تمرین قدرتی فقط برای زیبایی یا افزایش عضله نیست. این تمرین‌ها یکی از مؤثرترین راه‌ها برای حفظ سلامت استخوان، پیشگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر شکستگی در سال‌های آینده هستند. بدنی قوی‌تر یعنی حرکت راحت‌تر، تعادل بهتر و استقلال بیشتر در زندگی.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : بیشتر ما می‌دانیم تمرینات قدرتی با دمبل، دستگاه‌های بدنسازی یا کش‌های مقاومتی باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شوند. اما چیزی که کمتر به آن توجه می‌شود این است که عضلات قوی، استخوان‌های قوی می‌سازند — و استخوان‌های قوی یعنی خطر کمتر شکستگی، به‌خصوص با افزایش سن.

تمرینات قدرتی و سلامت استخوان

چرا سلامت استخوان اهمیت دارد؟

با افزایش سن، بدن به‌طور طبیعی توده استخوانی را از دست می‌دهد. از حدود ۴۰ سالگی به بعد، کاهش تراکم استخوان می‌تواند سالانه حدود ۱٪ باشد. این روند اگر کنترل نشود، به بیماری پوکی استخوان منجر می‌شود.

پوکی استخوان استخوان‌ها را شکننده و آسیب‌پذیر می‌کند؛ به‌طوری که حتی یک زمین خوردن ساده یا خم شدن معمولی می‌تواند باعث شکستگی شود. شکستگی لگن از جدی‌ترین پیامدهاست و بسیاری از افراد پس از آن هرگز به سطح استقلال قبلی خود بازنمی‌گردند.

تمرین قدرتی چگونه به استخوان‌ها کمک می‌کند؟

وقتی عضلات در برابر مقاومت کار می‌کنند، به استخوان‌ها فشار سالم وارد می‌شود. این فشار باعث تحریک سلول‌های استخوان‌ساز می‌شود و نتیجه آن:

✔ افزایش تراکم استخوان
✔ کاهش سرعت تحلیل استخوان
✔ کاهش خطر شکستگی
✔ بهبود تعادل و پیشگیری از زمین خوردن
✔ حفظ استقلال و کیفیت زندگی در سنین بالاتر

چه عواملی باعث تحلیل استخوان می‌شوند؟

کاهش سلامت استخوان معمولاً نتیجه ترکیب چند عامل است:

• افزایش سن

• کم‌تحرکی

• تغذیه نامناسب (کمبود کلسیم و ویتامین D)

• کاهش توده عضلانی

• تغییرات هورمونی

تمرین قدرتی یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مقابله با این عوامل است.

چه نوع تمرین‌هایی مفیدند؟

برای سلامت استخوان، تمرین‌هایی که بدن را در برابر مقاومت قرار می‌دهند بهترین‌اند:

✔ تمرین با وزنه آزاد
✔ تمرین با دستگاه‌های بدنسازی
✔ کش‌های مقاومتی
✔ تمرینات وزن بدن مثل اسکات و شنا
✔ تمرینات تعادلی برای جلوگیری از سقوط

مهم است که تمرین‌ها منظم و تدریجی انجام شوند.

چه زمانی شروع کنیم؟

پاسخ ساده است: هرچه زودتر، بهتر.
اما حتی اگر سال‌ها ورزش نکرده باشید، شروع تمرین قدرتی در هر سنی می‌تواند به بهبود تراکم استخوان و قدرت عضلات کمک کند.

منبع: health.harvard

کد خبر 1017620

• راز داشتن استخوان های سالم

• اشتباه‌های رایجی که موجب گردن درد می‌شوند

• کشف علائم اضطراب در نوجوانان با مصرف این نوشیدنی ها

• رژیمی که خطر سکته مغزی را کاهش می دهد

• فواید باورنکردنی دوش گرفتن در تاریکی | چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟

• سرکه سیب یا آبلیمو؛ کدامیک بیشتر به هضم غذا کمک می کند؟

• تسکین بیماری روده ای با گرفتن یک رژیم خاص و محبوب

• لحظه پیاده شدن سردار تنگسیری در عرشه ناو در تنگه هرمز؛ تسلط سپاه به تنگه هرمز را ببینید | شلیک پیاپی موشک‌ها به اهداف فرضی؛ سلاح‌های روز جنگ فرق دارد

• فوری | پاسخ عراقچی درباره نتایج مذاکرات امروز ژنو

• رهبر انقلاب: داغدار و عزادار خون‌های ریخته شده هستیم | من کشته‌ها و جانباخته‌ها را به سه دسته تقسیم میکنم…

• مذاکرات به پایان رسید + جزئیات

• وثیقه دختر آقای وزیر سابق ضبط شده است + ویدئو | جدیدترین خبر درباره وضعیت پرونده شبنم نعمت‌زاده

• عراقچی چگونه در مذاکره اشک طرف مقابل را درآورد؟ | گزارش جالب گاردین؛ سیاستمداری صبور با چهره‌ای بی‌احساس

• فوری؛ جزئیات مهم از مذاکرات ژنو؛ کار به جزئیات رسید | برای نهایی کردن توافق آماده‌ایم چند روز یا چند هفته ژنو بمانیم | مذاکرات جدی است

• فوری | پاسخ عراقچی درباره نتایج مذاکرات امروز ژنو

• لحظه پیاده شدن سردار تنگسیری در عرشه ناو در تنگه هرمز؛ تسلط سپاه به تنگه هرمز را ببینید | شلیک پیاپی موشک‌ها به اهداف فرضی؛ سلاح‌های روز جنگ فرق دارد

• تلگراف: ایران و آمریکا بر سر این عناصر توافق کردند

• غنی سازی اورانیوم را در داخل کشور از سر می‌گیریم

• آکسیوس: مذاکرات به بن‌بست رسید؛ این شخص موجب این بن‌بست شد | جزئیات مذاکرات روسیه و اوکراین در ژنو

• جزئیات جدید از ارزیابی اولیه مذاکرات ایران و آمریکا در ژنو

• گزینه های جانشینی ساپینتو مشخص شدند | باورنکردنی؛ یک پرسپولیسی در لیست مدیران باشگاه

• فرمانده، نیروهایش را برای جنگ آماده می‌کند

• تله نتانیاهو برای ترامپ ‌! | یک هشدار تکان‌دهنده

• مشکل پرسپولیس شناسایی شد | اوسمار مُسکن مقطعی تجویز می کند!

• تمرین ورزشی غیرمنتظره‌ای که به کاهش فشار خون کمک می‌کند

• ۶ تمرین ضروری که زنان بالای ۵۰ سال باید هر هفته انجام دهند

• درد پا اذیتت می‌کند؟ ؛ بدن دارد با تو حرف می‌زند

• این عادت ساده مغز شما را جوان‌تر می‌کند

• راه رفتنِ درست؛ مسکنی تازه برای درد آرتروز زانو