نوشیدنی‌های تابستانی زیر ۱۰۰ کالری؛ خنک، سبک و مناسب کاهش وزن + روش تهیه
نوشیدنی‌های کم‌کالری می‌توانند نقش مهمی در کنترل وزن و حفظ سلامت بدن در تابستان داشته باشند. با چند ماده ساده و طبیعی می‌توان نوشیدنی‌هایی تهیه کرد که هم خوش‌طعم باشند و هم با سبک زندگی سالم هماهنگ شوند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: تابستان فصل گرما، تعریق و افزایش نیاز بدن به آب است. در این فصل، انتخاب نوشیدنی‌های سالم اهمیت زیادی دارد، چون بسیاری از نوشیدنی‌های آماده مثل نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی می‌توانند کالری بالا و قند زیادی وارد بدن کنند. اما خبر خوب این است که می‌توان نوشیدنی‌هایی درست کرد که هم خنک و خوش‌طعم باشند و هم زیر ۱۰۰ کالری بمانند.
چرا نوشیدنی‌های کم‌کالری مهم هستند؟
نوشیدنی‌ها برخلاف غذاها خیلی سریع مصرف می‌شوند و معمولاً احساس سیری زیادی ایجاد نمی‌کنند. به همین دلیل اگر پرکالری باشند، بدون اینکه متوجه شویم مقدار زیادی انرژی وارد بدن می‌شود. جایگزین کردن نوشیدنی‌های سبک می‌تواند به کنترل وزن، بهبود هیدراتاسیون و حتی کاهش میل به شیرینی کمک کند.
نوشیدنی اول: آب خیار، لیمو و نعناع
این نوشیدنی یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین گزینه‌ها برای روزهای گرم است. خیار خاصیت آبرسانی بالایی دارد و لیمو به بهبود طعم و کمک به هضم غذا معروف است.
طرز تهیه:
چند برش خیار تازه را همراه با چند برگ نعناع داخل آب سرد یا آب گازدار بدون شکر قرار دهید. آب نصف لیمو را اضافه کنید و اجازه دهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در یخچال بماند.
این نوشیدنی تقریباً بدون کالری است و برای رژیم‌های کاهش وزن بسیار مناسب است.
نوشیدنی دوم: اسموتی سبک توت‌فرنگی
اگر به نوشیدنی‌های کمی غلیظ‌تر و شیرین طبیعی علاقه دارید، این اسموتی گزینه خوبی است.
طرز تهیه:
یک لیوان توت‌فرنگی تازه یا یخ‌زده را با نصف لیوان ماست کم‌چرب و کمی آب یا یخ مخلوط کنید. در صورت نیاز می‌توان از شیرین‌کننده بدون کالری استفاده کرد.
این نوشیدنی حدود ۸۰ تا ۹۰ کالری دارد و هم انرژی می‌دهد و هم احساس سیری ملایمی ایجاد می‌کند.
نوشیدنی سوم: چای سبز سرد با لیمو
چای سبز یکی از نوشیدنی‌های شناخته‌شده در دنیای تغذیه سالم است که به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها محبوبیت زیادی دارد.
طرز تهیه:
چای سبز را دم کنید، اجازه دهید خنک شود و سپس آن را با آب لیمو و یخ ترکیب کنید. می‌توانید چند برگ نعناع هم اضافه کنید.
این نوشیدنی تقریباً بدون کالری است و جایگزین بسیار خوبی برای نوشیدنی‌های صنعتی محسوب می‌شود.
نکات مهم برای نوشیدنی‌های رژیمی
بهتر است از شکر یا شربت‌های شیرین‌کننده پرکالری استفاده نکنید.
نوشیدنی‌ها را تازه مصرف کنید تا بیشترین ارزش غذایی را داشته باشند.
ترکیب میوه‌ها با آب یا یخ، بهترین روش برای کاهش کالری است.
تنوع در نوشیدنی‌ها باعث می‌شود رژیم غذایی خسته‌کننده نشود.
منبع: healthline
کد خبر 1043174
-
نوشیدنی‌های تابستانی زیر ۱۰۰ کالری؛ خنک، سبک و مناسب کاهش وزن + روش تهیه
-
فرمانده قرارگاه خاتم‌الانبیا: نیروهای مسلح در آمادگی کامل هستند
-
حمید فرخ نژاد؛ از مدال افتخار سینما تا سطل زباله تاریخ
-
بهتر نبود آیت‌الله خامنه‌ای و لاریجانی در صحنه باقی بمانند؟ | چرا مذاکره می‌کنید اگر هدف سرنگونی نظام ایران است!
-
سرقت ۷۰ میلیاردی دختر۳۰ساله | من بچه پولدار هستم و عاشق دزدی!
-
نتانیاهو: اسرائیل طرف توافق ایران و آمریکا نیست | آمریکا باید زیرساخت هسته‌ای ایران را از بین ببرد و برد موشکی‌اش را محدود کند
-
ایران تفاهم اولیه با آمریکا را پذیرفته است؟
-
هشدار نخست وزیر ایتالیا به ایران و آماده باش به اروپا
-
تغییر موضع ترامپ برای تصرف جزیره خارگ در عرض چند دقیقه | ترامپ: ما می توانیم ظرف یک دقیقه به زیرساخت های آب آشامیدنی ایران حمله کنیم
-
خبرگزاری فارس: احتمال تایید متن توافق ایران و آمریکا در مراجع اصلی‌نظام بالا است
-
واکنش رسمی ایران به نزدیک شدن توافق با آمریکا
-
آمریکا درخواست جدید تیم ملی ایران را رد کرد
-
فوری | ترامپ: آخر هفته توافق با ایران در یک کشور اروپایی امضا می‌شود | من آنجا نیستم اما معاونم ونس در مراسم خضور خواهد داشت
-
درگیری تلخ و شدید در افتتاحیه جام جهانی + عکس
-
مهران مدیری عاشق این غذاست + روش تهیه
-
ترامپ: بمباران امشب ایران را لغو کردم | زمان و مکان امضای توافق با ایران به زودی اعلام خواهد شد
-
گزارش سی‌ان‌ان درباره احتمال تصرف جزیره خارک توسط آمریکا
-
پاسخ فوری قالیباف به تهدیدات ترامپ درباره تصرف جزیره خارگ و تداوم حملات نظامی آمریکا
-
این عادت ساده می‌تواند باعث کاهش وزن شود
-
راز شام محبوب مریل استریپ؛ ریزوتویی که از یک مرغ ساده متولد می‌شود
-
طب سوزنی برای سیاتیک؛ آیا سوزن‌ها از قرص‌ها مؤثرترند؟
-
درد عضلانی بعد از تمرین؛ نشانه موفقیت یا یک باور قدیمی؟ | شاخص‌های واقعی یک تمرین موفق
-
صبحانه محبوب سلنا گومز؛ یک ترکیب ساده و سرشار از پروتئین
Leave a Reply