برای کاهش وزن پایدار و هدف قرار دادن چربی‌های خطرناک شکمی، رویکردی ترکیبی ضروری است. انتخاب یک الگوی غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه‌ای در کنار فعالیت بدنی منظم، نه‌تنها به لاغری کمک می‌کند، بلکه سلامت عمومی بدن را نیز به‌طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : کاهش وزن، به‌ویژه چربی‌های عمقی شکم، فقط با یک تغییر ساده اتفاق نمی‌افتد. شواهد علمی تازه نشان می‌دهد بهترین نتیجه زمانی به دست می‌آید که اصلاح الگوی غذایی و افزایش فعالیت بدنی هم‌زمان پیش بروند.

چربی شکمی یا همان چربی احشایی، علاوه بر اثر منفی بر ظاهر بدن، با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و التهاب‌های مزمن مرتبط است.

نقش رژیم مدیترانه‌ای

پژوهش‌ها نشان می‌دهد پایبندی بیشتر به رژیم غذایی مدیترانه‌ای با کاهش افزایش وزن و کاهش محسوس چربی کل بدن همراه است. این الگوی غذایی بر مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، ماهی و روغن زیتون تأکید دارد و مصرف قندهای افزوده و غذاهای فراوری‌شده را محدود می‌کند. نتیجه چنین تغذیه‌ای، کاهش دور کمر و به‌ویژه چربی‌های عمقی شکم است.

اهمیت فعالیت بدنی منظم

در کنار تغذیه، تحرک بدنی نقش تعیین‌کننده‌ای دارد. افرادی که سطح فعالیت فیزیکی خود را افزایش داده‌اند، کاهش بیشتری در چربی بدن و اندازه دور کمر تجربه کرده‌اند. ورزش منظم، به‌خصوص تمرینات هوازی و قدرتی، به بهبود متابولیسم، افزایش توده عضلانی و مصرف بهتر انرژی کمک می‌کند.

اثر هم‌افزایی تغذیه و ورزش

بیشترین کاهش چربی بدن زمانی دیده شده که هم رژیم غذایی بهبود یافته و هم فعالیت بدنی افزایش پیدا کرده است. این ترکیب، تأثیری قوی‌تر از هرکدام به‌تنهایی دارد و به‌طور خاص در کاهش چربی احشایی مؤثرتر عمل می‌کند. به بیان ساده، تغذیه سالم بدون تحرک کافی یا ورزش بدون اصلاح رژیم غذایی، نتیجه‌ای محدود خواهد داشت.

منبع : health.harvard

کد خبر 1006815

• این ۵ نشانه حیاتی در صورت یعنی کبد شما چرب است

• قهوه پروتئینی مفید یا مضر برای سلامتی؟

• خانم‌های ۳۰ و ۴۰ ساله حتما بخوانند | مراقبت‌های پیشگیرانه برای دوران پیش از یائسگی و گذار به یائسگی

• برای کنترل قند خون پیتزای سرد بخورید!

• آیا خوردن ته‌دیگ باعث خرابی و پوسیدگی دندان‌ها می‌شود؟

• چرا تند راه رفتن از خودِ پیاده‌روی مهم‌تر است؟

• ترکیب تغذیه و تحرک؛ کلید کاهش چربی شکمی

• جدیدترین توهمات نتانیاهو در مورد ایران ؛ بامداد امروز

• تهمت می زنند که اینها سواد ندارند | داریم جراحی اقتصادی بزرگ می‌کنیم

• بازاریان تبریز بیانیه دادند

• پیام ترسناک برای اسرائیل | هراس تل‌آویو از ایران به آسمان کشیده شد | عقاب فضایی تهران بالای سر اسرائیل

• حالت فوق‌العاده اعلام می‌کنم | اولتیماتوم صادر شد؛ نیروهای امارات باید طی ۲۴ ساعت از یمن خارج شوند

• رقابت بر سر جذب بازیکن مغضوب پرسپولیس

• حضور خانوادگی سپند امیرسلیمانی در نمایشگاه همسر امیرعلی نبویان | تصاویر

• جدیدترین توهمات نتانیاهو در مورد ایران ؛ بامداد امروز

• بازاریان تبریز بیانیه دادند

• پاسخ وزیرخارجه لبنان به پیام عراقچی

• رامین رضاییان به شایعات پایان داد + عکس

• لحظه دلهره‌آور فروریختن این جاده مهم در اثر بارش‌ها؛ نقاط ریخته شده مشخص نیست | مردم یا از مسیرهای جایگزین تردد کنند یا به شدت احتیاط کنند

• پیام ترسناک برای اسرائیل | هراس تل‌آویو از ایران به آسمان کشیده شد | عقاب فضایی تهران بالای سر اسرائیل

• در جنگ قبل از نفس کشیدن هم می‌ترسیدیم! | اعتراف صریح به ترس بزرگ

• در خوزستان برف بارید! | ببینید

• ارّابه‌ای برای سفر به جهان آخرت! | عکس

• کابوس ۱۷ دقیقه‌ای؛ هدف گیری موشک‌های اتمی روی شقیقه اروپا | سامانه هسته ای روسیه مستقر شد

• بهترین روش نگهداری نان برای سلامت روده؛ فریز کردن، ترفندی ساده با پشتوانه علمی

• سالم‌ترین رژیم غذایی کاهش وزن کدام است؟ ؛ پاسخ علم به یک سؤال همیشگی

• آب‌قلم؛ خوشمزه و مفید برای بدن؟

• چرا راحت چاق می شوم؟ ؛ چطور سریع تر لاغر شوم؟