مطالعات اخیر نشان می‌دهند مصرف روزانه آووکادو می‌تواند بدون افزایش وزن یا چربی شکمی، به بهبود سلامت قلب، کنترل قند خون و ارتقاء کیفیت رژیم غذایی کمک کند.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: کاهش وزن برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند، گاهی شبیه راه رفتن روی طناب باریک است. باید کالری کم شود، قند کنترل شود، اما گرسنگی هم نیاید! آیا راه‌حلی وجود دارد که هم سیرکننده باشد، هم قند خون را بالا نبرد؟ پاسخ در یک ترکیب ساده اما هوشمندانه نهفته است: سالاد میوه با آووکادو.

چرا آووکادو در سالاد میوه؟!

برخلاف تصور، آووکادو یک میوه است؛ با چربی‌های مفید، فیبر بالا، قند بسیار کم و طعمی که با میوه‌های شیرین مثل آناناس و پرتقال ترکیبی بی‌نظیر می‌سازد. این چربی‌های سالم روند هضم را کند کرده و مانع از نوسانات شدید قند خون می‌شوند. فیبر بالای آن هم شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

این سالاد چه چیزی دارد؟

• آووکادو خردشده

• آناناس تازه

• پرتقال یا توت‌فرنگی

• چند برگ نعناع تازه

• چاشنی: آب‌لیموی تازه + کمی نمک صورتی

نتیجه؟ یک میان‌وعده کم‌کالری، ضدالتهاب و چربی‌سوز که در کنار رژیم غذایی سالم، به کاهش وزن کمک کرده و سطح انسولین را تنظیم می‌کند.

سخن پایانی:
اگر در مسیر کنترل وزن یا پیشگیری از دیابت هستید، انتخاب میان‌وعده‌هایی مثل «سالاد آووکادو و میوه» می‌تواند هم‌سفر سالم و خوشمزه‌ای برای شما باشد. کافی‌ست خلاق باشید و از طبیعت برای درمان کمک بگیرید!

منبع: eatingwell

کد خبر 965110 منبع: همشهری آنلاین

• برنج سفید را هوشمندانه‌تر بخورید! ؛ تبدیل برنج ساده به بمب فیبر و پروتئین

• حذف صبحانه چه بلایی بر سر بدنمان می‌آورد؟

• این خوراکی ها در بدن مثل کولر عمل می‌کنند !

• این رژیم غذایی به کاهش سردرد کمک می‌کند

• دستور تهیه کیک اکلز؛ کلوچه‌ انگلیسی پر از کشمش

• افراد دیابتی بدون محدودیت می توانند میوه مصرف کنند؟

• فواید غذا خوردن سکانسی

• پاسخ عراقچی به مجری سرشناس شبکه آمریکایی درباره دسترسی ایران به ذخایر اورانیوم غنی شده | برنامه غنی‌سازی اورانیوم به کجا می رسد؟

• ارتش اسرائیل: جنگ با ایران تمام نشده است

• رابی سلمان: تلفات اسرائیل در جنگ با ایران ۸۹۳ نفر بود، نه ۳۵ نفر | بعید می‌دانم صلح در دستورکار ایران باشد

• با خبر جذب آل کثیر انگار با پتک به سر من زدند | او بهترین بازیکن ایران هم باشد جایش در استقلال نیست

• چراغ سبز کاخ سفید ؛ ترامپ پشت پرده ترفند گفتگو با ایران را لو داد

• مجتبی پورمحسن تا فروردین امسال یارانه می گرفت! | اپوزیسیون‌های خارج نشینی که هنوز یارانه نقدی می‌گیرند

• عصبانیت شدید هواداران پرسپولیس از تصمیم آل‌کثیر

• ارتش اسرائیل: جنگ با ایران تمام نشده است

• با خبر جذب آل کثیر انگار با پتک به سر من زدند | او بهترین بازیکن ایران هم باشد جایش در استقلال نیست

• جزئیات جدید از ترور فرمانده موشکی ایران توسط اسرائیل | ساعت ۲۳:۴۵ تا ۰۰:۰۰ تماس تلفنی با حاج‌آقا برقرار شد | برخلاف شب‌های دیگر، این‌بار…

• توزیع آب بسته‌بندی در تهران؟ ؛ ماجرا چیست؟

• هاشمیان در خروج را به یک بازیکن نشان داد؛ خوش آمدی

• اولتیماتوم به ۲۷ زندانی بازنگشته پس از حمله اسرائیل به اوین | چند زندانی به اوین برگشته اند؟

• هاشمیان اوکی داد؛‌ ملی پوش خارجی خرید جدید پرسپولیس

• شکار گوزن توسط ببر جلوی چشمان گردشگران | ویدئو

• تحفه باورنکردنی درویش در آستانه جدایی از پرسپولیس

• شکار لحظه‌ شگفت‌انگیز؛ آخرین نگاه طعمه! | عکس

• سلامت قلب با خوراکی‌های فیبردار

• با این ۶ نوشیدنی خوش‌طعم، قند خونتان را کنترل کنید!

• شیرین اما خطرناک؛ هشدار جدید درباره اریتریتول و سکته مغزی