ورزش، صبح یا شب؟ ؛ راز کاهش کلسترول را بدانید!
متخصصان قلب، تغذیه و ورزش متفق‌القول‌اند: بهترین زمان برای ورزش، زمانی است که بتوانید آن را به‌طور منظم انجام دهید.صبح، ظهر یا شب؟ انتخاب با شماست. مهم این است که حرکت کنید، عرق بریزید و بدن‌تان را به زندگی سالم‌تری دعوت کنید.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: آیا می‌دانستید که زمانی که ورزش می‌کنید می‌تواند روی کلسترول خون‌تان تأثیر بگذارد؟ اگر نتایج آزمایش خون‌تان شما را غافلگیر کرده و اعداد کلسترول بالا را نشان می‌دهند، وقت آن رسیده یک قدم ساده اما مؤثر بردارید: ورزش!
اما سؤال اینجاست: صبح ورزش کنیم یا عصر؟ کدام بهتر است؟
صبحانه با طعم سلامتی
تحقیقات جدید نشان می‌دهند که ورزش در ساعات اولیه روز ممکن است اندکی مؤثرتر در کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) باشد. بدن ما طبق یک ساعت بیولوژیکی عمل می‌کند و جالب است بدانید که تولید کلسترول در شب به اوج می‌رسد. با ورزش صبحگاهی، این چرخه طبیعی تا حدی متوقف می‌شود.
همچنین، کسانی که روز خود را با ورزش شروع می‌کنند، در طول روز انتخاب‌های غذایی سالم‌تری دارند و حتی بهتر می‌خوابند!
عصرانه با چاشنی چربی‌سوزی
اما ورزش عصرگاهی هم دست‌کمی ندارد. دمای بدن در عصر بالاتر است، بدن گرم‌تر و آماده‌تر است و تمرین شدیدتر حس نمی‌شود. همین امر باعث می‌شود چربی بیشتری بسوزانید و کلسترول HDL (خوب) افزایش یابد.
حتی برخی مطالعات نشان داده‌اند ورزش در عصر می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد؛ عاملی کلیدی در کنترل چربی‌های خون.
۵ توصیه ساده برای شروع:
-
فقط ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته ورزش کنید.
-
تمرینات هوازی (مثل پیاده‌روی) و مقاومتی (مثل دمبل) را ترکیب کنید.
-
ورزش را در تقویم‌تان بنویسید.
-
فعالیتی را انتخاب کنید که دوستش دارید.
-
به خودتان یادآوری کنید که چرا شروع کرده‌اید: برای قلب‌تان، برای زندگی‌تان.
🫀 ورزش یعنی یک سرمایه‌گذاری مطمئن برای قلب شما. همین امروز شروع کنید!
منبع: eatingwell
کد خبر 966673 منبع: همشهری آنلاین
-
بهترین زمان ورزش بعد از غذا برای کنترل قند خون
-
از کجا بفهمیم ضد آفتاب خراب شده است؟ + روش نگهداری صحیح
-
ورزش، صبح یا شب؟ ؛ راز کاهش کلسترول را بدانید!
-
ترکیه از بمب «شبح» خود رونمایی کرد؛ نفود ۹۰ متری به بتن
-
اولین تصاویر از قاتل الهه حسین نژاد در دادگاه
-
ممکن است وارد جنگ شویم؛ صدور هشدار هم‌زمان با ورود ناو مجهز به جنگنده اف-۳۵ به بندر داروین
-
غافلگیری جدید برای اسرائیل؛ تنگه باب‌المندب بسته می‌شود
-
سیرک سلطنت طلبان از بازار عرضه دام اهر کم رونق‌تر بود! | فقط ۲۱۱ نفر به همایش به اصطلاح «همکاری ملی برای نجات ایران» رفتند!
-
بی ادبی جدید ترامپ درباره ایران
-
نحوه خرید نان تغییر می کند؟ | ارائه کارت نان برای خرید اجرایی می شود؟
-
ممکن است وارد جنگ شویم؛ صدور هشدار هم‌زمان با ورود ناو مجهز به جنگنده اف-۳۵ به بندر داروین
-
نقشه حمله اسرائیل به ایران چگونه لو رفت؟ | مراقب پهپادهای اسرائیلی که از مسیر آذربایجان به ایران می‌آیند باشید
-
اولین تصاویر از قاتل الهه حسین نژاد در دادگاه
-
رونمایی از لیست خروجی هاشمیان | مربی پرسپولیس جانشین ترابی را نمی‌خواهد!
-
خشم هاشمیان دامن یک ستاره را گرفت | خروج یک ستاره دیگر از جمع پرسپولیسی ها | دیگر او را نمی خواهم
-
پایان نظری جویباری در استقلال؛ گزینه اصلی مدیرعاملی مشخص شد
-
تکلیف انتقال یک پرسپولیسی دیگر به استقلال روشن شد؛ همان که هواداران می‌خواستند
-
مرزهای شرقی کشور برای ورود اتباع باز شد
-
بازگشت امیررضا معصومی به ایران؛ اما خارج از لیست تیم ملی
-
نحوه خرید نان تغییر می کند؟ | ارائه کارت نان برای خرید اجرایی می شود؟
-
بهترین زمان ورزش بعد از غذا برای کنترل قند خون
-
تحرک بیشتر، عمر طولانی‌تر؛ هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست!
-
ممنوعیت چربی‌های ترانس؛ فرصتی برای سلامت یا تهدیدی برای تغذیه فقرا؟