تمرین قدرتی فقط برای زیبایی یا افزایش عضله نیست. این تمرین‌ها یکی از مؤثرترین راه‌ها برای حفظ سلامت استخوان، پیشگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر شکستگی در سال‌های آینده هستند. بدنی قوی‌تر یعنی حرکت راحت‌تر، تعادل بهتر و استقلال بیشتر در زندگی.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : بیشتر ما می‌دانیم تمرینات قدرتی با دمبل، دستگاه‌های بدنسازی یا کش‌های مقاومتی باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شوند. اما چیزی که کمتر به آن توجه می‌شود این است که عضلات قوی، استخوان‌های قوی می‌سازند — و استخوان‌های قوی یعنی خطر کمتر شکستگی، به‌خصوص با افزایش سن.

تمرینات قدرتی و سلامت استخوان

چرا سلامت استخوان اهمیت دارد؟

با افزایش سن، بدن به‌طور طبیعی توده استخوانی را از دست می‌دهد. از حدود ۴۰ سالگی به بعد، کاهش تراکم استخوان می‌تواند سالانه حدود ۱٪ باشد. این روند اگر کنترل نشود، به بیماری پوکی استخوان منجر می‌شود.

پوکی استخوان استخوان‌ها را شکننده و آسیب‌پذیر می‌کند؛ به‌طوری که حتی یک زمین خوردن ساده یا خم شدن معمولی می‌تواند باعث شکستگی شود. شکستگی لگن از جدی‌ترین پیامدهاست و بسیاری از افراد پس از آن هرگز به سطح استقلال قبلی خود بازنمی‌گردند.

تمرین قدرتی چگونه به استخوان‌ها کمک می‌کند؟

وقتی عضلات در برابر مقاومت کار می‌کنند، به استخوان‌ها فشار سالم وارد می‌شود. این فشار باعث تحریک سلول‌های استخوان‌ساز می‌شود و نتیجه آن:

✔ افزایش تراکم استخوان
✔ کاهش سرعت تحلیل استخوان
✔ کاهش خطر شکستگی
✔ بهبود تعادل و پیشگیری از زمین خوردن
✔ حفظ استقلال و کیفیت زندگی در سنین بالاتر

چه عواملی باعث تحلیل استخوان می‌شوند؟

کاهش سلامت استخوان معمولاً نتیجه ترکیب چند عامل است:

• افزایش سن

• کم‌تحرکی

• تغذیه نامناسب (کمبود کلسیم و ویتامین D)

• کاهش توده عضلانی

• تغییرات هورمونی

تمرین قدرتی یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مقابله با این عوامل است.

چه نوع تمرین‌هایی مفیدند؟

برای سلامت استخوان، تمرین‌هایی که بدن را در برابر مقاومت قرار می‌دهند بهترین‌اند:

✔ تمرین با وزنه آزاد
✔ تمرین با دستگاه‌های بدنسازی
✔ کش‌های مقاومتی
✔ تمرینات وزن بدن مثل اسکات و شنا
✔ تمرینات تعادلی برای جلوگیری از سقوط

مهم است که تمرین‌ها منظم و تدریجی انجام شوند.

چه زمانی شروع کنیم؟

پاسخ ساده است: هرچه زودتر، بهتر.
اما حتی اگر سال‌ها ورزش نکرده باشید، شروع تمرین قدرتی در هر سنی می‌تواند به بهبود تراکم استخوان و قدرت عضلات کمک کند.

منبع: health.harvard

کد خبر 1017620

• سکته هشداردهنده چیست؟؛ در صورت داشتن این علائم فوراً به اورژانس زنگ بزنید!

• ۵ روش عالی برای داشتن استخوان‌های محکم و سالم

• زنجبیل یا نعناع؛ کدام یک برای رفع حالت تهوع بهتر است؟

• ۵ هشدار به کسانی که وعده ناهار را حذف می‌کنند

• هرگز در بارداری این غذا را نخورید | باید و نبایدهای تغذیه‌ای در بارداری

• ساعت‌هایی که قند خون را اندازه‌گیری می کنند

• تسکین بیماری روده ای با گرفتن یک رژیم خاص و محبوب

• فوری؛ شخص ترامپ در مذاکرات ایران و آمریکا حضور دارد+ جزئیات | این دور بسیار مهم است

• نظامیان آمریکایی در منطقه آماده باش شدند | آخرین خبرهای سی‌ان‌ان؛ ارسال پدافندها ادامه دارد

• لحظه پیاده شدن سردار تنگسیری در عرشه ناو در تنگه هرمز؛ تسلط سپاه به تنگه هرمز را ببینید | شلیک پیاپی موشک‌ها به اهداف فرضی؛ سلاح‌های روز جنگ فرق دارد

• فوری | پاسخ عراقچی درباره نتایج مذاکرات امروز ژنو

• محسن رضایی قدرتمندترین سلاح ایران را به رخ کشید

• مذاکرات به پایان رسید + جزئیات

• وثیقه دختر آقای وزیر سابق ضبط شده است + ویدئو | جدیدترین خبر درباره وضعیت پرونده شبنم نعمت‌زاده

• فوری | پاسخ عراقچی درباره نتایج مذاکرات امروز ژنو

• مذاکرات به پایان رسید + جزئیات

• فوری؛ جزئیات مهم از مذاکرات ژنو؛ کار به جزئیات رسید | برای نهایی کردن توافق آماده‌ایم چند روز یا چند هفته ژنو بمانیم | مذاکرات جدی است

• لحظه پیاده شدن سردار تنگسیری در عرشه ناو در تنگه هرمز؛ تسلط سپاه به تنگه هرمز را ببینید | شلیک پیاپی موشک‌ها به اهداف فرضی؛ سلاح‌های روز جنگ فرق دارد

• عراقچی چگونه در مذاکره اشک طرف مقابل را درآورد؟ | گزارش جالب گاردین؛ سیاستمداری صبور با چهره‌ای بی‌احساس

• فوری؛ نیروی دریایی و هوایی چین به حالت آماده‌باش درآمد+ جزئیات

• رهبر انقلاب: داغدار و عزادار خون‌های ریخته شده هستیم | من کشته‌ها و جانباخته‌ها را به سه دسته تقسیم میکنم…

• اولین تصمیم سرمربی جدید تراکتور

• وثیقه دختر آقای وزیر سابق ضبط شده است + ویدئو | جدیدترین خبر درباره وضعیت پرونده شبنم نعمت‌زاده

• تصویری از موشک کروز ضد کشتی قدر ۳۸۰ در شهر زیرزمینی سپاه

• تمرین ورزشی غیرمنتظره‌ای که به کاهش فشار خون کمک می‌کند

• ۶ تمرین ضروری که زنان بالای ۵۰ سال باید هر هفته انجام دهند

• درد پا اذیتت می‌کند؟ ؛ بدن دارد با تو حرف می‌زند

• این عادت ساده مغز شما را جوان‌تر می‌کند

• راه رفتنِ درست؛ مسکنی تازه برای درد آرتروز زانو