راز ساده‌ای برای رهایی از یبوست: هر روز فقط کمی پیاده‌روی کنید
آیا تا به حال برای دفع به مشکل برخورده‌اید و احساس کردید که بدن‌تان با شما همکاری نمی‌کند؟ شاید باورش سخت باشد، اما پاسخ این مشکل در ساده‌ترین حرکت روزمره‌ی ما نهفته است: پیاده‌روی.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: بر اساس جدیدترین یافته‌های متخصصان تغذیه سلامت روده، پیاده‌روی منظم می‌تواند کلید رهایی از یبوست، نفخ، و حتی استرس‌های روزمره باشد.
چرا پیاده‌روی به گوارش کمک می‌کند؟
-
حرکت طبیعی روده را تحریک می‌کند: هنگام راه رفتن، عضلات شکم به‌طور غیرمستقیم فعالیت می‌کنند و این باعث می‌شود حرکت مواد غذایی در روده سریع‌تر و آسان‌تر انجام شود.
-
مدفوع را نرم‌تر می‌کند: با افزایش سرعت عبور مواد از روده، فرصت جذب بیش‌ازحد آب از مدفوع کم شده و دفع راحت‌تر می‌شود.
-
نفخ را کاهش می‌دهد: اگر بعد از غذا احساس سنگینی و نفخ دارید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کمک می‌کند گاز اضافی حرکت کند و از بدن خارج شود.
-
استرس را کم می‌کند: اضطراب یکی از دلایل مهم یبوست است. پیاده‌روی باعث آرامش ذهنی و کاهش تنش‌های عصبی می‌شود.
چه زمانی و چقدر باید راه رفت؟
به گفته‌ی متخصصان، مهم نیست چه زمانی راه می‌روید؛ مهم این است که هر روز این کار را انجام دهید. حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از ناهار یا شام می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
چند توصیه ساده برای کمک بیشتر به روده‌ها:
آب گرم را صبح ناشتا به آرامی بنوشید
فیبر بیشتری مصرف کنید: سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل
وضعیت نشستن روی توالت را اصلاح کنید (با چهارپایه یا اسکواتی پاتی)
ماساژ شکم به شکل "I ❤️ U" را امتحان کنید
نتیجه‌گیری
اگر احساس سنگینی، نفخ یا یبوست دارید، پیش از هر چیز به بدن‌تان گوش دهید. شاید فقط نیاز به کمی قدم‌زدن داشته باشد! گاهی ساده‌ترین کارها، بزرگ‌ترین تأثیر را دارند. از امروز، پیاده‌روی را به بخشی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید.
منبع: EatingWell, July ۲۰۲۵
کد خبر 966704 منبع: همشهری آنلاین
-
۱۲ نکته طلایی برای جوان شدن مغز
-
چه ویتامینی برای پوست و مو و ناخن خوبه؟
-
فواید اعجازآمیز اهدای خون که احتمالا نمی‌دانستید
-
آشنایی با بهترین ورزش‌های تابستانی
-
این علائم نشان می‌دهد که سردرد کودک شما جدی است
-
دمنوش های گیاهی خواب آور و آرام بخش را بشناسید
-
چاقی و اختلال در خواب با این عادت‌ها بیشتر می‌شود
-
اگر تاسیسات هسته ای ایران نابود شده دیگر چه پرونده‌ای را می خواهید به شورای امنیت برگردانید؟
-
شهرام شب پره: مردم نمی‌دانند آمریکا چه جای داغانی است | آنجا مریضی یعنی بدبختی | پسرت در لس‌آنجلس بیرون برود معلوم نیست شب زنده برگردد
-
پزشک زن ایرانی رئیس آینده کالج قلب آمریکا شد + عکس
-
آقای پزشکیان بپرسید چرا وحشت کرده‌اند؟! | برخی از اطرافیان «زاویه‌دار» شما در پی سوءاستفاده از حسن‌ظن شما هستند | دولت حق ندارد و نمی‌تواند…
-
پرسپولیس رسما شرط بخشش بیرانوند را اعلام کرد
-
این ۴ زورگیر را شناسایی کنید + عکس
-
صحنه سوختن یک پراید در جاده چالوس + ویدئو | بلدوزر با ریختن خاک آتش را خاموش کرد
-
اگر تاسیسات هسته ای ایران نابود شده دیگر چه پرونده‌ای را می خواهید به شورای امنیت برگردانید؟
-
سورپرایز آخر درویش برای پرسپولیس؛خرید بزرگ خارجی در تهران
-
بازگشت متفاوت مهاجم سابق به پرسپولیس؛ هاشمیان مجبور به انتخابش شد
-
پرسپولیس گزینه جانشینی دورسون را هم انتخاب کرد؛ مهاجم نام آشنا در تهران؟
-
پرسپولیس این پول را به من می‌داد تهران را می‌بستم | هر بازیکنی با سر به پرسپولیس می‌آید
-
پرسپولیس رسما شرط بخشش بیرانوند را اعلام کرد
-
این ۴ زورگیر را شناسایی کنید + عکس
-
شهرام شب پره: مردم نمی‌دانند آمریکا چه جای داغانی است | آنجا مریضی یعنی بدبختی | پسرت در لس‌آنجلس بیرون برود معلوم نیست شب زنده برگردد
-
تصاویر دردناک هندوانه‌های رها شده در دشت مغان + فیلم
-
پزشک زن ایرانی رئیس آینده کالج قلب آمریکا شد + عکس
-
ورزش، صبح یا شب؟ ؛ راز کاهش کلسترول را بدانید!
-
سیب زمینی؛ رفیق خوشمزه رژیم‌های بدون گلوتن!
-
بهترین زمان ورزش بعد از غذا برای کنترل قند خون
-
۴ تمرین ساده برای خواب بهتر