یک سبک زندگی سالم شامل تغذیه درست، فعالیت بدنی منظم، پرهیز از دخانیات و کنترل مصرف قند و چربی، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش کلسترول داشته باشد. گاهی دارو لازم است، اما تغییرات طبیعی سبک زندگی همیشه پایه‌ی اصلی حفظ سلامت قلب هستند.

همشهری آنلاین- مریم شیرافکن: کلسترول بالا یکی از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی و سکته مغزی است. اما خبر خوب این‌جاست: نیازی نیست همیشه به دارو پناه ببرید. برخی عادت‌های ساده روزانه می‌توانند به کاهش طبیعی کلسترول خون کمک کنند و سلامت قلب شما را تضمین نمایند.

در ادامه، با ۶ راهکار اثبات‌شده برای کاهش کلسترول آشنا شوید:

۱. فیبر محلول بیشتری مصرف کنید
فیبر محلول، مانند آنچه در جو دوسر، لوبیا، عدس، سیب و گلابی یافت می‌شود، به حذف اسیدهای صفراوی کمک می‌کند. این امر بدن را مجبور می‌سازد از کلسترول برای تولید مجدد آن‌ها استفاده کند و در نتیجه، سطح کلسترول بد (LDL) کاهش می‌یابد.

۲. ورزش منظم داشته باشید
فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن یا شنا می‌تواند کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و سطح کلسترول بد را کاهش دهد. ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته، معادل پنج جلسه ۳۰ دقیقه‌ای، یک استاندارد مؤثر است.

۳. اگر سیگار می‌کشید، ترک کنید

سیگار HDL را کاهش می‌دهد، تری‌گلیسرید را افزایش می‌دهد و به دیواره رگ‌ها آسیب می‌زند. ترک سیگار نه‌تنها به بهبود سطح کلسترول کمک می‌کند، بلکه خطر سکته و بیماری قلبی را نیز به طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

۴. قندهای افزوده را کاهش دهید
قندهای موجود در نوشابه، شیرینی و دسرها نه‌تنها کالری خالی دارند، بلکه با افزایش LDL و کاهش HDL مرتبط هستند. کاهش مصرف قند، به‌ویژه در نوشیدنی‌ها، یک قدم مهم برای کاهش کلسترول است.

۵. مصرف استرول‌ها و استانول‌های گیاهی را افزایش دهید
این ترکیبات که به‌طور طبیعی در آجیل، دانه‌ها، غلات کامل و روغن‌های گیاهی یافت می‌شوند، جذب کلسترول را در روده کاهش می‌دهند. برای کاهش مؤثر کلسترول، استفاده از مواد غذایی غنی‌شده با استرول‌ها و استانول‌ها نیز توصیه می‌شود.

۶. مصرف چربی‌های اشباع را محدود کنید
چربی‌های اشباع‌شده موجود در گوشت‌های پرچرب، کره، پنیر کامل و غذاهای فرآوری‌شده می‌توانند سطح LDL را افزایش دهند. توصیه می‌شود مصرف این نوع چربی‌ها به کمتر از ۶٪ از کالری روزانه محدود شود.

منبع: eatingwell

کد خبر 965222 منبع: همشهری آنلاین

• تکنیک‌های ساده و موثر برای کاهش مصرف آب کولر آبی

• اشعه ماورا بنفش باعث چه بیماری‌هایی می‌شود ؟ + راهکارهای محافظتی در برابر اشعه UV

• آموزش شست‌وشوی چمدان مسافرتی؛ مناسب برای انواع جنس‌ها

• عرق‌سوز شدن گردن نوزاد در تابستان؛ روش‌های پیشگیری و درمان خانگی

• ۶ راه ساده و مؤثر برای کاهش کلسترول به طور طبیعی

• طرز تهیه یخ در بهشت نعنایی؛ خنک، خوشمزه و ساده در خانه

• حمله شبانه زنوزی به هیات مدیره پرسپولیس | تا الان فکر می کردم بیرانوند مقصر است!

• درباره بازار افغانستانیها در پایتخت که این روزها رونق چندانی ندارد | تعطیلی کابل در امین السلطان تهران!

• عالیشاه بازوبند کاپیتانی را قبول نکرد | پیام مهم به رختکن پرسپولیس

• حمله هواداران پرسپولیس به خرید جدید باشگاه

• پیشنهاد جنجالی یک وزیر برای تعطیلی یک هفته ای کشور | تعطیلی تابستانی در راه است؟

• دستگیری ۳ شرور پس از حمله به مأموران حین جمع‌آوری اتباع

• فوری | مهاجم ایرانی با استقلال توافق کرد؛‌هایجک از گل‌گهر |‌ آل کثیر کنسل شد؟

• عربستان کمک به اسرائیل در جریان جنگ با ایران را نپذیرفت + جزئیات | افشاگری میدل‌ایست‌آی

• خرید بزرگ و خارجی استقلال، ساپینتو و رضاییان را فالو کرد | چراغ سبز برای استقلالی شدن

• فوری | مهاجم ایرانی با استقلال توافق کرد؛‌هایجک از گل‌گهر |‌ آل کثیر کنسل شد؟

• جزئیات جدید از حمله تروریستی به دادگستری زاهدان | جیش‌الظلم مسئولیت این حمله را بر عهده گرفت

• ما از خروج ناگهانی اسرائیلی ها و اظهارات ترامپ شگفت‌زده شدیم | آنچه اسرائیل نتوانست در میدان به دست آورد، می‌خواهد از راه مذاکرات به دست آورد

• نقشه تل‌آویو برای ترور رهبران | جنگنده‌های آمریکایی پیروزی را تضمین نمی کنند؛ نتیجه روی زمین رقم می‌خورد | شهرک نشینان اسرائیلی رنگ امنیت را نخواهند

• ترامپ از یک آتش‌بس فوری دیگر خبر داد + جزئیات

• بازگشت به استقلال؟ | فکر نکنیم کسی منتظر باشد!

• درباره بازار افغانستانیها در پایتخت که این روزها رونق چندانی ندارد | تعطیلی کابل در امین السلطان تهران!

• تصاویر لحظات دلهره آور سقوط هواپیمای روسی منتشر شد + فیلم

• تحرک بیشتر، عمر طولانی‌تر؛ هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست!

• لرزش بدن بعد از ورزش؛ طبیعی است یا نشانه بیماری؟

• سالاد چربی‌سوز! ؛ معجونی برای کنترل قند خون و کاهش وزن

• برنج سفید را هوشمندانه‌تر بخورید! ؛ تبدیل برنج ساده به بمب فیبر و پروتئین