ساختار خواب بر اساس عناصر خواب طبیعی – الگو و توالی چرخه‌ها و مراحل خواب – تعریف می‌شود.

به گزارش همشهری آنلاین ما در طول یک شب معمولی چهار تا شش دوره چرخه خواب ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه‌ای متشکل از خواب سبک و خواب عمیق را طی می‌کنیم، از جمله خواب با حرکت سریع چشم (REM) – که بیشتر رویاها در آن رخ می‌دهد – و خواب بدون حرکات سریع چشم یا غیر REM.

اجزای چرخه خواب عبارتند از:

خواب غیر REM مرحله اول یا N۱: سبک‌ترین خواب، گذار از بیداری به خواب.

خواب غیر REM مرحله دوم یا N۲: خواب سبک اما پایدار؛ ضربان قلب کند می‌شود و دمای بدن کاهش می‌یابد و تقریباً ۵۰ درصد از کل خواب را تشکیل می‌دهد.

خواب غیر REM مرحله سوم یا N۳ : خواب عمیق با موج آهسته که مسئول ترمیم جسمی و ترمیم سیستم ایمنی است.

خواب REM: مرحله‌ای مملو از رویای خواب که برای تثبیت حافظه، پردازش عاطفی و فعالیت مغز مهم است.

مراحل خواب عمیق در نیمه اول شب غالب هستند، در حالی که دوره‌های خواب REM در نیمه دوم شب طولانی‌تر می‌شوند.

بزرگسالان مسن‌تر معمولاً خواب عمیق یا N۳ کمتر و خواب سبک یا N۱ بیشتر و نیز بیداری‌های میانه خواب بیشتری دارند.

عواملی مانند استرس، مصرف الکل و بیماری می‌توانند این چرخه‌ها را مختل کنند و بر کیفیت کلی خواب تأثیر بگذارند.

سالمندی همچنین ساختار خواب ما را به طور قابل توجهی تغییر می‌دهد. با گذشت سال‌ها، یک تغییر طبیعی به سمت خواب سبک‌تر وجود دارد و زمان کمتری در خواب عمیق و ترمیمی سپری می‌شود. در عین حال، با افزایش سن ریتم شبانه‌روزی ما نیز تغییر می‌کند و ما را به سمت خوابیدن زودهنگام‌تر و بیداری زودهنگام‌تر سوق می‌دهد. در حالی که ما نمی‌توانیم این جزء از ساختار خواب را تغییر دهیم، می‌توانیم گام‌هایی برای بهینه‌سازی چرخه‌های خواب خود برداریم.

این گام‌ها شامل حفظ یک برنامه خواب ثابت، اجتناب از نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل در ساعات قبل از خواب و محدود کردن قرار گرفتن در معرض تلفن‌ها و سایر دستگاه‌های ساطع کننده نور در عصرها است.

کد خبر 1035680 منبع: همشهری آنلاین

• خواب ۴ مرحله‌ای با بدن چه می‌کند؟

• تهدید ترامپ به اقدامات «بسیار شدیدتر» علیه ایران | احتمال بازگشت به جنگ در تنگه هرمز

• شگفت‌زده خواهند شد | توئیت جدید قالیباف درباره جنگ‌

• ماجرای احداث تونل و پناهگاه در زیر بیت رهبری؛ واکنش رهبر انقلاب | ۳شگفتی مقامات چین و روس از ایران

• عصبانیت ترامپ از یک درخواست ایران در آخرین پاسخ؛ دلیل عصبانت او چه ود؟ | گزارش آسوشیتدپرس

• عکس دیده نشده از شهید حاجی زاده در حال تزریق سوخت به موشک با یک سطل! + ویدئو | روایت جالب سردار علی بلالی

• اسرائیل قانونی بسیار خطرناک را تصویب کرد + جزئیات

• افتتاح بزرگترین ایستگاه جزیره‌ای متروی کشور

• عکس دیده نشده از شهید حاجی زاده در حال تزریق سوخت به موشک با یک سطل! + ویدئو | روایت جالب سردار علی بلالی

• ماجرای احداث تونل و پناهگاه در زیر بیت رهبری؛ واکنش رهبر انقلاب | ۳شگفتی مقامات چین و روس از ایران

• حفر کانال توسط عمان برای جایگزینی هرمز+ عکس؛ موضوع جدی است؟

• لحظه‌ شناسایی جسد مهتاب کرامتی در پزشک قانونی! | این سکانس را ببینید

• فوری: دروازه‌بان جدید در لیست تیم ملی!

• گونه جدید کم‌یاب در چالدران همه را شگفت زده کرد | تصاویر

• گامبیا: ایران متشکریم! | همه چیز به پای ایران است

• اولین تصاویر از عبدالجلیل شه‌بخش و اعترافش قبل از اعدام | ویدئو

• انتشار تصاویر املاک توقیف‌شده خبرنگار زن اینترنشنال | ویدئو

• تصویر ماهواره‌ای از شدت ضربه ایران به ۳ ناوشکن آمریکایی؛ ببینید

• چگونه رویاهای شما می‌توانند نشانه آلزایمر باشند

• چرا شب‌ها خوابمان نمی‌برد؟

• چگونه خواب عمیقی داشته باشیم؟