داشتن کمر باریک و شکم تخت، فقط به خاطر زیبا دیده شدن نیست. چربی احشایی – همان چربی خطرناکی که دور اندام‌های داخلی جمع می‌شود – با بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ ارتباط دارد.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: خبر خوب این است که انتخاب هوشمندانه غذاها می‌تواند به کاهش این چربی کمک کند.

۱. کفیر؛ نوشیدنی جادویی پروبیوتیکی

کفیر یک نوشیدنی تخمیری شبیه ماست است که پر از باکتری‌های مفید روده است. مطالعات نشان می‌دهند مصرف منظم کفیر باعث کاهش وزن و کوچک شدن دور کمر می‌شود.

نکته طلایی: از کفیرهای بدون شکر اضافه استفاده کنید یا آن را در اسموتی میوه‌ای بریزید.

۲. چای سبز؛ راز متابولیسم سریع

چای سبز سرشار از کاتچین‌هاست که چربی سوزی را تحریک می‌کنند و حتی چربی احشایی را کاهش می‌دهند. به علاوه، کافئین موجود در آن متابولیسم را کمی افزایش می‌دهد، بدون اینکه خواب شما را مختل کند.

۳. تخم‌مرغ؛ پروتئین برای عضلات و سوزاندن چربی

تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین است که شما را سیر نگه می‌دارد و متابولیسم را تحریک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در هر وعده غذایی پروتئین کافی مصرف می‌کنند، چربی کمتری در اطراف شکم دارند.

۴. کنگر فرنگی؛ فیبر ضد چربی

یک کنگر پخته متوسط بیش از ۷ گرم فیبر دارد. فیبر به کاهش جذب چربی کمک می‌کند و باعث می‌شود دیرتر گرسنه شوید.

۵. آووکادو؛ چربی‌های سالم برای قلب و شکم

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، منیزیم و فیتواسترول‌هاست که فشار خون و چربی خون را بهبود می‌بخشند و ریسک سندرم متابولیک را کاهش می‌دهند.

۶. بادام‌زمینی؛ دوست قند خون و کمر باریک

بادام‌زمینی شاخص گلیسمی پایینی دارد، یعنی قند خون را ثابت نگه می‌دارد. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف منظم مغزها به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند و دور کمر را باریک‌تر می‌کند.

۷. نخود؛ پروتئین و فیبر در یک فنجان

نخود سرشار از فیبر و پروتئین است و باعث می‌شود دیرتر گرسنه شوید. نیم فنجان نخود تنها ۱۰۵ کالری دارد و مصرف منظم آن با کاهش اندازه دور کمر مرتبط است.

جمع‌بندی: هیچ غذایی به تنهایی شکم شما را صاف نمی‌کند، اما ترکیب این خوراکی‌ها در یک رژیم سالم همراه با ورزش منظم، راهکاری ساده و مؤثر برای کاهش چربی شکمی است.

منبع: eatingwell

کد خبر 973239 منبع: همشهری آنلاین

• میوه جنگلی کوچک با خواص دارویی فراوان؛ از درمان فشارخون تا پیشگیری از عفونت ادراری!

• آبگوشت شاه عباسی؛ غذایی با طعم متفاوت از دل تاریخ اصیل ایران

• غذاهایی که به شما شکم صاف می‌دهند

• قهوه برای کمردرد خوب است یا مضر ؟

• کیک اسنیکرز شکلاتی؛ خوشمزه و راحت به روش کافی شاپی

• به‌زودی طاعون نخست‌زادگان را در یمن اجرا می‌کنیم + ویدئو

• سورپرایزهای نظامی ایران امتحان شد؟ | موشکی برای تأسیسات زیرزمینی اسرائیل و پایگاه های دوردست آمریکا

• جلسه فوق‌العاده در پرسپولیس به یک شرط؛ درویش برکنار می‌شود؟

• سورپرایز جدید یمنی‌ها رو شد | «سوارکار خشن» با ۱۰۰۰ حمله هوایی شکست خورد | اسرائیل ناچار است در شرایطی پرریسک برای جنگ جدید تصمیم بگیرد

• آغاز مجدد مذاکرات هسته‌ای ایران و اروپا | تخت‌روانچی فردا به ژنو می‌رود

• این چه خریدی است استقلال کرده؟ او در اوجش هم بازیکن خوبی نبود | تصمیم جویباری درباره یک بازیکن بچگانه بود

• هاشمیان جانشین دورسون را انتخاب کرد | گلزن آفریقایی در راه پرسپولیس

• توضیح سفارت چین در تهران درباره یک عکس

• این چه خریدی است استقلال کرده؟ او در اوجش هم بازیکن خوبی نبود | تصمیم جویباری درباره یک بازیکن بچگانه بود

• سریال نون خ از امشب در تلویزیون

• آغاز مجدد مذاکرات هسته‌ای ایران و اروپا | تخت‌روانچی فردا به ژنو می‌رود

• هاشمیان جانشین دورسون را انتخاب کرد | گلزن آفریقایی در راه پرسپولیس

• سریال نوستالژیک زیر آسمان شهر از امشب در تلویزیون

• زمان و مکان دور بعدی مذاکرات رسما اعلام شد

• تصویری جالب از یک زن در حال شست‌وشوی ظروف در تخت جمشید، سال ۱۳۳۵

• آخرین خرید استقلال؛ پیشنهاد ۲۰۰ میلیاردی به چهره مشهور

• ادعای دوباره ترامپ درباره حمله به ایران؛ همه بمب‌ها به اهداف خود اصابت کردند

• ۱۰ غذای سالم که کودکان شما عاشقش می‌شوند

• راز جوانی در دو مشت بادام

• چرا رژیم یویویی سلامت شما را تهدید می‌کند؟