امروزه بسیاری از ما درگیر دغدغه کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستیم. آمارها نشان می‌دهد نیمی از بزرگسالان در آمریکا هر سال تلاش می‌کنند وزن کم کنند. اما خبر خوب این است که برای لاغری همیشه نیازی به رژیم‌های سخت یا مکمل‌های عجیب‌وغریب نیست؛ ورزش ساده‌ترین و مؤثرترین کلید کاهش وزن و سلامتی است.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: علاوه بر سوزاندن کالری، ورزش باعث تقویت روحیه، استحکام استخوان‌ها و کاهش خطر بیماری‌هایی مثل دیابت و مشکلات قلبی می‌شود. در ادامه با ۸ ورزش برتر برای لاغری آشنا شوید:

۱. پیاده‌روی؛ آرام اما مؤثر

اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، پیاده‌روی بهترین شروع است. تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند به‌طور محسوسی چربی بدن و دور کمر را کاهش دهد. مهم‌تر اینکه این ورزش کمترین آسیب را به مفاصل وارد می‌کند.

۲. دویدن آرام یا سریع؛ دشمن چربی شکمی

دویدن یکی از پرکالری‌ترین ورزش‌هاست. تحقیقات نشان می‌دهد دویدن منظم به‌طور ویژه روی چربی‌های خطرناک شکمی اثر می‌گذارد. فقط کافی است ۳ تا ۴ روز در هفته، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بدوید.

۳. دوچرخه‌سواری؛ لاغری با لذت

چه در پارک دوچرخه‌سواری کنید چه روی دوچرخه ثابت در باشگاه، فرقی نمی‌کند. دوچرخه‌سواری هم کم‌فشار است و هم برای قلب و عروق مفید. ضمن اینکه حس آزادی و شادی خاصی به شما می‌دهد.

۴. تمرین با وزنه؛ چربی‌سوزی حتی در خواب!

شاید باور نکنید، اما وزنه‌زدن باعث می‌شود بدن حتی در زمان استراحت هم کالری بیشتری بسوزاند. یعنی وقتی روی مبل لم داده‌اید، باز هم نتیجه تمرینات قدرتی را می‌بینید!

۵. تمرینات تناوبی پرشدت (HIIT)؛ کم‌زمان اما پرانرژی

اگر وقت زیادی برای ورزش ندارید، HIIT بهترین انتخاب است. فقط ۱۵ دقیقه تمرین شدید و کوتاه می‌تواند به اندازه یک ساعت ورزش معمولی کالری بسوزاند. این روش برای از بین بردن چربی شکمی فوق‌العاده است.

۶. شنا؛ ورزشی برای تمام بدن

شنا نه‌تنها کالری زیادی می‌سوزاند، بلکه باعث تقویت عضلات کل بدن می‌شود. ضمن اینکه فشار کمتری روی استخوان‌ها و مفاصل دارد و برای همه سنین مناسب است.

۷. یوگا؛ تعادل ذهن و بدن

شاید یوگا به‌اندازه دویدن کالری نسوزاند، اما در کنترل استرس و بهبود عادات غذایی نقش مهمی دارد. کمتر استرس خوردن، یعنی کاهش وزن پایدارتر.

۸. پیلاتس؛ شکمی صاف و اندامی متناسب

پیلاتس تمرکز ویژه‌ای روی عضلات مرکزی بدن دارد. همین ویژگی باعث می‌شود شکم تخت‌تر و قامت صاف‌تری پیدا کنید.

جمع‌بندی

راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما ورزش یکی از بهترین و ماندگارترین گزینه‌هاست. نکته کلیدی این است که ورزشی را انتخاب کنید که از انجامش لذت ببرید. وقتی ورزش تبدیل به عادت روزانه شود، دیگر لاغری یک هدف سخت نیست، بلکه نتیجه‌ای طبیعی از سبک زندگی سالم شما خواهد بود.

منبع: healthline

کد خبر 974883 منبع: همشهری آنلاین

• رفع یبوست، خستگی و عطش با راهکارهای طب ایرانی

• تفاوت سیاتیک و گرفتگی عضلات چیست ؟

• کشف یک خاصیت خطرناک امگا ۳!

• ۳ توصیه جدید برای به دست آوردن فرم ایده‌آل بدن

• ۵ چربی «بد» که برای قلبتان خوب‌اند!

• بوی بد دهان را چطور درمان کنیم؟

• میوه ترش مزه ای که معجزه سلامتی است

• فوری؛ اسرائیل آتش‌بس را نقض کرد+ تصاویر | پهپادها به پرواز در آمدند | بمباران شدید جنوب لبنان

• حیف شد؛‌استقلال باید بمب خود را از پرسپولیس می‌آورد | این دو بازیکن عالی بیخ گوش خودمان بودند

• گزینه جانشینی پیروانی در پرسپولیس مشخص شد | مخالف جدی درویش در اردوی سرخ‌ها

• اولین حرف‌های طارمی در تیم جدید | دستمزد سالانه هم مشخص شد

• عملیات فریب آمریکا در همسایگی ایران | پشت پرده جابجایی نظامیان آمریکایی

• پیوستن ایران به FATF کاهش آثار مکانیسم ماشه را در پی دارد! + ویدئو

• تصاویر جدید از فرمانده شهید کتائب القسام فلسطین + ویدئو

• نامه قالیباف به پزشکیان؛ این واگذاری خلاف قانون است

• اعلام علت غیبت رئیس جمهور در عکس یادگاری سران شانگهای + فیلم

• تصویر جالب از نفر ۱۰ کنکور ریاضی و کتاب‌هایش

• علت غیبت رئیس‌جمهوری در عکس یادگاری اجلاس شانگهای چیست؟

• شهردار اهواز از یک پل سقوط کرد | آخرین وضعیت سلامت رضا امینی

• اگر جلوی پیشرفت آتش را نمی‌گرفتیم حادثه ای مثل کالیفرنیا رخ می‌داد

• بیماری که در ۲۰ سال گذشته در ایران دیده نشده است

• اگر این اتفاق بیفتد اسرائیل تمام می شود

• طارمی و جهانبخش هم تیم نداشتند! | توجیه سرمربی افغانستان درست نیست!

• بازگشایی مسیر غرب به جنوب میدان فتح در ۱۰ روز آینده

• تیپ بدنی مزومورف؛ بدنی آماده برای عضله‌سازی، تیپ بدنی شما چیست؟

• ۵ چربی «بد» که برای قلبتان خوب‌اند!

• ۷ عادت صبحگاهی برای کاهش وزن؛ توصیه‌ای از متخصصان تغذیه

• پیاده‌روی یا دویدن؛ کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟

• آیا می‌توان در یک ماه ۴.۵ کیلو وزن کم کرد؟

• غذاهایی که به شما شکم صاف می‌دهند