روش‌های هوشمندانه‌تری برای کاهش وزن و لاغر شدن نیز وجود دارد چون بدن به حرکت، رژیم غذایی و سبک زندگی پاسخ مناسب می‌دهد و شما می‌توانید بدون انجام کارهای طاقت‌فرسا، تناسب اندام خودتان را کسب کنید.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: تناسب اندام و کاهش وزن لزوما به معنای سپری کردن بخشی از زندگی در باشگاه نیست. این‌که ساعت‌های روی تردمیل راه برویم یا وزنه‌های سنگین را به مدت دو یا سه ساعت بلند کنیم.

در حقیقت روش‌های هوشمندانه‌تری برای کاهش وزن و لاغر شدن نیز وجود دارد چون بدن به حرکت، رژیم غذایی و سبک زندگی پاسخ مناسب می‌دهد و شما می‌توانید بدون انجام کارهای طاقت‌فرسا، تناسب اندام خودتان را کسب کنید.

تمرینات قدرتی در جلسات طولانی کاردیو

توده عضلانی خشک و بدون چربی چیزی است که به بدن ظاهری متناسب می‌دهد، این ظاهر مناسب نه فقط از طریق سوزاندن کالری با ورزش کاردیو که با تمرینات قدرتی کوتاه و متمرکز، مانند حرکات با وزن بدن مانند شنا سوئدی، اسکات و پلانک، چندین گروه عضلانی را به طور همزمان فعال می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی نه تنها در طول تمرین کالری می‌سوزاند، بلکه متابولیسم را برای ساعت‌ها پس از آن نیز بالاتر نگه می‌دارد. حتی ۲۰ دقیقه تمرین قدرتی، سه بار در هفته، می‌تواند بدن را به طور مؤثرتری نسبت به یک ساعت دویدن روزانه شکل دهد.

ریزتمرین‌هایی که جمع می‌شوند

برای بدن مهم نیست که حرکت در یک بازه زمانی طولانی انجام شود یا چندین حرکت در بازه زمانی کوتاه. مطالعات روی «میان وعده‌های ورزشی» نشان می‌دهد که ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکت شدید پراکنده در طول روز می‌تواند تناسب اندام و و ضعیت قلبی وعروقی را بهبود بخشد و از کاهش چربی پشتیبانی کند. بالا رفتن از پله‌ها، انجام ۱۵ اسکات قبل از ناهار یا یک جلسه پرش سریع در عصر باعث افزایش ناگهانی متابولیسم می‌شود. این ریزتمرین‌ها سطح انرژی را بالا نگه می‌دارند و از احساس خستگی ناشی از ساعات طولانی تمرین جلوگیری می‌کنند.

تمرکز بر فعالیت‌های غیرورزشی

حرکات روزمره مانند راه رفتن هنگام صحبت با تلفن، ایستادن به جای نشستن یا حتی تکان خوردن، سهم زیادی از کالری سوزی روزانه را تشکیل می‌دهند. به این کار در اصطلاح انگلیسی NEAT می‌گویند. برای کسانی که می‌خواهند لاغر به نظر برسند، افزایش NEAT می‌تواند یک تغییر اساسی باشد. فردی که روزانه ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ قدم اضافی راه می‌رود، اغلب کالری بیشتری نسبت به کسی که فقط یک ساعت به باشگاه می‌رود و بقیه روز را می‌نشیند، می‌سوزاند. بدن‌های لاغر به همان اندازه که از طریق ورزش ساخته می‌شوند، از طریق انتخاب سبک زندگی نیز ساخته می‌شوند.

بیشتر بخوانید:

• ۳ توصیه جدید برای به دست آوردن فرم ایده‌آل بدن
• زنان با ورزش، کمتر از مردان می‌میرند

زمان‌بندی مصرف پروتئین

در حالی که مصرف پروتئین ضروری است، زمان مصرف آن نیز در لاغر ماندن نقش دارد. مطالعات نشان می‌دهد که فاصله‌گذاری مساوی بین وعده‌های غذایی به حفظ توده عضلانی، به ویژه در هنگام کاهش وزن، کمک می‌کند. به عنوان مثال، مصرف ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین در صبحانه، ناهار و شام، از ترمیم عضلات را به طور مؤثرتری نسبت به مصرف کامل آن در شام پشتیبانی می‌کند. این رویکرد متعادل از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کند و بدن را به مرور زمان لاغرتر نگه می‌دارد.

ریکاوری ابزاری برای کاهش چربی

تمرین بیش از حد اغلب هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به ذخیره چربی سرسخت در اطراف شکم شود. ریکاوری، از طریق خواب مناسب، حرکات کششی و استراحت آگاهانه در روزهای مشخص، در واقع پیشرفت را تسریع می‌کند. به طور معمول، ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت، متابولیسم چربی را بهبود می‌بخشد و توده عضلانی را حفظ می‌کند. در بسیاری از موارد، تفاوت بین بدنی که لاغر به نظر می‌رسد و بدنی که خسته به نظر می‌رسد، به ریکاوری مربوط می‌شود، نه گذراندن ساعات اضافی در باشگاه.

کد خبر 975123 منبع: همشهری آنلاین

• آیا کاشت مو دائمی است یا احتمال ریزش مجدد وجود دارد؟ بررسی واقعیت‌ها

• ۸ ورزش برتر برای کاهش وزن، چربی‌سوزی بدون جراحی و دارو!

• رفع یبوست، خستگی و عطش با راهکارهای طب ایرانی

• تفاوت سیاتیک و گرفتگی عضلات چیست ؟

• چند بار در هفته حمام کنیم تا موهایمان نریزد؟

• با رعایت این ۵ توصیه، پوکی استخوان نگیرید | سالمندان را مجبور به یکجانشینی نکنید

• چه کار کنیم راحت‌تر لاغر شویم؟

• پیشنهاد ۳۰۰ میلیون تومانی به آترینا فرهمند رتبه اول کنکور علوم تجربی | حاضر نیستم به دانشگاه‌های تهران بروم | من هم ابتدا وسوسه شدم اما…

• علی‌اف: کریدور زنگزور برای تمام همسایگان دور و نزدیک سودمند است

• فروش یک میلیون «لبوبو» در بازار ایران با گردش مالی ۷۰۰ میلیارد تومانی

• نخستین واکنش تلاویو به هدف قرار گرفتن نفتکش متعلق به این رژیم توسط یمنی‌ها

• آب طالقان به پایتخت رسید؟ | برای چند میلیون تهرانی آب تامین می‌شود؟

• آمریکا صدور ویزا برای دارندگان گذرنامه‌های این کشور را لغو کرد

• مکانیسم ماشه؛ گلوله‌ واقعی علیه اقتصاد ایران یا تیر مشقی برای جنگ روانی؟ | ایران چگونه کارت‌های خود را رو می‌کند؟ | حقایقی که نمی‌دانید! + فیلم

• نخستین واکنش تلاویو به هدف قرار گرفتن نفتکش متعلق به این رژیم توسط یمنی‌ها

• پیشنهاد ۳۰۰ میلیون تومانی به آترینا فرهمند رتبه اول کنکور علوم تجربی | حاضر نیستم به دانشگاه‌های تهران بروم | من هم ابتدا وسوسه شدم اما…

• آمریکا صدور ویزا برای دارندگان گذرنامه‌های این کشور را لغو کرد

• علی‌اف: کریدور زنگزور برای تمام همسایگان دور و نزدیک سودمند است

• برخورد یک دستگاه خودرو با کنسولگری روسیه + ویدئو

• فروش یک میلیون «لبوبو» در بازار ایران با گردش مالی ۷۰۰ میلیارد تومانی

• ایران ۳ – ۰ هند؛ دومین پیروزی ایران در کافا | ویدئو

• آیا کاشت مو دائمی است یا احتمال ریزش مجدد وجود دارد؟ بررسی واقعیت‌ها

• ۸ ورزش برتر برای کاهش وزن، چربی‌سوزی بدون جراحی و دارو!

• اسرائیل دروازه‌های جهنم را به روی خود باز کرد

• چقدر پروتئین بخوریم خطرناک نیست؟

• چه کسانی باید آمپول لاغری تزریق کنند؟‌ | پاسخ به چند سوال مهم درباره نسل جدید داروهای لاغری

• چه ورزش‌هایی برای زنان ۴۰ سال به بالا خوب هستند؟

• پیاده‌روی یا دویدن؛ کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟