برای تأمین کلسیم بدن لازم نیست حتماً لبنیات مصرف کنید؛ این خوراکی‌ها گزینه‌های سالم‌تری هستند.

به گزارش همشهری آنلاین، شیر همیشه به‌عنوان مهم‌ترین منبع کلسیم شناخته شده، اما متخصصان تغذیه می‌گویند مواد غذایی زیادی وجود دارند که در هر وعده کلسیم بیشتری از یک لیوان شیر فراهم می‌کنند؛ آن هم همراه با فیبر، چربی‌های مفید و پروتئین.

سلامت نیوز نوشت؛ کلسیم فقط برای استخوان‌ها نیست؛ این ماده معدنی در عملکرد عضلات، انتقال پیام‌های عصبی، تنظیم ضربان قلب، لخته‌شدن خون و تنظیم هورمون‌ها نیز نقش حیاتی دارد.

به گفته متخصصان تغذیه از جمله Alison Ellis و Diane Han، اگرچه یک لیوان شیر حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد، اما مواد غذایی متنوع‌تری وجود دارند که حتی مقدار بیشتری کلسیم تأمین می‌کنند و گزینه‌های خوبی برای افرادی هستند که لبنیات مصرف نمی‌کنند.

توفوی سفت

حدود ۵۰۶ میلی‌گرم کلسیم در هر لیوان: منبع عالی پروتئین گیاهی، آهن و ویتامین‌های گروه B؛ مناسب برای انواع غذاهای سرخ‌کردنی و جایگزین تخم‌مرغ.

برگ کلم (کالارد گرین)

۴۲۵ میلی‌گرم در هر لیوان: سرشار از ویتامین K، آنتی‌اکسیدان و مناسب برای سلامت استخوان و کنترل قند خون.

ساردین کنسروی

۳۵۱ میلی‌گرم در هر وعده: به‌دلیل وجود استخوان‌های نرم خوراکی، منبع عالی کلسیم، امگا۳ و پروتئین است.

بادام

۳۶۳ میلی‌گرم در هر لیوان: دارای چربی‌های مفید، فیبر و ویتامین E؛ مفید برای سلامت قلب و سیستم ایمنی.

در این باره:

میزان کلسیم و ویتامین D مورد نیاز بدن در ۵۰ و ۷۰ سالگی

ویتامینی که هم کمبودش خطرناک است، هم زیاده‌روی در مصرفش

پنیر فتا

حدود ۴۹۰ میلی‌گرم در هر وعده: علاوه بر کلسیم، حاوی پروبیوتیک و پروتئین است و نسبت به بسیاری از پنیرها چربی کمتری دارد.

دانه چیا

۳۳۳ میلی‌گرم در چهار قاشق غذاخوری: سرشار از امگا۳، فیبر و آنتی‌اکسیدان؛ مناسب برای کنترل قند خون و مدیریت وزن.

ماهی سالمون کنسروی با استخوان

۳۶۲ میلی‌گرم در هر وعده: منبع عالی پروتئین، ویتامین D و چربی‌های مفید برای قلب.

شیرهای گیاهی غنی‌شده

حدود ۳۷۹ میلی‌گرم در هر لیوان: انواع شیر بادام، سویا یا جو دوسر غنی‌شده می‌توانند حتی کلسیم بیشتری از شیر گاو داشته باشند.

کد خبر 1017414

• چطور سلامت مغز خود را تقویت کنیم؟

• معجزه خرما در سلامت سیستم گوارشی؛ چقدر خرما در روز مصرف کنیم؟

• آیا مصرف کره بادام زمینی کلسترول خون را افزایش می دهد؟

• کره بادام‌زمینی بالاخره مفید است یا مضر؟ | این کره بادام‌زمینی را اصلا نخرید

• این عادت بلای جان بیماران دیابتی است

• اگر لبنیات نمی‌خورید؛ این ۸ خوراکی کلسیم بیشتری از لبنیات دارند

• چرا لب‌ها با افزایش سن نازک‌تر به نظر می‌رسند؟

• حضور حیوان در حال انقراض در منطقه تأیید شد؛ مردم به شدت مراقب باشند | اعزام فوری تیم‌های تخصصی و پایش دقیق به منطقه

• واکنش تند به چرخش پزشکیان؛ رئبس جمهور عقب نشست؟ | جزئیات ماجرا

• ایران چگونه می تواند هرگونه حمله آمریکا را به جهنم تبدیل کند | تصاویر مهم از نقشه برد موشک های ایران و مکان پایگاه های آمریکا در منطقه

• ناو گروه آبراهام لینکلن به سواحل ایران نزدیک شد+ عکس | جزئیات گزارش رویترز

• آغاز رزمایش نیروی دریایی سپاه + ویدئو

• پاره کردن عکس مقامات خاص توسط نماینده عصبانی + ویدئو | واکنش به اهانت به تمثال مبارک رهبر انقلاب در مجلس

• ایران درخواست کند درصورت حمله آمریکا آماده همکاری هستیم

• واکنش تند به چرخش پزشکیان؛ رئبس جمهور عقب نشست؟ | جزئیات ماجرا

• ناو گروه آبراهام لینکلن به سواحل ایران نزدیک شد+ عکس | جزئیات گزارش رویترز

• ایران چگونه می تواند هرگونه حمله آمریکا را به جهنم تبدیل کند | تصاویر مهم از نقشه برد موشک های ایران و مکان پایگاه های آمریکا در منطقه

• پاره کردن عکس مقامات خاص توسط نماینده عصبانی + ویدئو | واکنش به اهانت به تمثال مبارک رهبر انقلاب در مجلس

• غیرمنتظره؛ استقلال- اسکوچیچ تایید شد | دو گزینه جانشینی ساپینتو

• خبر مرگ تهیه‌کننده سریال ضدایرانی در پخش زنده تایید شد + ویدئو | اولین تصاویر از محل مرگ دانا ایدن

• اوباما: اگر این کار را بکنم میشل از من طلاق می گیرد! | ببینید

• تب دفاع هسته‌ای بالا گرفت | ما در خط مقدم تهدید قرار داریم

• پرسپولیس نه؛‌ امضای قرارداد با تراکتور به زودی

• قتل آتشین مرد محضردار توسط دوستش + عکس ا او من و زنم را عقد کرده بود

• پیشگیری از سرطان روده با این دو سپر دفاعی

• آیا در سنین بالا باید مکمل کلسیم و ویتامین دی مصرف کرد؟

• چرا شیر زیاد برای مردان خوب نیست؟

• اگر لبنیات نخوریم چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟ + جایگزین‌های غذایی | نقش یک لیوان شیر در هوای آلوده