برای کاهش وزن پایدار و هدف قرار دادن چربی‌های خطرناک شکمی، رویکردی ترکیبی ضروری است. انتخاب یک الگوی غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه‌ای در کنار فعالیت بدنی منظم، نه‌تنها به لاغری کمک می‌کند، بلکه سلامت عمومی بدن را نیز به‌طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : کاهش وزن، به‌ویژه چربی‌های عمقی شکم، فقط با یک تغییر ساده اتفاق نمی‌افتد. شواهد علمی تازه نشان می‌دهد بهترین نتیجه زمانی به دست می‌آید که اصلاح الگوی غذایی و افزایش فعالیت بدنی هم‌زمان پیش بروند.

چربی شکمی یا همان چربی احشایی، علاوه بر اثر منفی بر ظاهر بدن، با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و التهاب‌های مزمن مرتبط است.

نقش رژیم مدیترانه‌ای

پژوهش‌ها نشان می‌دهد پایبندی بیشتر به رژیم غذایی مدیترانه‌ای با کاهش افزایش وزن و کاهش محسوس چربی کل بدن همراه است. این الگوی غذایی بر مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، ماهی و روغن زیتون تأکید دارد و مصرف قندهای افزوده و غذاهای فراوری‌شده را محدود می‌کند. نتیجه چنین تغذیه‌ای، کاهش دور کمر و به‌ویژه چربی‌های عمقی شکم است.

اهمیت فعالیت بدنی منظم

در کنار تغذیه، تحرک بدنی نقش تعیین‌کننده‌ای دارد. افرادی که سطح فعالیت فیزیکی خود را افزایش داده‌اند، کاهش بیشتری در چربی بدن و اندازه دور کمر تجربه کرده‌اند. ورزش منظم، به‌خصوص تمرینات هوازی و قدرتی، به بهبود متابولیسم، افزایش توده عضلانی و مصرف بهتر انرژی کمک می‌کند.

اثر هم‌افزایی تغذیه و ورزش

بیشترین کاهش چربی بدن زمانی دیده شده که هم رژیم غذایی بهبود یافته و هم فعالیت بدنی افزایش پیدا کرده است. این ترکیب، تأثیری قوی‌تر از هرکدام به‌تنهایی دارد و به‌طور خاص در کاهش چربی احشایی مؤثرتر عمل می‌کند. به بیان ساده، تغذیه سالم بدون تحرک کافی یا ورزش بدون اصلاح رژیم غذایی، نتیجه‌ای محدود خواهد داشت.

منبع : health.harvard

کد خبر 1006815

• قهوه پروتئینی مفید یا مضر برای سلامتی؟

• این ۵ نشانه حیاتی در صورت یعنی کبد شما چرب است

• برای کنترل قند خون پیتزای سرد بخورید!

• آیا خوردن ته‌دیگ باعث خرابی و پوسیدگی دندان‌ها می‌شود؟

• خانم‌های ۳۰ و ۴۰ ساله حتما بخوانند | مراقبت‌های پیشگیرانه برای دوران پیش از یائسگی و گذار به یائسگی

• راز طلایی کلید کاهش چربی شکمی: ترکیب تغذیه و تحرک

• هوای سرد چه تاثیری بر سوخت‌وساز بدن دارد؟

• دومین سنگین وزن کشتی ایران هم در راه آذربایجان | اولین قاب سه نفره چهره‌های مطرح کشتی ایران در باکو

• رقابت بر سر جذب بازیکن مغضوب پرسپولیس

• پرتره ای دیدنی از ابوعبیده | ویدئو

• کارت سوخت اسرار قاتل سریالی زنان را فاش کرد + ویدئو

• در دیدار ترامپ و نتانیاهو چه گذشت؟ | از تهدید ایران تا تمجید و چاپلوسی به جای پیشبرد آتش‌بس غزه

• عامل شکست آبی‌ها: پرسپولیسی بودم اما استقلالی شدم | دوست ندارم به استقلال برگردم

• لیدر زنان سرخ پوش

• حضور خانوادگی سپند امیرسلیمانی در نمایشگاه همسر امیرعلی نبویان | تصاویر

• پاسخ وزیرخارجه لبنان به پیام عراقچی

• بازاریان تبریز بیانیه دادند

• رامین رضاییان به شایعات پایان داد + عکس

• جدیدترین توهمات نتانیاهو در مورد ایران ؛ بامداد امروز

• لحظه دلهره‌آور فروریختن این جاده مهم در اثر بارش‌ها؛ نقاط ریخته شده مشخص نیست | مردم یا از مسیرهای جایگزین تردد کنند یا به شدت احتیاط کنند

• در جنگ قبل از نفس کشیدن هم می‌ترسیدیم! | اعتراف صریح به ترس بزرگ

• واکنش فوری به خبر استعفای یک وزیر از دولت پزشکیان

• پیام ترسناک برای اسرائیل | هراس تل‌آویو از ایران به آسمان کشیده شد | عقاب فضایی تهران بالای سر اسرائیل

• تهمت می زنند که اینها سواد ندارند | داریم جراحی اقتصادی بزرگ می‌کنیم

• بهترین روش نگهداری نان برای سلامت روده؛ فریز کردن، ترفندی ساده با پشتوانه علمی

• سالم‌ترین رژیم غذایی کاهش وزن کدام است؟ ؛ پاسخ علم به یک سؤال همیشگی

• آب‌قلم؛ خوشمزه و مفید برای بدن؟

• چرا راحت چاق می شوم؟ ؛ چطور سریع تر لاغر شوم؟