وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، خیلی‌ها به سراغ رژیم‌های سخت، مکمل‌های عجیب یا برنامه‌های ورزشی طاقت‌فرسا می‌روند. اما شاید ساده‌ترین و خوشمزه‌ترین راه برای کنترل وزن، درست مقابل چشم ما باشد: میوه‌ها.

همشهری انلاین- مریم شیرافکن: میوه‌ها نه‌تنها شیرینی طبیعی و انرژی سالمی به بدن می‌رسانند، بلکه به دلیل فیبر بالا و کالری کم، می‌توانند بهترین یار شما در مسیر لاغری باشند. تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم میوه مصرف می‌کنند، نه‌تنها وزن کمتری دارند بلکه خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی در آن‌ها کمتر است.

کدام میوه‌ها در کاهش وزن نقش پررنگ‌تری دارند؟

گریپ‌فروت: یکی از شناخته‌شده‌ترین میوه‌های لاغری است. با کالری پایین و ویتامین C فراوان، می‌تواند قبل از غذا اشتها را کم کند.

سیب: پر از فیبر و بسیار سیرکننده. یک سیب بزرگ می‌تواند به تنهایی میان‌وعده‌ای کامل باشد. خوردن سیب کامل (نه آبمیوه) تأثیر بیشتری در کاهش گرسنگی دارد.

توت‌ها (توت‌فرنگی، تمشک، بلوبری): کوچک اما قدرتمند! سرشار از آنتی‌اکسیدان، مفید برای قلب و بسیار کم‌کالری.

میوه‌های هسته‌دار (هلو، شلیل، آلو، گیلاس، زردآلو): شیرینی طبیعی و کالری کم دارند و جایگزین مناسبی برای تنقلات پرچرب و پرشکر هستند.

پشن‌فروت: میوه‌ای استوایی با پوسته‌ای سفت و درون پر از فیبر. با کالری کم، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند.

ریواس: گرچه سبزی است اما مثل میوه مصرف می‌شود. فیبر زیاد آن به کاهش کلسترول کمک می‌کند.

کیوی: سرشار از ویتامین C و فیبر. مصرف منظم آن به کاهش فشار خون و کوچک شدن دور کمر کمک می‌کند.

چرا میوه بهترین میان‌وعده است؟

برخلاف خوراکی‌های فرآوری‌شده، میوه‌ها مواد مغذی و فیبر طبیعی دارند. فیبر باعث می‌شود هضم غذا کندتر شود و شما دیرتر احساس گرسنگی کنید. همچنین رنگ‌های گوناگون میوه‌ها نشان‌دهنده تنوعی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به سلامت بدن و حتی شادابی پوست کمک می‌کند.

یک توصیه ساده

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، به جای حذف گروه‌های غذایی یا رژیم‌های سخت، کافی است بیسکویت و چیپس را با یک سیب، چند توت یا یک برش گریپ‌فروت جایگزین کنید. بدن‌تان هم سبک‌تر می‌شود و هم سالم‌تر.

منبع: healthline

کد خبر 974603 منبع: همشهری آنلاین

• سالاد نعناع و گردو؛ سالاد ساده اما اصیل و پرخاصیت ایرانی

• طرز تهیه کورن فلکس خانگی ساده و مقوی برای صبحانه سالم

• چه میوه‌هایی برای کاهش وزن مناسب‌اند؟

• اسرائیل را مجازات خواهیم کرد

• دست ایران هم روی ماشه رفت | ایران دست ۳ کشور اروپایی را خوانده است | تجدیدنظر در بسیاری سیاست‌ها در راه است؟

• عراقچی پدر شد | اسم پیشنهادی برای دختر آقای وزیر

• شایعه گسترده درباره مرگ ترامپ

• ‌️‌مرگ ترامپ دلیل نیمه افراشته شدن پرچم کاخ سفید است؟ + عکس

• شکایت رسمی پرسپولیس از علیپور

• (۱۶+) زیر گرفتن عمدی ۲ زن در مازندران | لحظه وحشتناک برخورد پراید با این ۲ زن در لاین مخالف را ببینید

• اسرائیل را مجازات خواهیم کرد

• ‌️‌مرگ ترامپ دلیل نیمه افراشته شدن پرچم کاخ سفید است؟ + عکس

• شکایت رسمی پرسپولیس از علیپور

• شایعه گسترده درباره مرگ ترامپ

• عراقچی پدر شد | اسم پیشنهادی برای دختر آقای وزیر

• این بار پرسپولیسی می‌شوم | پیغام آقای گل سابق به درویش و هاشمیان

• ما هم قید خرید طارمی را زدیم | هم پول زیاد می‌خواهد و هم نیمکت‌نشین نمی‌شود!

• ساپینتو مرا از استقلال فراری داد | سیدروف باید بیاید از من یاد بگیرد

• فوری؛ نخست وزیر یمن ترور شد + بیانیه مهم ریاست جمهوری یمن

• رژیم صهیونیستی از مرز آذربایجان برای حمله به ایران استفاده کرده است + ویدئو | برخی پهپادها از این مسیر عبور کردند

• قهوه، نوشیدنی صبحگاهی شما، ممکن است راز سالم زیستن باشد

• ۷ عادت صبحگاهی برای کاهش وزن؛ توصیه‌ای از متخصصان تغذیه

• پیاده‌روی یا دویدن؛ کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟

• ۵ غذایی که هم شما را سالم نگه می‌دارند و هم زمین را

• بهترین روش شستن میوه و سبزیجات از نظر یک متخصص مواد غذایی