معجزه این دو ورزش برای افزایش عمر
نتایج یک مطالعه جدید نشان داد که ترکیبی از فعالیت هوازی بالا و تمرینات قدرتی ممکن است برای کاهش خطر مرگ و میر فرد به دلیل ابتلا به هر بیماری، بهترین گزینه باشد.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: فعال بودن از نظر جسمی با زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر مرتبط دانسته شده، اما چه نوع ورزشی بهترین است؟
آیا باید روی تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی یا دویدن تمرکز کنید یا تمرینات قدرتی با وزنه یا تمرینات با وزن بدن مانند پیلاتس؟ و چند دقیقه از هر کدام را باید در طول هفته انجام دهید؟
مطالعه جدیدی که اخیرا در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده، به پاسخ این پرسش‌ها کمک می‌کند.
محققان در جریان این مطالعه دریافتند که ترکیبی از فعالیت هوازی بالا (بین ۶۰ تا ۱۱۹ دقیقه تمرین قدرتی در هفته) می‌تواند برای کاهش خطر مرگ و میر فرد به هر دلیلی انتخابی عالی باشند.
در نتیجه این مطالعه همچنین عنوان شد که شرکت در ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته به تنهایی با ۱۳ درصد کاهش خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است.
علاوه بر این، همین میزان تمرین قدرتی در طول هفته با ۱۹ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و عروقی و ۲۷ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری عصبی مرتبط بود.
بیشتر بخوانید:
- ورزش شدید بالاخره برای قلب مضر است یا مفید؟
- آنچه بعد از ۴۰ سالگی باید درباره کاهش وزن بدانیم
فواید ورزش‌های قدرتی برای طول عمر
ادوارد جیووانوچی، پزشک، متخصص تغذیه و اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی. اچ. چان و نویسنده مسئول این مطالعه، می‌گوید: فواید فعالیت هوازی برای طول عمر از قبل به خوبی اثبات شده. چیزی که کمتر مشخص بوده این که چگونه تمرینات قدرتی با خطر مرگ و میر در درازمدت، به ویژه در حجم‌های مختلف و در ترکیب با فعالیت هوازی، مرتبط است.
او توضیح می‌دهد: برای مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی، این یافته به طور کلی با مطالعات قبلی سازگار است که نشان می‌دهد تمرینات قدرتی با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، به ویژه سکته قلبی، مرتبط است. برای مرگ و میر ناشی از بیماری‌های عصبی، شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات قدرتی ممکن است به حفظ عملکرد شناختی کمک کند.
دکتر یی‌ون ژانگ، نویسنده اول این نیز مطالعه می‌گوید: ورزش هوازی عموما با بهبود همودینامیک، پروفایل لیپیدی و تناسب اندام قلبی-تنفسی مرتبط است، در حالی که تمرینات قدرتی ممکن است متابولیسم گلوکز، ترکیب بدن و قدرت عضلانی را بهبود بخشد.
یی‌ون می‌افزاید: برخی از کارآزمایی‌های تصادفی در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب نیز نشان داده‌اند که ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بهبود بیشتری در تناسب اندام قلبی-تنفسی و ترکیب بدن ایجاد می‌کند.
کد خبر 1041623 منبع: همشهری آنلاین
-
عوارض نشستن زیاد در دوران بارداری
-
معجزه این دو ورزش برای افزایش عمر
-
پشت پرده خبر فوری استعفای رئیس‌جمهور چه بود؟ | ببینید
-
فوری؛ قیصر خواننده وارد ایران شد+ ویدئو | او امروز و در مهمانی غدیر می‌خواند؟
-
اعتراف بزرگ ترامپ: «ترسیدم جیمی کارتر شوم!» | او باز هم ایران را تهدید کرد
-
آرزوی ۸۰ ساله بازیگران تاجیک سریال پایتخت برآورده شد | خط فارسی به مدارس تاجیکستان رفت
-
همه موشک های ایران آماده شلیک بود؛ کافی بود اسرائیل این حرکت را انجام دهد
-
ترامپ به جو بایدن تبدیل شد! | ببینید
-
ببینید؛ نذر بستنی قیفی ایتالیایی در مهمانی ۱۰ کیلومتری غدیر + ویدئو
-
اعتراف بزرگ ترامپ: «ترسیدم جیمی کارتر شوم!» | او باز هم ایران را تهدید کرد
-
پشت پرده خبر فوری استعفای رئیس‌جمهور چه بود؟ | ببینید
-
پنهان‌کاری پنتاگون لو رفت؛ تصاویری از یک جهنم واقعی در قلب گران‌ترین ناو هواپیمابر آمریکا | ببینید
-
پیام قرارگاه خاتم هشدار نبود، دستور حمله بود! | پشت‌پرده عقب نشینی اسرائیل | رمزگشایی از فرمول ۶۰ روزه برای بازگشت اموال بلوکه‌شده به ایران
-
«مجید»؛ قاتل F35 + اینفوگرافیک
-
کشف راز جدید از سیر؛ سیرکهنه روند پیری عضلات را کند می کند
-
جنگنده‌ها در آسمان اصفهان مشاهده شدند | ماجرا از چه قرار است؟
-
حجم باورنکردنی انفجار تانکر حامل سوخت قاچاق | ببینید
-
ترامپ به جو بایدن تبدیل شد! | ببینید
-
هنوز از این موشک استفاده نکردیم | می‌توانیم آنها را شکست دهیم اما…
-
نتایج یک‌پژوهش تازه: ۱۵۰دقیقه ورزش در هفته کم است
-
چند ساعت ورزش در هفته ضروری است؟
-
راز کاهش خستگی بیماران سرطانی در انجام این حرکات ورزشی
Leave a Reply