در طول فصل زمستان، با سرد شدن هوا، ما به صورت خودجوش تمایل داریم لایه‌های بیشتری از لباس را بپوشیم، وسایل گرمایشی را روشن کنیم و نوشیدنی‌های گرم بیشتری بنوشیم، در حالی که آب کمتری می‌نوشیم.

به گزارش همشهری آنلاین، با این حال، چیزی که ممکن است نادیده بگیریم این است که بدن در طول سال، حتی در روزهای سرد، به آبرسانی منظم نیاز دارد و کمبود مایعات را از طریق نشانه‌هایی که ممکن است به راحتی متوجه آنها نشویم، ابراز می‌کند.

در اینجا ۶ نشانه وجود دارد که نشان می‌دهد بدن در فصل زمستان به آب بیشتری نیاز دارد:

خشکی دهان: دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک عمومی بیمارستان ولینگتون بریتانیا، توضیح می‌دهد احساس تشنگی واضح‌ترین شاخص کم‌آبی بدن است که اغلب با خشکی دهان، لب‌ها یا زبان همراه است.

تغییر رنگ ادرار: زمنیدیس خاطرنشان می‌کند ادرار زرد تیره یا با بوی تند یکی دیگر از نشانه‌های کمبود آب بدن است که اغلب با کاهش دفعات ادرار نسبت به حالت عادی همراه است.

سرگیجه: کم آبی بدن می‌تواند منجر به حالت تهوع، سرگیجه یا سبکی سر شود، زیرا باعث افت فشار خون ‌شده و بر تعادل تأثیر می‌گذارد. کم آبی بدن در موارد شدید، می‌تواند منجر به گیجی یا اختلال در تمرکز ذهنی شود.

سردرد: وقتی سطح آب بدن کاهش می‌یابد، مایع اطراف مغز نیز کاهش می‌یابد که می‌تواند کارایی آن را محدود کرده و باعث سردرد شود.

احساس خستگی: کم آبی بدن بر سطح انرژی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث احساس بی‌حالی، تمرکز ضعیف و کاهش وضوح ذهنی شود.

یبوست: آب نقش حیاتی را در فرآیند گوارش و تنظیم حرکات روده دارد. حفظ هیدراتاسیون کافی به تسهیل دفع مواد زائد کمک کرده و احتمال یبوست را کاهش می‌دهد.

بدن روزانه به چه مقدار آب نیاز دارد؟

طبق دستورالعمل‌های رسمی در راهنمای تغذیه سالم (The Eatwell Guide) توصیه می‌شود روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید، با توجه به اینکه حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه به مایعات از طریق غذا تأمین می‌شود. این مقدار هنگام انجام فعالیت بدنی، قرار گرفتن در معرض گرما یا در طول دوره‌های بیماری افزایش می‌یابد.

چرا هیدراتاسیون ضروری است؟

آب در تمام عملکردهای حیاتی بدن نقش دارد و به تنظیم دما، کنترل فشار خون و پشتیبانی از عملکرد کلیه و دستگاه گوارش کمک می‌کند. زمنیدیس هشدار می‌دهد که کم‌آبی مزمن می‌تواند خطر عفونت‌های دستگاه ادراری و مشکلات کلیوی را افزایش داده و در موارد شدید منجر به تندی ضربان‌ قلب، ایجاد مشکل در تنفس یا از دست دادن هوشیاری شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگرچه تغییرات رنگ ادرار را می‌توان با افزایش مصرف آب درمان کرد، اما دکتر زمنیدیس توصیه می‌کند در صورت بروز علائم شدیدتر، مانند موارد زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• تپش قلب
• سرگیجه شدید یا از دست دادن تعادل
• سردردهای مداوم یا احساس خستگی عمومی

نکات ساده برای افزایش نوشیدن آب

• به محض بیدار شدن از خواب، روز خود را با یک لیوان پر از آب شروع کنید.
• بدون اینکه منتظر احساس تشنگی باشید، جرعه‌های کوچک و مکرر آب را بنوشید.
• یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همراه داشته باشید تا همیشه در دسترس باشد.
• در موارد استفراغ یا اسهال، برای جایگزینی مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته، از محلول‌های آبرسانی خوراکی تغذیه کنید.
• به مواد غذایی سرشار از آب مانند میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها به عنوان منابع اضافی هیدراتاسیون تکیه کنید.

کد خبر 1019038

• نشانه‌ها و هشدارهای اولیه آرتروز گردن را بشناسید

• کاهش فشارخون با یک ورزش ساده و ارزان

• بوی بد دهان در ماه رمضان را چگونه از بین ببریم؟ + چند راهکار ساده

• فواید روزه گرفتن برای افراد دیابتی | روزه برای چه کسانی ضرر دارد؟ ؛ این افراد احتیاط کنند

• سبزی که اثر مکمل منیزیم را کاهش می‌دهد

• چرا بعضی‌ها سرما را تا مغز استخوان حس می‌کنند؟

• نقش مهم تغذیه در کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ

• تهدید علنی بازیکنان تیم ملی توسط مزدک میرزایی و محمد تقوی | به آمریکا بیایید کباب‌تان می‌کنیم | به نفع‌تان است به جام جهانی نیایید

• خداحافظ استقلال، من هم می روم | تصمیم ناگهانی در فرودگاه بعد از رفتن سهراب به رفسنجان

• سه گزینه دستیاری بختیاری‌زاده در استقلال مشخص شدند

• نتانیاهو دوباره درباره حمله به ایران حرف زد | با قدرتی پاسخ خواهیم داد که کسی نمی‌تواند تصور کند

• جرقه سناریو آخرالزمانی؛ ۴ سناریو برای واکنش ایران در صورت بستن تنگه هرمز | نگرانی فعالان بازار نفت

• «راز اعتماد آیت‌الله خامنه‌ای به پیروزی چیست؟» | ببینید

• لحظه ورود ناوگروه نیروی دریایی سپاه به ایران + ویدئو | تصاویر استقبال فرمانده

• نتانیاهو دوباره درباره حمله به ایران حرف زد | با قدرتی پاسخ خواهیم داد که کسی نمی‌تواند تصور کند

• لحظه ورود ناوگروه نیروی دریایی سپاه به ایران + ویدئو | تصاویر استقبال فرمانده

• تهدید علنی بازیکنان تیم ملی توسط مزدک میرزایی و محمد تقوی | به آمریکا بیایید کباب‌تان می‌کنیم | به نفع‌تان است به جام جهانی نیایید

• پایتخت ۸ ساخته می شود؟ | کارگردان : من با صدا و سیما و تیم تولید این سریال هیچ ارتباطی ندارم!

• جرقه سناریو آخرالزمانی؛ ۴ سناریو برای واکنش ایران در صورت بستن تنگه هرمز | نگرانی فعالان بازار نفت

• سه گزینه دستیاری بختیاری‌زاده در استقلال مشخص شدند

• شعر معنادار یک شاعر خطاب به رضا پهلوی! + ویدئو

• کاپیتان محبوب استقلالی‌ها؛‌سهراب مثل برادرم است و آماده آمدن هستم

• سوالی مهم که سخنگو به زبان انگلیسی پاسخ داد + ویدئو

• فوری؛ اوسمار عذرخواهی بازیکن پرسپولیس را نمی‌پذیرد