرسپولیس- سپاهان!

• ساپینتو چشم‌انتظار تکمیل لیست استقلال | جانشین آشورماتوف مشخص شد

• پرتکرارترین نام‌های خانوادگی در ایران | ۳ فامیلی در صدر شناسنامه‌های ایرانی

• پیشنهاد به استقلال جای کریم و عیسی؛ به اختر هم فکر کنید!

• کشف گنج باستانی در عمق ۴۵ متری دریا | عکس

• اسرائیل در آستانه بزرگ‌ترین شکست‌ تاریخی؛ تل‌آویو در آستانه یک فاجعه

• این وسایل را با الکل تمیز نکنید

• ۶ ورزش‌ ساده برای زندگی سالم‌تر

• تحرک بیشتر، عمر طولانی‌تر؛ هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست!