در دنیایی که زندگی ماشینی ما را از تحرک دور کرده، یک خبر امیدوارکننده می‌تواند انگیزه‌ای تازه باشد: فقط ۱۵ دقیقه پیاده‌روی تند در روز می‌تواند خطر مرگ را تا ۱۹ درصد کاهش دهد.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: در پژوهشی که به‌تازگی بر روی بیش از ۸۵ هزار نفر از جوامع کم‌درآمد و اقلیت‌های نژادی در آمریکا انجام شده، مشخص شده است که حتی مقادیر کم از پیاده‌روی با سرعت بالا، اثر قابل‌توجهی بر کاهش مرگ‌ومیر کلی، به‌ویژه مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی دارد.

چه چیز این مطالعه را خاص می‌کند؟

بیشتر مطالعات قبلی درباره فواید پیاده‌روی روی افراد مرفه یا سفیدپوست انجام شده‌اند. اما این تحقیق، بر جمعیتی تمرکز داشته که نه باشگاه می‌روند و نه رژیم‌های غذایی خاصی دارند؛ مردمی عادی، با درآمد پایین، اما با تأثیر فوق‌العاده از یک تغییر ساده: پیاده‌روی سریع.

آیا پیاده‌روی آرام هم مفید است؟

بله، اما نه به اندازه پیاده‌روی تند. در این مطالعه مشخص شد که حتی کسانی که روزانه بیش از سه ساعت پیاده‌روی آرام داشتند، فقط چهار درصد کاهش خطر مرگ داشتند، آن هم بدون اعتبار آماری بالا. اما پیاده‌روی تند، حتی در زمان کم، تأثیر چشمگیری داشت.

بیشترین فایده برای قلب

بیشترین کاهش مرگ‌ومیر مربوط به بیماری‌های قلبی و عروقی بوده است. افرادی که روزانه بیش از ۶۰ دقیقه پیاده‌روی تند داشتند، ۲۰ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی قرار گرفتند. این اثر حتی در کسانی که ورزش‌های دیگری هم انجام می‌دادند، همچنان به‌طور مستقل مشاهده شد.

پس چه باید کرد؟

پیاده‌روی تند را وارد زندگی‌تان کنید. نه به باشگاه نیاز دارید، نه لباس ورزشی خاص. فقط کافی‌ست کمی سرعت‌تان را هنگام راه‌رفتن افزایش دهید: هنگام رفتن به خرید، رفتن به محل کار، یا حتی هنگام قدم‌زدن با همراهتان.

۱۵ دقیقه در روز = عمر طولانی‌تر

در دورانی که تکنولوژی ما را خانه‌نشین کرده، بدن‌مان تنها یک خواسته ساده دارد: حرکت کن.
و حالا می‌دانیم، حتی کوتاه‌ترین حرکت، اگر با انرژی و سرعت همراه باشد، می‌تواند طول عمر ما را افزایش دهد.

منبع: eatingwell

کد خبر 967867 منبع: همشهری آنلاین

• این افراد طالبی نخورند ، ضرر دارد

• برای تقویت مو چیکار کنیم ؟ ؛ راهکارهای کم‌هزینه طب سنتی برای تقویت مو

• اگر می‌خواهید کبدتان دیرتر پیر شود این مطلب را بخوانید

• لازم نیست ۱۰٬۰۰۰ قدم بردارید؛ حتی افزایش جزئی حرکت روزانه هم موثر است!

• برای تقویت روده چه کار کنیم؟ + رژیم غذایی

• خطر مصرف بیش‌ از حد این ۳ مکمل برای سلامتی

• چه مواد غذایی برای چشم مفید است؟

• خبر مهم عراقچی درباره شیوه جدید همکاری با آژانس و سرنوشت ۴۰۸ کیلوگرم اورانیوم | تاسیسات هسته‌ای ایران به‌طور شدید آسیب‌دیده‌اند

• انفجار و حملات پهپادی در نزدیکی تأسیسات یک نیروگاه هسته‌ای | گروسی هشدار داد

• درهم کوبیدن کره شمالی با حملات پیشگیرانه ۳ کشور؟

• پیشنهاد به استقلال جای کریم و عیسی؛ به اختر هم فکر کنید!

• پلنگ ایرانی یک صهیونیست را خورد (عکس)

• فوری |‌ اعلام رای پرونده جنجالی فوتبال ایران ؛ بیرانوند محروم شد | غرامت ۲۷۴ میلیاردی

• حمله به ایران یک روز پس از این اتفاق تصادفی نبود!

• انفجار و حملات پهپادی در نزدیکی تأسیسات یک نیروگاه هسته‌ای | گروسی هشدار داد

• ببینید | سقوط وحشتناک مرد قروه‌ای در مخزن قیر داغ | مرد ۵۰ ساله جان باخت!

• حضور فوری ماموران ویژه در محل زندگی گوهر خیراندیش | علت رنگ و بوی نامتعارف آب مشخص شد + ۲ فیلم

• حمله به ایران یک روز پس از این اتفاق تصادفی نبود!

• کورتانیدزه دستگیر شد + جزئیات

• فیلمی از حادثه قطار وحشت در شهر بازی کرمان؛ ۱۰ کودک و ۲ بزرگسال مصدوم شدند

• در حال آماده‌سازی پاسخ به آمریکا هستیم

• پرسپولیس پرونده بیرانوند را به دادگاه CAS می‌برد؟

• تل‌آویو در تلهٔ قدرت | معماری امنیتی جدید منطقه

• برای نخستین بار؛ رونمایی روسیه از قایق انتحاری بدون سرنشین | ویدئو

• لازم نیست ۱۰٬۰۰۰ قدم بردارید؛ حتی افزایش جزئی حرکت روزانه هم موثر است!

• ورزش، صبح یا شب؟ ؛ راز کاهش کلسترول را بدانید!

• راز ساده‌ای برای رهایی از یبوست: هر روز فقط کمی پیاده‌روی کنید