صاف بنشینید! همه ما بارها این توصیه را که اغلب به منظور بهبود وضعیت بدن و به دست آوردن فرم ایده‌آل به ما گفته می‌شود شنیده‌ایم. اما آیا وضعیت بدن ما با این راهکارهای تکراری بهبود پیدا می‌کند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: سال‌هاست که به ما گفته می‌شود وضعیت بدنی خوب به معنای ایستادن صاف، شانه‌های عقب و ستون فقرات صاف مانند میله است. اما این ممکن است نظر درستی نباشد. به گفته دکتر زاند ون تولکن، پزشک بسیاری از آنچه فکر می‌کنیم در مورد وضعیت بدنی می‌دانیم، قدیمی است. او در گفت و گو با برنامه مورنینگ لایو بی بی سی گفت: در واقع، تلاش برای صاف نگه داشتن خود در تمام طول روز می‌تواند بیش از فایده ضرر داشته باشد.

با نزدیک شدن به پایان تابستان و بازگشت بسیاری از مردم به محل کار و تحصیل و ورود به دوران جدیدی از نشستن مدام روی صندلی، دکتر زاند ون تولکن سه توصیه جدید و متفوات برای بهبود وضعیت بدنی و در نتیجه کمک به مراقبت از کمر شما ارائه کرده است.

تحرک داشته باشید

وضعیت بدن پویا است، نه ایستا. بدترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که ساعت‌ها در یک حالت نشسته پشت میز، یا لم داده روی مبل یا در حال کارکردن با تلفن همراه بمانید.

دکتر زاند می‌گوید نکته کلیدی تغییر دادن وضعیت بدن از حالت نشسته صرف است. کمربندهای اصلاح‌کننده وضعیت بدن، بریس‌های کمر و صندلی‌های زیادی وجود دارند که در جهت تغییر فرم بدن شما ساخته شده‌اند. اما فقط باید در طول روز حرکت کنید. یک بالشتک کمری یا یک صندلی ارگونومیک می‌تواند نشستن را راحت‌تر کند. اما هیچ‌کدام از این‌ها جایگزین اصول اولیه حرکت و گوش دادن به نیازهای بدن نمی‌شوند.

به گفته این متخصص، می‌توانید بهترین صندلی را داشته باشید، اما اگر ۸ ساعت روی آن بنشینید، همچنان کمردرد خواهید داشت. دکتر زاند همچنین هشدار می‌دهد که برخی از ابزارهای کمر که به عنوان بهبود وضعیت بدن به بازار عرضه می‌شوند، می‌توانند شما را در موقعیتی قرار دهند که حرکت شما را محدود و مقید می‌کند و این خلاف کاری است که می‌خواهید انجام دهید.

او می‌گوید مطمئن شوید که می‌ایستید، حرکات کششی انجام می‌دهید و مرتبا استراحت می‌کنید حتی جابجایی‌های کوچک نیز می‌توانند در بهبود وضعیت عضلات شما موثر باشد.

قدرت ایجاد کنید، نه سفتی

وضعیت بدنی خوب از عضلات قوی ناشی می‌شود، اما این بدان معنا نیست که شما به عضویت در باشگاه ورزشی دربیایید یا با جاه‌طلبی‌ برای قهرمانی در بازی‌های المپیک تلاش کنید. دکتر زاند تمرینات منظم را برای تقویت عضلات مرکزی و کمر پیشنهاد می‌کند.

به گفته وی، حرکات ساده‌ای مانند بالا بردن بازوها بالای سر و چرخاندن سر از یک طرف به طرف دیگر می‌تواند مقداری از تنش را کاهش دهد و به شما کمک کند فورا احساس بهتری داشته باشید. دکتر زاند در ادامه توضیح می‌دهد: آنچه می‌خواهیم این است که بدن ما از خودش حمایت کند. او می‌گوید تمریناتی مانند پیلاتس و یوگا می‌توانند راه خوبی برای کشش بدن و هدف قرار دادن نقاط درد خاص باشند.

تغییر طرز فکر

وضعیت بدن فقط مربوط به عضلات نیست، بلکه به طرز فکر نیز مربوط می‌شود. نحوه نشستن، ایستادن و حرکت ما اغلب نشان دهنده میزان استرس ما در مورد کاری است که انجام می‌دهیم.

شانه‌های خمیده پشت لپ‌تاپ می‌تواند به همان اندازه که به چیدمان میز مربوط است، به ضرب‌الاجل‌های کاری نیز مربوط باشد، بنابراین مهم است که در مورد نگرش خود نسبت به کار یا مطالعه تأمل کنید.

دکتر زاند توضیح می‌دهد: درد فقط مربوط به عضلات نیست، بلکه عاطفی و روانی هم هست. او توضیح می‌دهد که قبلا به افراد گفته می‌شد که روی چیدمان میز خود تمرکز کنند، بدون اینکه در نظر بگیرند که درد می‌تواند ناشی از استرس، کاری و طول زمان انجام کار باشد.

او اضافه می‌کند: ارتفاع صندلی شما مهم است، اما حقایق دیگری نیز مهم هستند. بنابراین، گاهی اوقات اصلاح وضعیت بدن به همان اندازه که به کشش ستون فقرات مربوط می‌شود، به کاهش ساعات برنامه کاری شما نیز مربوط می‌شود. در برخی موارد، وضعیت نامناسب بدن (نه فقط کمردرد) می‌تواند به یک بیماری زمینه‌ای مربوط باشد و در صورت نگرانی باید با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید:

• سه تمرین که در کاهش درد کمر معجزه می کند
• چگونه از دردهای مفصلی پیشگیری کنیم؟

کد خبر 974801 منبع: همشهری آنلاین

• قهوه، نوشیدنی صبحگاهی شما، ممکن است راز سالم زیستن باشد

• چه میوه‌هایی برای کاهش وزن مناسب‌اند؟

• رژیم غذایی غنی از پتاسیم خطر ابتلا به بیماری‌ قلبی را کاهش می دهد

• چطور جلوی «آرتروز» را بگیریم؟

• کشف یک خاصیت خطرناک امگا ۳!

• سیگار بیشتر بدن را پیر می کند یا گرما؟!

• میوه هایی که التهاب روده را کاهش می دهند

• پشت پرده اتهام‌ اسرائیل به ایران مبنی بر استفاده از بمب خوشه‌ای؛ معمای ترس از خیبرشکن | تفاوت موشک‌های خوشه‌ای و چندکلاهکه

• ترور ۲ مقام ایرانی در فرودگاه بغداد توسط اسرائیل؟ | واکنش وزارت کشور عراق

• رژیم صهیونیستی از مرز آذربایجان برای حمله به ایران استفاده کرده است + ویدئو | برخی پهپادها از این مسیر عبور کردند

• فوری؛ نخست وزیر یمن ترور شد + بیانیه مهم ریاست جمهوری یمن

• فوری؛ اسرائیل آتش‌بس را نقض کرد+ تصاویر | پهپادها به پرواز در آمدند | بمباران شدید جنوب لبنان

• خبر مرگش! | اخبار مرگ ترامپ واقعیت دارد؟

• حیف شد؛‌استقلال باید بمب خود را از پرسپولیس می‌آورد | این دو بازیکن عالی بیخ گوش خودمان بودند

• ترور ۲ مقام ایرانی در فرودگاه بغداد توسط اسرائیل؟ | واکنش وزارت کشور عراق

• پشت پرده اتهام‌ اسرائیل به ایران مبنی بر استفاده از بمب خوشه‌ای؛ معمای ترس از خیبرشکن | تفاوت موشک‌های خوشه‌ای و چندکلاهکه

• کشف یک گنج باشکوه| تاج طلا و خنجر منحصربه‌فرد پوشیده از جواهر

• فوری؛ اسرائیل آتش‌بس را نقض کرد+ تصاویر | پهپادها به پرواز در آمدند | بمباران شدید جنوب لبنان

• گزینه جانشینی پیروانی در پرسپولیس مشخص شد | مخالف جدی درویش در اردوی سرخ‌ها

• اولین حرف‌های طارمی در تیم جدید | دستمزد سالانه هم مشخص شد

• ادعای اسرائیل؛ ضربه ای کوبنده و بی‌سابقه وارد کردیم | جنگ با اسرائیل وارد مرحله جدیدی شده است

• پوتین وارد چین شد؛ ۴ روز مهم در پکن | پزشکیان هم امروز عازم می شود

• حیف شد؛‌استقلال باید بمب خود را از پرسپولیس می‌آورد | این دو بازیکن عالی بیخ گوش خودمان بودند

• جهنم در شهر ؛ به آتش کشیدن ساختمان های دولتی + ویدئو ؛ سفر آقای رئیس جمهور به چین لغو شد

• چه ورزش‌هایی برای زنان ۴۰ سال به بالا خوب هستند؟

• داغی کف پا نشانه چیست و چه علتی دارد؟

• فواید شنا در تابستان برای بدن