رژیم غذایی که بعد از ۳۰ روز شما را شگفت‌زده می‌کند
رژیم غذایی ۳۰ روزه (whole۳۰)، نوعی برنامه غذایی است که دو کارشناس تغذیه ورزشی آن را براساس بازسازی سوخت‌وساز بدن ابداع کرده‌اند.
به گزارش همشهری آنلاین، رژیم غذایی ۳۰ روزه، یکی از برنامه‌های تغذیه‌ای پرطرفدار در جهان است که بر حذف موقت برخی گروه‌های غذایی مانند شکر، غلات، لبنیات و غذاهای فرآوری‌شده تمرکز دارد. طرفداران این رژیم معتقدند اجرای آن می‌تواند به کاهش وزن، بهبود عملکرد گوارش و افزایش سطح انرژی کمک کند، اما کارشناسان تأکید می‌کنند که موفقیت این روش به رعایت اصول علمی و بازگشت تدریجی مواد غذایی به برنامه غذایی بستگی دارد.
رژیم غذایی ۳۰ روزه، روی خوراکی‌هایی متمرکز می‌شود که کمترین اثر منفی روی سلامت و تناسب بدن دارد. فردی که از این رژیم غذایی پیروی می‌کند، بدنی سالم خواهد داشت.
چگونگی انجام رژیم غذایی ۳۰ روزه
برای انجام دادن این رژیم غذایی، باید غذاهایی که برای بدن مضر هستند، به مدت ۳۰ روز کنار گذاشته شوند. سپس به‌تدریج غذاهای ممنوعه را تک‌به‌تک مصرف کرده و اثر آنها را روی بدن بررسی کنید. مبتکران این رژیم غذایی که برای لاغری هم مناسب است می گویند، پایبندی به این رژیم، بدن را از تورم، مشکلات گوارشی و عدم تعادل هورمونی نجات می‌دهد.
فواید رژیم غذایی ۳۰ روزه
این نوع رژیم لاغری فوایدی از جمله کم شدن چربی، بالارفتن سطح انرژی، خواب بهتر، کم شدن اشتها و بهبود عملکرد هنگام ورزش دارد و کمک می‌کند در روش غذا خوردن‌تان بازنگری کنید.
فهرست خوراکی‌های مجاز
از خوراکی‌های مجاز در رژیم غذایی ۳۰ روزه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
گوشت و مرغ: گوشت گاو و گوساله، گوسفند، مرغ، بوقلمون
غذاهای دریایی: انواع ماهی‌ها
تخم‌مرغ: تخم‌مرغ با هر روش آماده‌سازی
میوه ها: میوه های تازه و خشک که البته تازه های آن ارجح هستند.
مغز و دانه‌ها: انواع مغز و دانه‌ها
برخی چربی‌ها: چربی‌های سالم گیاهی
البته در مصرف خوراکی های فوق باید از مواردی که فرآوری نشده‌اند، استفاده کنید.
فهرست خوراکی های غیرمجاز
خوراکی‌های غیرمجاز این نوع رژیم غذایی عبارت‌اند از:
قند و شیرین کننده‌های مصنوعی: شکر خام، شربت افرا و تمام محصولاتی که حاوی این مواد باشند
الکل: نوشیدنی الکلی هرگز مجاز نیست
غلات: گندم، ذرت، جو و برنج
حبوبات: نخود، عدس، لوبیا، همچنین کره بادام زمینی. البته لوبیاهای سبز از این قاعده مستثنی هستند
سویا: انواع سویا مانند توفو، سس سویا
لبنیات: از جمله شیرگاو، بز و گوسفند، ماست، پنیر، بستنی و دیگر محصولات لبنی
مواد فرآوری‌شده: مصرف هرگونه مواد فرآوری شده افزودنی هم مجاز نیست
مرحله پس از ۳۰ روز رژیم غذایی
پس از اینکه ۳۰ روز رژیم غذایی را با موفقیت گذراندید، وارد مرحله مصرف خوراکی‌های غیرمجاز این رژیم می‌شوید. در این مرحله باید به‌تدریج و هر روز یکی از این مواد را وارد کنید تا اثرات آنها را روی سوخت‌وساز، دستگاه گوارش، سیستم ایمنی بدن و ارتباط بدن با آن غذای خاص بررسی شود. با این روش متوجه می‌شوید کدام یک از غذاها در شما مشکلاتی چون نفخ، بیماری‌های پوستی و التهاب‌های مفصلی به‌وجود می‌آورند.
با رژیم غذایی ۳۰ روزه می‌توانید علاوه‌بر چربی‌های اضافی، بدن‌تان را از شر بیماری‌های مختلف ناشی از غذاهای مضر رها کنید.
کد خبر 1052162 منبع: خبرآنلاین
-
این غذاها هرگز نباید دوباره گرم شوند | بهترین روش گرم کردن دوباره غذا
-
خوراکی‌هایی برای رفع یبوست؛ فقط کافی است درست نگهداری‌شان کنید | چند عادت ساده برای جلوگیری از یبوست
-
بهترین دسر برای کاهش رفلاکس معده + طرز تهیه
-
اگر مدت‌هاست خوشحال نیستید و نخندیده‌اید این خوراکی‌ها حالتان را خوب می‌کند
-
بلایی که شب‌زنده‌داری بر سرتان می‌آورد
-
بهترین راه برای اینکه آرتروز نگیرید | تمرین‌های مناسب کاهش درد و بهبود آرتروز
-
تابستان همیشه هم بد نیست؛ ۵ فایده مهم گرما برای بدن
-
جزئیاتی از تغییر نوع حمله ایران طی ۲۴ساعت گذشته | ویدئو
-
ادعای بیرانوند در مورد حذف آلمان و ضرر ۴۰۰ میلیاردی اش
-
شهادت اعضای خانواده یک محیط‌بان در حمله امروز آمریکا | آنها در پست محیط‌بانی بودند
-
بیرانوند: اگر امیرخان خارجی بود مجسمه‌اش را می‌ساختند | مجریان خارجی برای ما بغض کردند اما…
-
بانک مرکزی سقف حساب فعال برای هر فرد را تعیین کرد | شهروندان از این طریق حساب های اضافی را ببندند
-
کارگردان سینما و تلویزیون خواستار رفراندوم شد! | سریال‌سازی با پول نظام، لفاظی علیه نظام!| ببینید
-
لحظه اصابت موشک‌های بالستیک سپاه به پایگاه هوایی ملک فیصل اردن | ویدئو
-
جزئیاتی از تغییر نوع حمله ایران طی ۲۴ساعت گذشته | ویدئو
-
بانک مرکزی سقف حساب فعال برای هر فرد را تعیین کرد | شهروندان از این طریق حساب های اضافی را ببندند
-
شهادت اعضای خانواده یک محیط‌بان در حمله امروز آمریکا | آنها در پست محیط‌بانی بودند
-
۱۵ سال پیش | پارسا پیروزفر و نگار جواهریان را ببینید
-
لحظه اصابت موشک‌های بالستیک سپاه به پایگاه هوایی ملک فیصل اردن | ویدئو
-
آغاز قطع برق در تهران از فردا چهارشنبه ۲۴ تیر + جزئیات زمان قطعی
-
ترامپ از موضع خود درباره تنگه هرمز عقب نشست
-
آمریکا در حال تدارک حمله زمینی با کمک یک کشور عربی است | در این‌صورت آن کشور عربی به پایان می‌رسد
-
محاصره دریایی ایران از همین حالا آغاز شد | ۲۰ ناو جنگی در منطقه مستقر شدند
-
پیشنهاد خارجی برای امید عالیشاه؛ مقصد جالب برای کاپیتان سرخ ها
-
۵ چاشنی خوشمزه که قند خون را بالا نمی‌برند
-
میوه هایی که نباید ناشتا بخورید | بهترین روش مصرف میوه در صبح
-
رژیم غذایی شکیرا در ۴۹ سالگی؛ راز انرژی تمام‌نشدنی این ستاره چیست؟
-
۵ راهکار ساده و ارزان برای زندگی سالم‌تر
-
چقدر به آمپول‌های لاغری می‌توان اعتماد کرد؟
-
چطور بدون گرسنگی وزن کم کنیم؟ | کاهش وزن ماندگار با چند تغییر ساده؛ راهکارهایی که واقعاً جواب می‌دهند
-
با خوردن این میان‌وعده‌ها کمتر هوس شیرینی می‌کنید
Leave a Reply