کارشناسان سلامت تاکید می‌کنند مقدار خواب لازم برای بزرگسالان در شب، ۷ تا ۹ ساعت است و خوابیدن و بیدار شدن سر ساعت‌ مشخص حتی آخر هفته‌ها، بهترین راهکار برای داشتن خواب باکیفیت است اما اگر زندگی واقعی، کار و برنامه‌های متغیر اجازه چنین نظمی را ندهند چه؟ اینجاست که ایده «پس‌انداز خواب» مطرح می‌شود.

به‌ گزارش همشهری آنلاین، در ادبیات علمی، این روش «افزایش مدت خوابیدن» (sleep extension) نامیده می‌شود و به گفته دکتر «ربه‌کا رابینز»، دانشمند خواب در بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون و استاد دانشکده پزشکی هاروارد، منظور از آن ایجاد یک برنامه خواب واقعا سالم و اختصاص دادن زمان کافی برای خواب طولانی‌تر است تا بتوانید پیش از ورود به دوره‌های کم‌خوابی، مقاومت بدنتان را افزایش دهید.

رابینز می‌گوید ذخیره‌سازی خواب را فقط به کسانی توصیه می‌کند که ساعت‌های کاری نامشخص یا محدودیت‌های دیگری دارند که مانع خواب کافی می‌شود. مثل پزشکان و نیروهای پلیس با ماموریت‌های حساس که خواب کافی ندارند. به گفته او، ذخیره‌سازی خواب به حفظ سلامتی آن‌ها در مقاطع کاری دشوار کمک کرده است.

البته این روش می‌تواند برای افراد دیگری که الگوی خوابشان موقتا مختل می‌شود نیز مفید باشد مثل دانشجویان پیش از امتحان‌ها یا کارمندان در آخر سال که یک دوره‌ کاری بسیار شلوغ محسوب می‌شود.

پس‌انداز خواب چطور کار می‌کند؟

دکتر «یوــ‌ال جو»، متخصص خواب و استاد مغز و اعصاب دانشگاه واشنگتن توضیح می‌دهد که اصطلاح پس‌انداز خواب می‌تواند کمی گمراه‌کننده باشد. او معتقد است شما واقعا نمی‌توانید خواب پس‌انداز کنید اما می‌توانید بدهی خوابتان را کمی صاف کنید. به گفته او، این شبیه استفاده از کارت اعتباری است: کمی از بدهی‌تان را می‌پردازید تا بتوانید دوباره کمی بیشتر از میزان موجودی «خرج» کنید (یعنی بیدار بمانید).

وقتی افراد می‌دانند قرار است بعدا خواب کافی نداشته باشند، می‌توانند شب‌های قبل از آن دوره، کمی بیشتر بخوابند. این کار کمبود خواب‌ها در آینده را تا حدی جبران می‌کند. دکتر جو می‌گوید: بیدار شدن سر ساعت مشخص برای حفظ ریتم شبانه‌روزی ما بسیار مهم است. پس بهترین حالت این است که هر روز در یک ساعت ثابت بیدار شوید اما می‌توانید شب‌ها کمی زودتر بخوابید تا خواب بیشتری داشته باشید.

اگر می‌خواهید برای یک دوره مشخص خواب پس‌انداز کنید، رابینز پیشنهاد می‌دهد هر شب ۱۵ دقیقه زودتر به تختخواب بروید تا به‌تدریج در طول یک هفته، حدود ۱.۵ ساعت خواب اضافی جمع شود.

در این باره:‌

۷ توصیه کلیدی برای داشتن خواب شبانه بهتر | خواب باکیفیت یعنی چه؟

خواب‌هایی که بیماری‌های آینده را پیشگویی می‌کنند

محدودیت‌ها: پس‌انداز خواب همه‌ مشکلات را حل نمی‌کند

به گزارش ایندیپندنت، مطالعات نشان می‌دهد ذخیره‌سازی خواب فقط بخش خاصی از عملکرد مغز را تقویت می‌کند که مسئول واکنش سریع و توجه لحظه‌ای است. بنابراین اگر قرار است کم‌خوابی داشته باشید، پس‌انداز خواب می‌تواند سرعت واکنش و دقت شما را بهبود دهد اما با این روش نمی‌توان عملکردهای اجرایی مغز را مثل توانایی برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری، حل مسئله و انجام دادن هم‌زمان چند کار را بهتر کرد. این توانایی‌ها با خواب بلندمدت ترمیم و بازیابی می‌شوند نه با کمی بیشتر خوابیدن قبل از یک دوره کاری پرفشار.

کسانی هم که مشکل بی‌خوابی دارند، نباید این روش را امتحان کنند زیرا دراز کشیدن طولانی در تخت بدون توانایی خوابیدن، اضطراب خواب را بیشتر و بی‌خوابی را شدیدتر می‌کند.

این کار نباید همیشه انجام شود

برای افرادی که الگوی خواب نسبتا درستی دارند، پس‌انداز خواب می‌تواند به گذر از دوره‌های کاری سنگین کمک کند اما پس از پایان آن دوره، مهم است که هرچه زودتر به برنامه خواب طبیعی خود برگردید.

دکتر جو پیشنهاد می‌کند وقتی دوباره روی روال افتادید، حدود یک تا دو ساعت پیش از زمان خواب یک «زنگ خواب» تنظیم کنید؛ یادآوری برای کم کردن نور و کنار گذاشتن گوشی. او می‌گوید: بسیاری از ما آن‌قدر درگیر فعالیت‌های روزمره‌ایم که تا لحظه خواب بدون هیچ وقفه‌ای پیش می‌رویم و بعد انتظار داریم که فورا هم خوابمان ببرد اما این معمولا ممکن نیست. مغز پیش از خواب به زمانی برای آرام شدن و کاهش تنش نیاز دارد.

کد خبر 1015548 منبع: ایسنا

• آغاز تحلیل عضلانی از ۳۰ سالگی؛ بهترین نسخه برای حفظ عضلات بدن را بشناسید

• نوشیدن قهوه برای دستگاه گوارش خوب است یا بد؟

• این غذاهای خوشمزه باعث افزایش وزن می‌شوند

• مهم‌ترین علل فراموشی را بشناسید | راه‌های پیشگیری از فراموشی

• پس انداز خواب چیست و چطور کار می‌کند؟

• آنفلوآنزا با سرماخوردگی و خستگی چه فرقی دارد؟

• بهترین زمان نوشیدن قهوه

• ایران فقط ۸۰۰۰۰ پهپاد شاهد دارد | شوک بزرگ به ترامپ | ایران در میز مذاکره اهرم فشار خیلی بیشتری دارد

• عراقچی بمب اتمی ایران را معرفی کرد | آرایش نظامی آمریکا در منطقه ما را نمی‌ترساند | نقطه ننگی را در تاریخ ایران ثبت کرده بودیم اگر…

• تکرار قتل الهه حسین‌نژاد برای دختری دیگر ؛ ملیکای ۲۲ ساله قربانی جنایت مسافربر

• جنگ علیه ایران باید فوری آغاز شود!

• چرا آمریکا مجبور شد شرط ایران را بپذیرد؟ | هشدار نسبت به خرابکاری احتمالی در مذاکرات هسته‌ای

• شاکی شدن شمسایی از اقدام عجیب کادر تیم ملی روی سکوی قهرمانی | دلیل قهر سرمربی مشخص شد

• در ارتباط با همسایگانمان، اشتباهات زیادی کردیم | آمدندبمباران کردند ما هم بمباران کردیم و ایستادیم

• عراقچی بمب اتمی ایران را معرفی کرد | آرایش نظامی آمریکا در منطقه ما را نمی‌ترساند | نقطه ننگی را در تاریخ ایران ثبت کرده بودیم اگر…

• در ارتباط با همسایگانمان، اشتباهات زیادی کردیم | آمدندبمباران کردند ما هم بمباران کردیم و ایستادیم

• تکرار قتل الهه حسین‌نژاد برای دختری دیگر ؛ ملیکای ۲۲ ساله قربانی جنایت مسافربر

• فوری؛ عراقچی: امکان توافق هست | توضیح درباره زمان و مکان دور بعدی مذاکرات | روسیه و چین را در جریان مذاکرات قرار دادیم | واکنش به حضور فرمانده سنتکام

• حجم برف در توچال را ببینید

• پوشیدن پرچم آمریکا به معنای تأیید همه اتفاقات کشورم نیست + ویدئو

• اوسمار واقعا کار قشنگی کرد | او پرسپولیس را دوباره قهرمان می‌کند

• موشک‌های ایران به کشورهای اروپایی هم می رسند؛ هشدار سیاستمدار اسرائیلی

• سعید آقاخانی با یک سریال جدید در تلویزیون

• رضا عطاران، سام درخشانی و صابر ابر امروز به جشنواره می‌آیند؟

• روش‌های ساده درمان خروپف | خرناس چه زمانی خطرناک می‌شود؟

• اهمیت خواب در افزایش انرژی و بهبود سلامت

• می‌خواهی وزنت را کم کنی راحت بخواب | چطور خواب راحتی داشته باشیم؟

• خواب کافی فعالیت بدنی را هم بهبود می‌بخشد