به جای فکر کردن به محدودیت‌ها، به دنبال حرکتی باشید که می‌توانید انجام دهید؛ زیرا هر حرکت، بهتر از بی‌حرکتی است.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: بسیاری از افراد تصور می‌کنند اگر درد مفاصل دارند، سنشان بالا رفته یا توانایی حرکتی محدودی دارند، دیگر ورزش برای آن‌ها فایده‌ای ندارد. اما تحقیقات نشان می‌دهد حتی کمترین میزان فعالیت بدنی نیز می‌تواند سلامت قلب، عضلات، تعادل و کیفیت زندگی را بهبود دهد.

ورزش از روی صندلی؛ راهکاری که جهان را شگفت‌زده کرده است

در سال‌های اخیر، تمرینات نشسته (Chair Exercises) به یکی از ترندهای مهم حوزه سلامت سالمندان تبدیل شده‌اند. این تمرینات به افراد اجازه می‌دهد بدون فشار زیاد بر مفاصل، عضلات خود را فعال نگه دارند.

حرکاتی مانند جلو بازو با دمبل سبک، پرس سرشانه، بالا آوردن پاشنه پا و صاف کردن زانو در حالت نشسته می‌توانند قدرت عضلانی را حفظ کرده و از تحلیل عضلات ناشی از افزایش سن جلوگیری کنند.

تعادل؛ مهارتی که می‌توان آن را تمرین داد

زمین خوردن یکی از مهم‌ترین عوامل آسیب‌دیدگی در سالمندان است. اما خبر خوب این است که تعادل نیز مانند هر مهارت دیگری قابل تمرین است.

متخصصان توصیه می‌کنند افراد در کنار یک صندلی بایستند و به‌آرامی یک پا را از زمین بلند کنند. این حرکت ساده، عضلات مرکزی بدن و سیستم تعادلی را به چالش می‌کشد و در بلندمدت می‌تواند خطر سقوط را کاهش دهد.

پلانک بدون دراز کشیدن روی زمین!

وقتی صحبت از تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شود، بسیاری بلافاصله به حرکت پلانک فکر می‌کنند. اما برای افرادی که توانایی قرار گرفتن روی زمین را ندارند، نسخه‌ای ساده‌تر وجود دارد.

کافی است ساعدهای خود را روی دیوار یا میز قرار دهید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. این مدل پلانک ایستاده، عضلات شکم و کمر را درگیر می‌کند و برای افراد کم‌توان گزینه‌ای ایمن و مؤثر محسوب می‌شود.

کشش‌هایی که بدن را جوان‌تر نگه می‌دارند

انعطاف‌پذیری با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند، اما تمرینات کششی می‌توانند این روند را کند کنند. حتی کشش‌های ساده در حالت نشسته یا درازکش باعث بهبود دامنه حرکتی مفاصل، کاهش خشکی عضلات و احساس سبکی بیشتر در طول روز می‌شوند.

نکته‌ای که متخصصان همیشه تکرار می‌کنند

هدف ورزش کردن، قهرمان شدن نیست؛ هدف، حفظ توانایی انجام کارهای روزمره است. گاهی تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت منظم در روز می‌تواند تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی ایجاد کند.

منبع: health.harvard

کد خبر 1045035

• محدودیت حرکتی دارید؟ این تمرین‌ها می‌توانند زندگی‌تان را تغییر دهند

• اسطوره اینتر: کی؟ مهدی طارمی؟ اصلا نمی‌شناسمش

• اولین واکنش پوتین به یادداشت تفاهم ایران و آمریکا ؛ ما به اتفاق آرا …

• ترامپ شارلاتان است | ما جنگ را واقعا باخته‌ایم

• ادعای عجیب اطلاعات آلمان درباره ایران!

• تمهیدات اتوبوسرانی برای مراسم شیرخوارگان حسینی

• آسانی: با همسرم اختلاف دارم و ایران نمی‌آیم | فسخ یکطرفه در راه است؟

• هیات بلندپایه تا ساعاتی دیگر عازم سوئیس می شود | رئیس هیات آقای نخست وزیر است

• فوری؛ نشست سوئیس میان ایران و آمریکا لغو شد | ماجرا چیست؟ | منابع پاکستانی: سفر شهباز شریف انجام نمی شود

• فوری | کاخ سفید: سفر ونس به سوئیس لغو شد

• قالیباف: اوامر رهبر انقلاب را نصب‌العین قرار می‌دهیم | مذاکره برای ما میدان مبارزه برای گرفتن حق ملت ایران است

• اولین زد و خورد دسته جمعی در جام جهانی + عکس | سرمربی کانادا دست بردار نبود!

• محموله بزرگ اتوبوس‌های ۱۸ متری دوکابین رسید

• صحنه دلخراش خطای بازیکن قطر روی هافبک کانادا؛ خودداری کارگردان تلویزیونی از پخش دوباره+ ویدیو

• آسانی: با همسرم اختلاف دارم و ایران نمی‌آیم | فسخ یکطرفه در راه است؟

• ترامپ دوباره برای نتانیاهو چک سفید امضا کشید! | وعده بی محابا به نتانیاهو

• سی‌ان‌ان: ۵۰۰۰۰۰۰ بشکه نفت ایران به آب‌های آزاد رسید

• «نه» قاطعانه‌ نتانیاهو در نامه به ترامپ

• ۵ عادت ساده برای کاهش وزن تضمینی؛ بدون رژیم‌های سخت و گرسنگی!

• بهترین نوشیدنی بعد از شام برای بهبود هضم | این نوشیدنی آرام‌کننده طبیعی دستگاه گوارش است

• راز بدن مرد عنکبوتی؛ تمرینی که شبیه بازی است

• چای داغ یا چای سرد؛ کدام‌یک برای بدن مفیدتر است؟

• مسی چه می‌خورد که هنوز در اوج است؟ | رژیم غذایی مسی؛ راز ماندگاری یک نابغه در فوتبال جهان

• راز پوست درخشان پریانکا چوپرا؛ روتین زیبایی ساده‌ای که نسل به نسل منتقل شده است