آرتروز از شایع‌ترین مشکلات مفصلی است که می‌تواند با درد، خشکی و محدودیت حرکتی، کیفیت زندگی افراد را تحت تأثیر قرار دهد. با رعایت تغذیه مناسب، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و انجام تمرینات اصولی می‌توان به تقویت استخوان‌ها، مفاصل و بافت‌های اطراف آن کمک کرد و از بروز آرتروز تا حد زیادی پیشگیری کرد.

به گزارش همشهری آنلاین، علی ترکمان، متخصص ارتوپدی و فوق تخصص زانو در رادیو سلامت، گفت: پیشگیری از این عارضه تا حد زیادی ممکن است؛ به شرط آنکه از سال‌های قبل به فکر تقویت مفاصل و بافت‌های اطراف آن باشیم.

وی با تأکید بر نقش تغذیه مناسب گفت: کلسیم یکی از مهم‌ترین عناصر برای حفظ سلامت استخوان‌ها و تقویت بافت‌های اطراف مفاصل است.

به گفته این متخصص، لبنیات از اصلی‌ترین منابع تأمین کلسیم به شمار می‌روند و افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند نیز می‌توانند از محصولاتی مانند ماست و پنیر استفاده کنند یا در صورت نیاز، با نظر پزشک از مکمل‌های کلسیم بهره بگیرند تا نیاز روزانه بدن، حدود یک گرم کلسیم، تأمین شود.

ترکمان ویتامین D را مکمل ضروری کلسیم دانست و توضیح داد: این ویتامین نقش مهمی در جذب بهتر کلسیم در بدن دارد.

وی توصیه کرد: افراد روزانه حدود ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت کنند؛ بخشی از این نیاز از طریق نور خورشید تأمین می‌شود اما در بسیاری از موارد استفاده از مکمل‌ها نیز می‌تواند گزینه مناسبی باشد. در کنار تغذیه، فعالیت بدنی هم در این میان نقش کلیدی دارد.

این متخصص ارتوپدی با اشاره به تمرینات تقویتی، از جمله تمرینات ایزومتریک برای عضلات چهارسر ران، گفت: این نوع ورزش‌ها می‌توانند بدون وارد کردن فشار مستقیم به زانو، به تقویت عضلات اطراف مفصل کمک کنند.

ترکمان افزود: در صورت انجام صحیح و تدریجی این تمرین‌ها، می‌توان به مرور زمان با افزودن وزنه، توان عضلانی را افزایش داد و از مفاصل بهتر محافظت کرد.

• این تمرین‌ها مناسب کاهش درد و بهبود آرتروز هستند

وی متذکر شد: باید گفت پیشگیری از آرتروز فقط به درمان محدود نمی‌شود، بلکه با یک سبک زندگی درست، تغذیه مناسب، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و انجام ورزش‌های اصولی، می‌توان سلامت مفاصل را در بلندمدت حفظ کرد.

کد خبر 1052310

• میوه هایی که نباید ناشتا بخورید | بهترین روش مصرف میوه در صبح

• این غذاها هرگز نباید دوباره گرم شوند | بهترین روش گرم کردن دوباره غذا

• خوراکی‌هایی برای رفع یبوست؛ فقط کافی است درست نگهداری‌شان کنید | چند عادت ساده برای جلوگیری از یبوست

• بلایی که شب‌زنده‌داری بر سرتان می‌آورد

• اگر مدت‌هاست خوشحال نیستید و نخندیده‌اید این خوراکی‌ها حالتان را خوب می‌کند

• تابستان همیشه هم بد نیست؛ ۵ فایده مهم گرما برای بدن

• بهترین دسر برای کاهش رفلاکس معده + طرز تهیه

• جزئیاتی از تغییر نوع حمله ایران طی ۲۴ساعت گذشته | ویدئو

• بیرانوند: اگر امیرخان خارجی بود مجسمه‌اش را می‌ساختند | مجریان خارجی برای ما بغض کردند اما…

• ادعای بیرانوند در مورد حذف آلمان و ضرر ۴۰۰ میلیاردی اش

• کارگردان سینما و تلویزیون خواستار رفراندوم شد! | سریال‌سازی با پول نظام، لفاظی علیه نظام!|‌ ببینید

• شهادت اعضای خانواده یک محیط‌بان در حمله امروز آمریکا | آنها در پست محیط‌بانی بودند

• فیلم شلیک موشک از خاک این کشور به سمت ایران

• رامین رضاییان با ما به توافق رسیده است | ۲ بازیکن دیگر هم جذب کردیم

• جزئیاتی از تغییر نوع حمله ایران طی ۲۴ساعت گذشته | ویدئو

• شهادت اعضای خانواده یک محیط‌بان در حمله امروز آمریکا | آنها در پست محیط‌بانی بودند

• بانک مرکزی سقف حساب فعال برای هر فرد را تعیین کرد | شهروندان از این طریق حساب های اضافی را ببندند

• ۱۵ سال پیش | پارسا پیروزفر و نگار جواهریان را ببینید

• لحظه اصابت موشک‌های بالستیک سپاه به پایگاه هوایی ملک فیصل اردن | ویدئو

• ترامپ از موضع خود درباره تنگه هرمز عقب نشست

• آغاز قطع برق در تهران از فردا چهارشنبه ۲۴ تیر + جزئیات زمان قطعی

• پیشنهاد خارجی برای امید عالیشاه؛ مقصد جالب برای کاپیتان سرخ ها

• ستاره تیم ملی پیشنهادهای خارجی را به خاطر پرسپولیس رد کرد

• اولین تصاویر از پل آق تکه‌خان بعد از حمله موشکی | ویدئو

• آیا دوچرخه سواری و دویدن برای زانو ضرر دارد؟

• عادت‌های روزمره که زانوهای شما را نابود می‌کند | صدای زانو را جدی بگیرید

• نشستن طولانی فقط کمردرد نمی‌آورد؛ این ۳ عارضه هم در کمین‌اند

• ورزش برای درد مفاصل پا ؛ دشمن مفاصل بدن را بشناسید