دیابت نوع ۲ یکی از شایع‌ترین بیماری‌های متابولیک جهان است و تعداد مبتلایان آن به‌سرعت در حال افزایش است. اما یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که شاید یک راه ساده و قابل‌دسترس برای کاهش خطر ابتلا وجود داشته باشد: تقویت عضلات.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : مطالعه‌ای تازه که در مجله علمی BMC Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که قدرت عضلانی بالاتری دارند، ممکن است تا ۴۴ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ باشند؛ حتی اگر از نظر ژنتیکی در معرض خطر باشند.

این تحقیق چگونه انجام شد؟

پژوهشگران با استفاده از داده‌های پروژه بزرگ پزشکی UK Biobank بیش از ۱۴۰ هزار فرد بزرگسال را برای بیش از ۷ سال دنبال کردند.

قدرت عضلات شرکت‌کنندگان با آزمون قدرت دست (Grip Strength) اندازه‌گیری شد؛ روشی ساده که در تحقیقات علمی شاخصی قابل‌اعتماد برای قدرت کلی بدن محسوب می‌شود.

در طول دوره پیگیری، هزاران مورد جدید دیابت نوع ۲ ثبت شد و نتایج نشان داد:

• افرادی با قدرت عضلانی بالا به‌طور چشمگیری کمتر به دیابت مبتلا شدند؛

• حتی در کسانی که ریسک ژنتیکی بالا داشتند، عضلات قوی‌تر خطر بیماری را کاهش داد؛

• قدرت عضلات می‌تواند تا حدی اثر ژن‌ها را در بروز دیابت تعدیل کند.

چرا عضله از دیابت محافظت می‌کند؟

پاسخ در متابولیسم بدن نهفته است.

عضلات از فعال‌ترین بافت‌های بدن هستند و برای فعالیت خود به گلوکز نیاز دارند. هرچه عضلات بیشتر و قوی‌تر باشند:

• گلوکز بیشتری از خون مصرف می‌شود؛

• حساسیت بدن به انسولین افزایش می‌یابد؛

• احتمال بالا رفتن قند خون کاهش پیدا می‌کند؛

به زبان ساده، عضله بیشتر یعنی کنترل بهتر قند خون.

مزایای فراتر از کنترل قند خون

تمرینات قدرتی فقط برای پیشگیری از دیابت مفید نیستند. تحقیقات نشان می‌دهد عضلات قوی‌تر می‌توانند:

• خطر زمین خوردن و آسیب را کاهش دهند

• وضعیت بدنی را بهبود دهند

• دردهای اسکلتی‌عضلانی را کم کنند

• عملکرد روزانه را آسان‌تر کنند

• حتی طول عمر را افزایش دهند

چطور تمرین قدرتی را شروع کنیم؟

کارشناسان چند توصیه ساده دارند:

• از سطح فعلی خود شروع کنید و به‌تدریج پیشرفت کنید

• وزنه‌ای انتخاب کنید که انجام ۱۰ تا ۱۲ تکرار آن چالش‌برانگیز باشد

• همه گروه‌های عضلانی بدن را تمرین دهید، نه فقط عضلات قابل‌مشاهده

• تمرینات را هر چند هفته تغییر دهید تا بدن سازگار نشود

• به عضلات فرصت استراحت و بازسازی بدهید

و خبر خوب اینکه برای شروع حتماً به باشگاه نیاز ندارید. وزن بدن، کش‌های مقاومتی یا حتی بطری‌های آب هم می‌توانند ابزار تمرین باشند.

پیام اصلی پژوهش

نتیجه این تحقیق روشن است:
ژنتیک سرنوشت قطعی نیست. سبک زندگی می‌تواند مسیر سلامت را تغییر دهد.

افزایش قدرت عضلانی، همراه با تغذیه سالم، خواب کافی و مدیریت استرس، می‌تواند یکی از مؤثرترین راه‌ها برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ باشد.

شاید بهترین سرمایه‌گذاری برای سلامت آینده‌تان، بلند کردن چند وزنه در هفته باشد.

منبع: eatingwell

کد خبر 1019609

• سلاح پنهان برای پیشگیری از دیابت نوع ۲

• مزاج شما سرد است یا گرم؟ چطور تشخیص دهیم؟ | عوارض جبران ناپذیر مصرف خودسرانه ادویه جات

• این دو نوشیدنی پرطرفدار زوال عقل را از شما دور می کند

• جایگزین‌های طبیعی شکر برای افطار سالم‌تر

• چگونه یک کفش ورزشی مناسب انتخاب کنیم؟ | زمان تعویض کفش ورزشی

• در غذای خانگی اگر این موارد رعایت نشود سالم نیست | از چه موادی استفاده کنیم؟

• چرا عرق بعضی‌ها بوی پیاز، گوگرد و ماهی خام می‌دهد؟ | استرس بوی عرق را تندتر می‌کند؟

• صدای آقاکریم در پرسپولیس بلند شد؛‌ دیگر با من طرفید

• این کشور در جنگ‌های آینده اسرائیل را پشتیبانی خواهد کرد + جزئیات

• حرف‌های داریوش ارجمند درباره حوادث اخیر | من خیلی خوشحالم که…

• فوری؛ تعطیلی برخی از جایگاه‌های سوخت در جنوب تهران | علت چیست؟

• واکنش احساسی مجری معروف به شلوغی‌های دانشگاه | ویدئو

• جابجایی ناوهای آمریکا ربطی به جنگ با ایران ندارد

• تکلیف پخش سریال پایتخت برای نوروز مشخص شد

• ادعاهای تحریک آمیز ویتکاف علیه ایران: شما باید تا آخر عمرتان درست رفتار کنید

• تکلیف پخش سریال پایتخت برای نوروز مشخص شد

• حادثه برای هواپیمای نظامی آمریکا

• استقلال ریکاردو ساپینتو را تهدید کرد | اگر افشاگری کنی، پولت را نمی‌دهیم!

• مذاکره‌کنندگان ما روز پنج‌شنبه با تیم آمریکایی دیدار می‌کنند

• ما عمداً برد موشک‌های خود را به ۲۰۰۰ کیلومتر محدود کرده‌ایم

• بازیکن خارجی استقلال با دردسرهای فراوان وارد تهران شد

• خبر مهم درباره حمله موشکی ایران به پایگاه الظفره‌ امارات‌

• تصاویری از مهر مادری پاندا به توله‌اش | ویدئو

• آمریکا ساعاتی قبل از مذاکره تهدید کرد | اصرار ایران بر عدم مذاکره درباره برنامه موشکی یک «مشکل بزرگ» است

• فواید روزه گرفتن برای افراد دیابتی | روزه برای چه کسانی ضرر دارد؟ ؛ این افراد احتیاط کنند

• نوشیدنی ساده‌ای که قند خون را کنترل و یبوست را برطرف می‌کند + طرز تهیه | فواید بی‌نظیر دیتاکس دانه چیا

• تنظیم فشار خون با این نوشیدنی شیرین

• کلید طلایی پیشگیری از دیابت و زوال عقل در سالمندان | سالمندان چقدر باید ورزش کنند؟

• پروتئین؛ قهرمان پنهان سلامت بدن

• ترکیب تغذیه و تحرک؛ کلید کاهش چربی شکمی