نفخ شکم یکی از آن مشکلات آزاردهنده‌ای است که ممکن است بعد از یک وعده غذایی سنگین، مصرف نمک زیاد، یبوست یا حتی خوردن سریع غذا سراغتان بیاید. احساس پری، فشار و بزرگ‌شدن شکم گاهی آن‌قدر آزاردهنده است که حتی لباس‌های معمولی هم برایتان تنگ به نظر می‌رسند.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : خبر خوب این است که انتخاب بعضی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها می‌تواند در برخی افراد به کاهش این احساس کمک کند.

۱. چای سبز

چای سبز سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است و کافئین موجود در آن نیز می‌تواند حرکات دستگاه گوارش را تحریک کند. این موضوع ممکن است به حرکت بهتر محتویات روده و کاهش نفخ، به‌ویژه در افرادی که یبوست دارند، کمک کند.

۲. لیمو

خود لیمو درمان قطعی نفخ نیست، اما اضافه‌کردن آن به آب می‌تواند مصرف مایعات را افزایش دهد. نوشیدن آب کافی به پیشگیری از یبوست کمک می‌کند و در نتیجه ممکن است نفخ ناشی از یبوست و تجمع گاز کمتر شود.

۳. دانه رازیانه

رازیانه از قدیم در بسیاری از فرهنگ‌ها برای مشکلات گوارشی استفاده می‌شده است. دانه‌های رازیانه حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است به کاهش گاز و ناراحتی‌های گوارشی کمک کنند.

رازیانه همچنین فیبر دارد؛ اما یک نکته مهم وجود دارد: افزایش ناگهانی مصرف فیبر خودش می‌تواند نفخ و گاز ایجاد کند. بنابراین مقدار آن باید متناسب با تحمل دستگاه گوارش شما باشد.

۴. آناناس

آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که در هضم پروتئین‌ها نقش دارد. به همین دلیل، برخی متخصصان تغذیه آن را در میان خوراکی‌هایی قرار می‌دهند که ممکن است به احساس بهتر گوارشی کمک کنند.

۵. کرفس

حدود ۹۵ درصد کرفس را آب تشکیل می‌دهد و این سبزی همچنین منبع فیبر و پتاسیم است. پتاسیم می‌تواند به تعادل سدیم در بدن کمک کند؛ بنابراین اگر نفخ شما بیشتر به دلیل احتباس آب پس از مصرف غذای شور باشد، خوراکی‌های سرشار از پتاسیم می‌توانند مفید باشند.

۶. اسفناج

اسفناج منبع خوبی از منیزیم و پتاسیم است. منیزیم در عملکرد طبیعی عضلات دستگاه گوارش و نظم حرکات روده نقش دارد و پتاسیم نیز می‌تواند به مقابله با احتباس مایعات ناشی از مصرف زیاد سدیم کمک کند.

اما یک نکته مهم

هیچ‌کدام از این خوراکی‌ها برای همه افراد یکسان عمل نمی‌کنند.

اگر IBS یا روده حساس دارید، بعضی از این مواد غذایی ممکن است به دلیل داشتن ترکیبات قابل تخمیر یا FODMAPها، برعکس باعث افزایش گاز و نفخ شوند. بنابراین اگر بعد از خوردن یک ماده غذایی خاص مرتباً نفخ می‌کنید، صرفاً به این دلیل که یک خوراکی «ضدنفخ» معرفی شده، مصرف آن را ادامه ندهید.

هدف، پیدا کردن خوراکی‌هایی است که بدن شما با آنها بهتر کنار می‌آید.

منبع: EatingWell

کد خبر 1063555

• تصاویر دلخراش؛ اراذل‌ و اوباش سطح یک شهرری زمین‌گیر شدند+ ویدئو

• ویدئوی جدید از لحظه بمباران پل B1 کرج منتشر شد

• واکنش‌ها به وطن پرستی و سخنان جالب یک زن ایرانی + ویدئو

• علی کریمی، رضا پهلوی را تهدید کرد + ویدئو | ماجرا چیست؟

• اشتباه عجیب و رسواکننده در ویدئوی آقای رئیس جمهوری!

• امارات تابع مطلق آمریکاست؛ باید دنبال راه‌های جایگزین باشیم

• طوفان شدید در مکه؛ تلاش زائران برای سقوط نکردن + ویدئو

• فوری | حمله به یک نفتکش در تنگه هرمز

• بله با پرسپولیس به توافق نهایی رسیدم و دنبال عقد قراردادم | بیشتر از این نمی‌توانم منتظر بمانم

• آنچه از سامانه‌ پدافندی «آذرخش» نشنیده‌اید + ویدئو

• ماجرای مکمل‌های گران در سطل زباله تهران + ویدئو

• پاکستان دنبال گرفتن حق دلالی از آمریکا؛ مبلغ آن چقدر است؟

• آخوندی: افزایش چشمگیر اعتبارات فرهنگی تهران

• جزئیات غیبت ناگهانی هادی چوپان در مستر المپیای ۲۰۲۶ + ویدئو

• فوری؛ یک ناو دیگر آمریکا با ۵۰۰۰ نظامی راهی خاورمیانه می شود

• پیام معنادار قالیباف به چین؛ به اجازه هیچکس نیازی نداریم

• بازیگر قدیمی درگذشت

• فوری؛ بیانیه سازمان اطلاعات سپاه | ترسیم صحنه سرنوشت ساز مبارزه

• بله با پرسپولیس به توافق نهایی رسیدم و دنبال عقد قراردادم | بیشتر از این نمی‌توانم منتظر بمانم

• نیروهای ما در حال پیشروی هستند؛ نیازی به تشدید تنش نظامی نیست

• تصاویر دلخراش؛ اراذل‌ و اوباش سطح یک شهرری زمین‌گیر شدند+ ویدئو

• عربستان آماده جنگ تمام عیار؛ ماجرا از هواپیمای ایرانی آغاز شد

• فوری؛ محافظ شخصی یحیی سنوار ترور شد

• دروازه‌بان استقلال برابر پرسپولیس مشخص شد

• اگر کلسترول بالایی دارید، صبح‌تان را این‌طور شروع کنید

• نان را این‌طور نگه ندارید؛ اشتباه‌هایی که نان را زود بیات و کپک‌زده می‌کنند

• از کافئین تا کراتین؛ کدام مکمل ورزشی واقعاً پشتوانه علمی دارد؟

• بعد از غذا آدامس بجویم؟؛ مزایای جالب آدامس بدون قند