بشر همواره به داشتن عمر طولانی علاقه مند بوده اما کمتر به این فکر می‌کرده که دستیابی به عمر طولانی تنهابا یک زندگی سالم میسر است ، اما امروزه با افزایش آگاهی در پی پیروی از سبک زندگی سالم‌تر است. به نظر می‌رسد بتوان با رعایت ۴ راهکار ساده به عمر طولانی دست یافت.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: موضوع طول عمر همچنین برای محققان جذابیت ویژه‌‍ای دارد و سال‌هاست که محققان بخشی از تحقیقات خود را به کشف رازهای طول عمر اختصاص داده‌اند. یک تحقیق انجام شده در دانشگاه جان هاپکینز روی ۶.۲۰۰ زن و مرد طی ۸ سال نشان داد افرادی که ۴ رفتار هوشمندانه را اتخاذ کرده‌اند، احتمال مرگ ناشی از هر علتی را در آن بازه زمانی به میزان شگفت‌انگیز ۸۰ درصد کاهش داده‌اند. چگونه عمر طولانی‌تری داشته باشیم؟ در این مطلب به آن ۴ عامل که همگی تحت کنترل شما هستند، اشاره شده است.

سیگار نکشید

اگرچه بهترین برنامه برای زندگی طولانی‌تر، پیروی از هر ۴ عامل اصلی سبک زندگی بهینه است، اما محققان می‌گویند اگر مجبور باشید یکی را انتخاب کنید، همین یکی، یعنی سیگار نکشیدن یکی از اصلی‌ترین‌ها راه‌های رسیدن به عمر طولانی است. سیگار کشیدن بر عروق کرونر و ریه‌ها تأثیر می‌گذارد و افراد سیگاری همچنین میزان ابتلا به سرطان و خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهند.

وزن سالم را حفظ کنید

سالم‌ترین افراد در مطالعه دانشگاه جان هاپکینز، شاخص توده بدنی (BMI) ، کمتر از ۲۵ داشتند و از وزن مطلوبی برخوردار بودند. در حال حاضر معیار وزن مطلوب BMI کمتر از ۲۵ و بیشتر از ۱۸.۵ است.

حرکت کنید

عدم تحرک یکی از عوامل شناخته شده در چاقی و بیماری‌های قلبی و عروقی و مانعی برای نرسیدن به عمر طولانی است. هدف خود را حدود ۳۰ دقیقه فعالیت در روز در بیشتر روزهای هفته قرار دهید. سعی کنید آن را به سه دوره ۱۰ دقیقه‌ای فعالیت در روز تقسیم کنید. یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای در صبح، یک پیاده‌روی دیگر در ناهار و یک پیاده‌روی بعد از شام.

انتخاب‌های غذایی سالم داشته باشید

این مطالعه نشان داد که سالم‌ترین افراد از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند. این به معنای رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات تازه، آجیل درختی با روغن‌های سالم، ماهی (و گوشت قرمز کمتر)، کربوهیدرات‌های سبوس‌دار و روغن زیتون برای پخت و پز است.

بیشتر بخوانید:

• تست ۳۰ ثانیه‌ای که می‌تواند طول عمر شما را پیش‌بینی کند
• ۴ راز طلایی افزایش طول عمر را بشناسید

کد خبر 1008254 منبع: همشهری آنلاین

• اگر این علائم را دارید، بدن شما به مکمل آهن نیاز دارد

• با این خوراکی‌ها از پوسیدگی دندان خود جلوگیری کنید

• ۴ ورزش ساده برای تقویت میان تنه در خانه

• آیا سطح بالای سختی آب واقعا باعث ریزش مو می شود؟

• درمان سرماخوردگی با خوراکی‌هایی که در آشپزخانه‌تان دارید

• چرا نباید به مکمل‌های کاهش وزن اعتماد کرد؟

• تاثیر حالت خواب در ابتلا به این بیماری‌ها

• مردم پاسخ گستاخی ایلان ماسک را دادند

• وحشت اسرائیلی ها از دریافت این پیام‌های تلفنی؛ کار ایران بود؟ | هزاران صهیونیست شوکه شده‌اند

• رفتار عجیب کماندوهای آمریکایی با مادورو | ببینید

• ژیلا صادقی در برنامه تلویزیونی : ترانه، ترانه هدف من الان فقط تویی! | ببینید

• تکلیف اموال ایران در ونزوئلا چه می شود؟ + ویدئو | پاسخ مهم سخنگوی وزارت امور خارجه

• اگر ارتش اسرائیل به ایران برسد چه اتفاقی می‌افتد؟ | ببینید

• رئیس ستاد کل نیروهای مسلح: فراجا با همراهی مردم آشوبگران را جای خود می‌نشاند

• تهدید را متوقف کنید | خیلی صریح به آمریکا بگویم: این درخواست کاملا پوچ است

• رفتار عجیب کماندوهای آمریکایی با مادورو | ببینید

• وحشت اسرائیلی ها از دریافت این پیام‌های تلفنی؛ کار ایران بود؟ | هزاران صهیونیست شوکه شده‌اند

• بهمن ماه پر بارش در راه است | ایران از الگوی کم بارشی عبور کرد | احتمال بارش یک ساله در چند روز وجود دارد

• مقصد بیفوما بعد از جدایی از پرسپولیس | درخواست مهم اوسمار برای یک خرید فوری

• رونمایی از اولین خرید داخلی پرسپولیس | بازیکن لیگ برتری امضا می‌کند

• اگر ارتش اسرائیل به ایران برسد چه اتفاقی می‌افتد؟ | ببینید

• تصاویر ترسناک گرگ‌های گرسنه در این منطقه؛ مردم مراقب باشند

• تکلیف اموال ایران در ونزوئلا چه می شود؟ + ویدئو | پاسخ مهم سخنگوی وزارت امور خارجه

• درخواست غیرمنتظره اوسمار؛ این استقلالی را برایم بخرید | لژیونر محبوب آبی‌ها سرخپوش می‌شود؟

• راز عبور از ۱۰۰ سالگی | چرا بعضی افراد بیشتر از دیگران عمر می‌کنند؟

• پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی با نوشیدن قهوه به یک روش خاص!

• هرآنچه مردان بالای ۵۰ سال باید بدانند !

• این مکمل‌ها شما را جوان می‌کنند