خوابِ شبانه باکیفیت، دیگر یک "نعمت" نیست؛ یک ضرورت حیاتی است. اما در دنیای پرسرعت امروز، با استرس‌ها، نور گوشی‌های هوشمند و بی‌نظمی در سبک زندگی، بسیاری از ما شب‌ها در رختخواب می‌چرخیم و خواب به چشم‌مان نمی‌آید.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: خبر خوب این‌که نیازی به قرص خواب نیست. طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در نشریه معتبر BMJ Evidence-Based Medicine، تنها با چهار تمرین ساده، می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید.

۱. یوگا: معجزه آرامش در حرکات آهسته

یوگا نه‌تنها به بدن انعطاف می‌دهد، بلکه ذهن را هم آرام می‌کند. این مطالعه نشان داد افرادی که به‌طور منظم یوگا انجام می‌دادند، مدت خواب‌شان بیشتر و کیفیت خواب‌شان بهتر بود. تمرین‌هایی مثل "حرکت کودک" یا "پوزیشن پروانه" قبل از خواب پیشنهاد می‌شود.

۲. تای‌چی: رقص ذهن و بدن

تای‌چی یک هنر رزمی ملایم با حرکات آهسته و هماهنگ است که به‌طور خاص در بهبود اختلالات خواب مؤثر بوده. شرکت‌کنندگانی که تای‌چی انجام می‌دادند، نه‌تنها سریع‌تر به خواب می‌رفتند، بلکه کمتر در طول شب بیدار می‌شدند. اگر دسترسی به کلاس ندارید، می‌توانید ویدیوهای آموزشی رایگان را در خانه دنبال کنید.

۳. پیاده‌روی: ساده، ارزان، مؤثر

فقط ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز، به‌ویژه عصرها، می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک کند. این فعالیت همچنین به کاهش خواب‌آلودگی روزانه هم کمک می‌کند.

۴. دویدن سبک: برای خستگی سالم

اگر اهل ورزش هستید، دویدن ملایم (حتی روی تردمیل) به تنظیم ترشح هورمون ملاتونین کمک می‌کند. فقط یادتان باشد: تمرین‌های شدید را حداقل ۴ ساعت قبل از خواب انجام دهید تا تأثیر معکوس نداشته باشند.

نکته پایانی

قبل از اینکه به سراغ داروها بروید، یک هفته به این ۴ تمرین متعهد بمانید. خواب بهتر فقط یک رویا نیست؛ با چند حرکت آرام، تبدیل به واقعیت می‌شود.

منبع: eatingwell

کد خبر 966090 منبع: همشهری آنلاین

• نوشیدنی‌های معجزه‌آسا؛ با کم‌آبی بدن و گرمازدگی خداحافظی کنید

• ۶ راه ساده و مؤثر برای کاهش کلسترول به طور طبیعی

• راهکار های ساده برای جلوگیری از سر رفتن شیر

• تفاوت کرم ضد آفتاب رنگی و بی رنگ ؛ ویژگی‌های یک ضد آفتاب مناسب چیست؟

• چاقی و ثروت: مشکل از تنبلی نیست، از بشقاب ماست!

• چگونه در مصرف آب صرفه جویی کنیم ؟ + ۲۰ روش ساده و کاربردی

• ۴ تمرین ساده برای خواب بهتر

• ساپینتو بازوبند را از ستاره استقلال گرفت؛‌خداحافظ دیگر نمی‌مانم

• درویش: بیرانوند را به یک شرط می‌بخشیم | تصمیم مهم تراکتور مشخص شد

• خروج اثاثیه اتباع غیرمجاز افغانستانی از گذرگاه مرزی ایران و افغانستان | تصاویر

• ماجرای جدال شجاعانه سرباز ایرانی با پهپاد اسرائیلی در تبریز

• عاقبت ویراژ دادن و لایی‌کشی بنز در بزرگراه چمران تهران |‌ ببینید

• خبرخوب صیدی برای سرمایه گذاران بازار سرمایه؛ بانک مرکزی برای حمایت از بورس پای‌کار است

• ایران به مذاکرات با آمریکا باز می‌گردد

• ساپینتو بازوبند را از ستاره استقلال گرفت؛‌خداحافظ دیگر نمی‌مانم

• قراردادم را فسخ می‌کنم و استقلالی می‌شوم | جلسه مهم با آبی ها

• آشنایی با بمب سنگر شکن جی‌ بی‌ یو-۵۷ ماپ

• ماجرای جدال شجاعانه سرباز ایرانی با پهپاد اسرائیلی در تبریز

• ایران به مذاکرات با آمریکا باز می‌گردد

• خروج اثاثیه اتباع غیرمجاز افغانستانی از گذرگاه مرزی ایران و افغانستان | تصاویر

• عاقبت ویراژ دادن و لایی‌کشی بنز در بزرگراه چمران تهران |‌ ببینید

• درویش: بیرانوند را به یک شرط می‌بخشیم | تصمیم مهم تراکتور مشخص شد

• روبیو: صبر ترامپ در حال تمام‌شدن است

• پخش یک سریال محبوب هر شب از تلویزیون

• تحرک بیشتر، عمر طولانی‌تر؛ هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست!

• سلامت قلب با خوراکی‌های فیبردار

• با این ۶ نوشیدنی خوش‌طعم، قند خونتان را کنترل کنید!