اگر صبح‌ها وقت کافی برای درست کردن صبحانه ندارید و به فکر یک انتخاب سالم و سریع هستید، خبر خوب این است که حتی در دنیای فست‌فود هم می‌توان سراغ گزینه‌های مفید رفت.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : کارشناسان تغذیه می‌گویند، کلید انتخاب درست این است که وعده‌ای سرشار از پروتئین، کمی فیبر و کربوهیدرات باکیفیت انتخاب کنیم تا هم انرژی‌مان پایدار بماند و هم تا ساعت‌ها احساس سیری داشته باشیم.

۱. نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ و سبزیجات

ترکیب ساده‌ای که می‌توانید در کافی‌شاپ‌ها یا حتی در خانه آماده کنید. سفیده تخم‌مرغ منبع پروتئین بدون چربی است و سبزیجاتی مثل اسفناج یا گوجه‌فرنگی، فیبر و ویتامین‌های لازم را به شما می‌رسانند.

۲. ساندویچ بوقلمون با پنیر کم‌چرب

بوقلمون منبع پروتئین کم‌چرب و سالم است. اگر با پنیر کم‌چرب و نان چند غله سرو شود، گزینه‌ای عالی برای صبح‌هایی است که انرژی طولانی‌مدت می‌خواهید.

۳. رپ اسفناج و فتا

این مدل که در بسیاری از کافی‌شاپ‌های دنیا محبوب است، با ترکیب سبزیجات تازه، پنیر فتا و نان گندم کامل، هم سبک است و هم مقوی.

۴. ساندویچ آووکادو و تخم‌مرغ

آووکادو چربی سالم و فیبر دارد و با تخم‌مرغ یک وعده کامل و سیرکننده می‌سازد. اگر نان سبوس‌دار انتخاب کنید، یک صبحانه کامل مدیترانه‌ای خواهید داشت.

۵. ساندویچ ژامبون مرغ یا بوقلمون با سبزیجات

اضافه کردن برگ اسفناج، خیارشور و گوجه به این ساندویچ، هم طعم را بهتر می‌کند و هم میزان فیبر و ویتامین را بالا می‌برد.

۶. ساندویچ کوچک تخم‌مرغ و پنیر

یک انتخاب سریع و ساده برای صبح‌های پرمشغله که می‌توانید همراه چای یا قهوه مصرف کنید.

۷. ساندویچ سوسیس بوقلمون با پنیر کم‌چرب

سوسیس بوقلمون پروتئین بالایی دارد و اگر با پنیر کم‌چرب و سبزیجات تازه ترکیب شود، یک وعده سالم‌تر نسبت به سوسیس‌های معمولی خواهد بود.

۸. ساندویچ مرغ گریل با سفیده تخم‌مرغ

یک انتخاب عالی برای ورزشکاران یا کسانی که به دنبال پروتئین بالا و چربی کم هستند. می‌توانید آن را با سالاد سبزیجات و یک میوه همراه کنید.

نکته طلایی: اگر فست‌فود صبحانه انتخاب می‌کنید، سعی کنید نان سبوس‌دار یا نان لواش سبوس‌دار جایگزین نان سفید کنید، پنیر و سس را کم کنید و حتماً کمی سبزیجات تازه به آن اضافه کنید. این تغییرات کوچک، سلامت صبحانه‌تان را چند برابر می‌کند.

منبع: eatingwell

کد خبر 970686 منبع: همشهری آنلاین

• قرص دیابت می‌خورید؟ | این نوشیدنی محبوب، تمام زحمات شما را به باد می‌دهد

• ۵ اشتباه رایج که چای را به سم تبدیل می کند

• طرز تهیه سوپ سیر برای درمان سرماخوردگی ؛ یک پیش غذای عالی به روش رستورانی

• شیر پرچرب خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد

• این غذاهای سالم دشمن دیابت هستند

• طرز تهیه ۳ مدل اسنک محبوب و پرطرفدار دنیا ؛ سریع و ساده مخصوص پر مشغله ها

• حواستان به تغذیه و اشتهای کودکان در گرما باشد

• دیگر جنگی با ایران آغاز نخواهد شد | مردم به زندگی عادی شان برگردند

• پیشنهاد جدید به آل کثیر؛ سقف قرارداد را به تو می‌دهیم

• پیامی که از تل‌آویو به تهران مخابره شد ؛ تمرین اسرائیل از ترس تغییر چهره نبرد توسط ایران | هراس از عملیات برق‌آسا

• هاشمیان اولین مازاد قطعی را اعلام کرد | دخالت دو نفر هم بی‌فایده بود

• در موقعیت پنددادن به عیسی آل‌کثیر نیستی! | یادمان نرفته چطور پرسپولیس را رنجاندی

• فکر نکنید جنگ با اسرائیل، بازی پلی استیشن است + ویدئو | قدرت نظامی اسرائیل و غرب اصلا شوخی بردار نیست!

• آقای جدی می فرمایید خواننده شد (فیلم)

• دیگر جنگی با ایران آغاز نخواهد شد | مردم به زندگی عادی شان برگردند

• عکس‌های عروسی محمدرضا گلزار و آیسان آقاخانی

• در صورت حمله مجدد اسرائیل به ایران احتمالا ایرانی ها از همان ابتدا قاطعانه حمله خواهند کرد

• فکر نکنید جنگ با اسرائیل، بازی پلی استیشن است + ویدئو | قدرت نظامی اسرائیل و غرب اصلا شوخی بردار نیست!

• در موقعیت پنددادن به عیسی آل‌کثیر نیستی! | یادمان نرفته چطور پرسپولیس را رنجاندی

• ترور یک افسر بلندپایه خنثی شد | ۶۰ کیلوگرم مواد منفجره در یک خودرو

• تراژدی مرگبار خانواده دادستان جوان شهر گناباد + ویدئو

• بارش برف در اوج گرمای تابستان + ویدئو

• تابستان با غافلگیری تمام می‌شود؟ | پیش‌بینی دما و بارش ایران تا آخر شهریور | هشدار به کشاورزان و مسافران!

• رونمایی از شاهکار جدید در استقلال | لطفا از ۴نفر بپرسید!

• ۵ عادت طلایی برای داشتن «روده‌ای سالم» به گفته یک متخصص گوارش

• چای شیرین یا تلخ؟

• چرا غذاهای ساده و طبیعی دو برابر بیشتر به کاهش وزن کمک می‌کنند؟