برخی از میوه‌ها به‌دلیل داشتن فیبر بسیار بالا و ترکیبات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی‌شان می‌توانند در کاهش التهاب روده و حفظ سلامتی این اندام مهم موثر باشند.

به گزارش همشهری آنلاین، محققان در بررسی‌های علمی، التهاب را عامل اصلی بیشتر بیماری‌های مزمن، از جمله بیماری‌های روده، می‌دانند. سبک زندگی و رژیم غذایی سالم، به‌ویژه مصرف برخی از میوه‌ها، التهاب‌های بدن را برطرف می‌کنند.

میوه‌های زیر از التهاب روده کاسته و با بهبود میکروبیوم‌های روده، سلامت آن را حفظ می‌کنند:

۱. انواع توت‌ها

انواع توت‌ها، مانند توت فرنگی، تمشک و بلوبری (زغال اخته آبی) سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و می‌توانند از التهاب روده بکاهند و میکروبیوم‌های آن را بهبود بخشند.

۲. مرکبات

پرتقال و گریپ‌فروت حاوی ویتامین C، فیبر حل‌شدنی و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی فلاونوئیدها هستند که از التهاب روده کاسته و ایمنی آن را تقویت می‌کنند.

۳. پاپایا و آناناس

آنزیم‌های پاپئینِ میوه پاپایا و بروملینِ میوه آناناس، هضم پروتئین را آسان کرده و از التهاب روده می‌کاهند.

۴. سیب و گلابی

سیب و گلابی، منابعی عالی از فیبر و پلی‌فنول‌ها هستند که موجب سلامتی روده می‌شوند.

۵. موز

موز هضم آسانی دارد و از آنجایی‌که حاوی پکتین است، به تعادل میکروبیوم‌های روده کمک می‌کند.

۶. طالبی و خربزه

این دو میوه خوش‌طعم، سرشار از ویتامین C و آبرسان‌های بسیار خوبی هستند. همچنین هضم‌شان راحت است و جلوی ملتهب شدن روده را می‌گیرند.

۷. انبه

این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین C است و در بررسی‌ها نشان داده نشانگرهای التهابی در بیماران روده‌ای را کاهش می‌دهد.

۸. انار

انار نه‌تنها داری پلی‌فنول‌های ضدالتهابی است، بلکه دیواره‌های آسیب‌دیده روده را هم ترمیم می‌کند.

۹. میوه‌های هسته‌دار

میوه‌های هسته‌دار مانند گیلاس، هلو، زردآلو و آلو، حاوی فیبر فراوان، ویتامین C و مقدار زیادی ترکیبات فنولی که موجب کاهش التهاب در بدن، به‌ویژه روده، می‌شود هستند.

چند نکته مهم:

هنگام التهاب شدید روده یا اسهال، مصرف میوه‌های خام یا پرفیبر، وضعیت بیماری را بدتر می‌کند. در اینگونه مواقع بهتر است، میوه‌ها را پوست‌ کنده، پخته یا به شکل پوره مصرف کنید تا هضم آنها راحت‌تر شود. درضمن در مصرف میوه‌ها حد اعتدال را رعایت کنید. مصرف بیش از حد فروکتوز (قند میوه‌ها) ممکن است علائم گوارشی را تشدید کند.

کد خبر 974676 منبع: خبرآنلاین

• قهوه، نوشیدنی صبحگاهی شما، ممکن است راز سالم زیستن باشد

• جلوگیری از ابتلا به نزدیک بینی با مصرف این مکمل

• رژیم غذایی غنی از پتاسیم خطر ابتلا به بیماری‌ قلبی را کاهش می دهد

• چطور جلوی «آرتروز» را بگیریم؟

• تیپ بدنی مزومورف؛ بدنی آماده برای عضله‌سازی، تیپ بدنی شما چیست؟

• چه میوه‌هایی برای کاهش وزن مناسب‌اند؟

• سیگار بیشتر بدن را پیر می کند یا گرما؟!

• اسرائیل را مجازات خواهیم کرد

• عراقچی پدر شد | اسم پیشنهادی برای دختر آقای وزیر

• شایعه گسترده درباره مرگ ترامپ

• ‌️‌مرگ ترامپ دلیل نیمه افراشته شدن پرچم کاخ سفید است؟ + عکس

• شکایت رسمی پرسپولیس از علیپور

• این بار پرسپولیسی می‌شوم | پیغام آقای گل سابق به درویش و هاشمیان

• ما هم قید خرید طارمی را زدیم | هم پول زیاد می‌خواهد و هم نیمکت‌نشین نمی‌شود!

• رژیم صهیونیستی از مرز آذربایجان برای حمله به ایران استفاده کرده است + ویدئو | برخی پهپادها از این مسیر عبور کردند

• فوری؛ نخست وزیر یمن ترور شد + بیانیه مهم ریاست جمهوری یمن

• اولین گفت‌وگو با مادر دوقلوهای برتر کنکور | دخترانم کلاس کنکور نمی رفتند و خودشان درس ‌خواندند | رشته‌ انسانی بیشتر از ریاضی و تجربی برایشان جذاب بود

• ادعای اسرائیل؛ ضربه ای کوبنده و بی‌سابقه وارد کردیم | جنگ با اسرائیل وارد مرحله جدیدی شده است

• رتبه‌ ۵ و ۶ کنکور انسانی ۱۴۰۴ دو قلو هستند | عکس

• ترور ۲ مقام ایرانی در فرودگاه بغداد توسط اسرائیل؟ | واکنش وزارت کشور عراق

• خبر فوری راشاتودی درباره ترور ابوعبیده توسط اسرائیل | بیانیه مهم حماس

• قهوه، نوشیدنی صبحگاهی شما، ممکن است راز سالم زیستن باشد

• توان هسته‌ای ایران در میدان انقلاب تهران | عکس

• انتقاد علی پروین از قلعه نویی؛ امیدوارم تیم ملی مقابل هند بهتر بازی کند | کار هاشمیان در پرسپولیس سخت است |

• ایرانی‌ها به چه دلایلی سرطان می‌گیرند؟ | خیلی‌ها تریاک می‌کشند که پیر نشوند یا سرطان نگیرند!

• این غذاها ما را از سرطان نجات می‌دهند

• ویتامینی که مانع پیشرفت دیابت می‌شود

• نقش شگفت‌انگیز باکتری‌های روده در بی‌خوابی

• میوه ای که هم شما را لاغر می‌کند، هم از سرطان دور نگه می‌دارد!

• با این نوشیدنی‌ها روده سالم داشته باشید

• میوه بهشتی برای کاهش فشار خون و تقویت حافظه

• پاکسازی روده با آب نمک + روش استفاده

• برای تقویت روده چه کار کنیم؟ + رژیم غذایی