نشانه‌های رایج مصرف بیش‌ازحد شکر عبارت‌اند از افزایش وزن و چربی شکمی، پوسیدگی دندان و خستگی؛ این چرخه خستگی، یعنی وقتی خسته‌ایم بیشتر به سراغ مواد قندی می‌رویم تا انرژی بگیریم، می‌تواند خطرناک باشد، زیرا باعث بالا و پایین شدن قند خون، خستگی دوباره و تداوم مصرف شیرینی می‌شود.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایندیپندنت، طبق توصیه انجمن سلامت آمریکا، حداکثر مقدار مجاز شکر روزانه برای مردان ۹ قاشق چایخوری، برای زنان شش قاشق و برای کودکان کمتر از ۱۰ درصد این میزان است، اما مشکل اینجا است که رعایت این توصیه آسان نیست. بسیاری از افراد شکر را بدون فکر کردن و بدون توجه به مقدار آن، مصرف می‌کنند و بیشتر آن‌ها هم این شکر اضافی را از نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فوق‌فراوری‌شده دریافت می‌کنند.

اشلی کاف، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند: «ما نباید فقط به مقدار کل شکر در روز نگاه کنیم. بهتر است از مصرف زیاد شکرافزوده در یک وعده اجتناب کنیم. بیشتر از دو قاشق چایخوری شکر افزوده در یک وعده زیاد است‌ (یک قاشق چایخوری تقریبا چهار گرم است). به‌ طور کلی، بهتر است در بیشتر روزها مصرف شکر افزوده را به کمتر از سه قاشق چایخوری محدود کنیم. همچنین نباید شکر افزوده را صرفا با شیرین‌کننده‌های مصنوعی جایگزین کرد.»

نشانه‌های رایج مصرف بیش‌ازحد شکر عبارت‌اند از افزایش وزن و چربی شکمی، پوسیدگی دندان و خستگی (به‌ویژه خواب‌آلودگی بعد از ناهار) این چرخه خستگی، یعنی وقتی خسته‌ایم بیشتر به سراغ مواد قندی می‌رویم تا انرژی بگیریم، می‌تواند خطرناک باشد، زیرا باعث بالا و پایین شدن قند خون، خستگی دوباره و تداوم مصرف شیرینی می‌شود.

هفت نشانه غیرمنتظره مصرف زیاد شکر

تشنگی زیاد: بدن برای متعادل کردن قند خون بالا، آب را از سلول‌ها بیرون می‌کشد و همین می‌تواند موجب کم‌آبی و تشنگی شود.

نفخ و گاز معده: نه‌تنها غذاهای پرچرب یا لبنیات، بلکه شکر زیاد هم می‌تواند موجب ایجاد نفخ شود.

پف‌کردگی و ورم شکم: زیاده‌روی در مصرف شکر می‌تواند به ورم و پف‌آلود شدن بدن منجر شود.

جوش و آکنه: شکر بیش‌ازحد حتی با وجود مراقبت‌های پوستی مناسب، باعث التهاب و بروز جوش می‌شود.

تغییرات خلقی و بداخلاقی: نوسان میزان قند خون می‌تواند نوسان‌های خلقی ایجاد کند.

تمرکز نداشتن و مه ذهنی: اگر روی کاری که معمولا سریع انجام می‌دادید، حالا ساعت‌ها وقت می‌گذارید، شاید مصرف شکر افزوده‌تان زیاد است.

میل شدید و وسواس‌گونه به شیرینی: وقتی هیچ غذایی جز شیرینی شما را راضی نمی‌کند، این یک چرخه اعتیادگونه است.

چگونه چرخه اعتیاد به شکر را بشکنیم؟

ــ مصرف شکر زیاد باعث افزایش سریع و سپس افت شدید قند خون می‌شود. همراه کردن شکر با پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم به متعادل‌سازی آن کمک می‌کند.

ــ از میوه‌ها و ادویه‌ها برای شیرین کردن طبیعی استفاده کنید.

ــ در خانه و با شکر کمتر، شیرینی درست کنید.

ــ کاهش تدریجی یا حذف کامل شکرافزوده به مدت دو هفته می‌تواند ذائقه را تغییر دهد و میل به شکر را کم کند.

کد خبر 976301

• مهم‌ترین راهکار کنترل چربی خون را بشناسید ؛ ویژه افراد ۳۰ سال به بالا

• چقدر باید روی توالت فرنگی نشست؟ ؛ مضرات نشستن طولانی در توالت

• دویدن؛ ساده‌ترین راه برای سوزاندن چربی و کاهش وزن

• ۷ هشدار جدی بدن که می‌گوید باید مصرف شکر را کم کرد +‌ مقدار مصرف مجاز شیرینی در روز

• فستینگ برای همه یکسان عمل نمی‌کند

• کالری، کیلوکالری و کیلوژول: راز انرژی غذاها و ورزش

• پلاکت خون پایین چیست و چقدر می‌تواند خطرناک باشد؟

• سرمربی خارجی و محبوب پرسپولیسی‌ها: آماده‌ام جانشین قلعه‌نویی شوم

• در جنگ بعدی نتیجه ۶۰ بر صفر خواهد شد نه ۶ بر صفر !

• شوخی شهید باقری با سردار حاجی زاده درباره شلیک موشک های سجیل + ویدئو

• گمانه‌زنی گروسی درباره محل استقرار اورانیوم غنی‌شده با خلوص بالای ایران‌؛ در اعماق کوه‌ها در اصفهان آزماشگاه بزرگ دیگری وجود دارد که …

• هشدار رئیس مجلس درباره گرانی‌های اخیر | راه‌حل قالیباف برای مهار گرانی

• اولتیماتوم عراقچی به اروپا و آمریکا | نیروهای مسلح ایران بار دیگر آماده‌اند تا اسرائیل را چنان شکست دهند که به «بابابزرگ» پناه ببرد

• ادعاهای تازه گروسی درباره میزان آسیب وارد شده به تاسیسات هسته‌ای ایران | فقط به نیروگاه بوشهر دسترسی داریم

• ادعاهای تازه گروسی درباره میزان آسیب وارد شده به تاسیسات هسته‌ای ایران | فقط به نیروگاه بوشهر دسترسی داریم

• سرمربی خارجی و محبوب پرسپولیسی‌ها: آماده‌ام جانشین قلعه‌نویی شوم

• اسرائیل تهدید به حمله کرد؛ وارد ماجراجویی سنگینی شد

• اولتیماتوم عراقچی به اروپا و آمریکا | نیروهای مسلح ایران بار دیگر آماده‌اند تا اسرائیل را چنان شکست دهند که به «بابابزرگ» پناه ببرد

• بیرانوند اراده کند می‌تواند برای تیم ما بازی کند | دعوت جدید از گلر محروم؟

• گمانه‌زنی گروسی درباره محل استقرار اورانیوم غنی‌شده با خلوص بالای ایران‌؛ در اعماق کوه‌ها در اصفهان آزماشگاه بزرگ دیگری وجود دارد که …

• مذاکرات با ایران به توافق نزدیک شده است + جزئیات

• هاشمیان بالاخره یک مهاجم را پسندید

• رباط پدیده پرسپولیس پاره شد؟ | اعلام آخرین وضعیت

• واکنش اینیستا به پستی که باشگاه استقلال منتشر کرد + عکس | تنها بازیکن لیگ ایران که مسی او را فالو دارد

• بلایی که مصرف شکر بر سرتان می آورد | عوارض جبران ناپذیر مصرف بیش از اندازه شکر

• میزان مصرف شکر برای کودکان چقدر است ؟