کارشناسان و مسئولان حوزه سلامت بارها هشدار داده‌اند که ایرانی‌ها جزو بی‌تحرک‌ترین مردمان جهان‌اند و فعالیت بدنی در زندگی اکثر آنها جایی ندارد.

همشهری‌آنلاین – پروانه بندپی: بسیاری از افراد وقتی از آنها پرسیده می‌شود چرا ورزش نمی‌کنند یا در طول روز فعالیت بدنی ندارند، شرایط زندگی شهری، ترافیک سنگین، آلودگی شدید هوا، مشغله‌های روزمره، خستگی ناشی از کار و حتی بی‌علاقه‌گی به ورزش را به‌عنوان دلایل بی‌تحرکی خود مطرح می‌کنند. گروهی نیز هستند که به تغذیه سالم اهمیت زیادی می‌دهند، اما حتی یک پیاده‌روی کوتاه روزانه انجام نمی‌دهند. این در حالی است که تغذیه سالم بدون فعالیت بدنی کافی نمی‌تواند سلامت جسم و روان را به‌ طور کامل تضمین کند.

تحرک و ورزش، هورمون شادی می‌سازد

بسیاری از افراد تصور می‌کنند ورزش جزو کارهای غیرضروری و لاکچری است یا فکر می‌کنند کسانی که ورزش منظم انجام می‌دهند، افراد سرخوش و بیکاری هستند که وقت اضافه دارند. درحالی‌که کارشناسان می‌گویند ورزش مثل غذا خوردن و خواب برای همه انسان‌ها یک ضرورت است و انجام ندادن آن به ضضر جسم و روح و ذهن است.

بهاره اوجی، روانشناس ورزشی و مدرس مهارت‌های ذهنی به همشهری‌آنلاین می‌گوید: «تحرک داشتن باعث بهبود جریان خون، افزایش انرژی و درنتیجه، منجر به تولید هورمون‌های شادی و افزایش اعتماد به نفس در ما می‌شود. خیلی‌ها این را نمی‌دانند و تصور می‌کنند ورزش یک کار اضافه بر سازمان و خسته‌کننده و بیهوده است. حتی پیاده‌روی کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند و احساس خستگی و بی‌انگیزگی و حتی استرس و اضطراب را کاهش دهد. مساله‌ای که این روزها خیلی از افراد جامعه با آن موجه‌اند.»

متخصصان تاکید دارند که برای شروع، نیازی نیست زمان زیادی را به فعالیت بدنی اختصاص دهید یا تجهیزات خاصی داشته باشید. اوجی، روانشناس ورزشی می‌گوید: «فقط با ۱۰ دقیقه پیاده‌روی و انجام چند حرکت کششی کوتاه در طول روز می‌توانید خستگی و استرس خود را کاهش دهید و شب‌ها خواب بهتری داشته باشید. همین تغییر بسیار کوچک باعث می‌شود که فرد کنترل بیشتری روی زندگی داشته باشد و انرژی بیشتری هم برای انجام کارهای روزانه داشته باشد.»

کارشناسان و مسئولان حوزه سلامت بارها هشدار داده‌اند که ایرانی‌ها جزو بی‌تحرک‌ترین مردمان جهان‌اند و فعالیت بدنی در زندگی اکثر آنها جایی ندارد. اما واقعیت این است که شرایط محیطی نیز در بی‌میلی مردم به ورزش نقش موثری دارد. ساعت‌های طولانی کار، ترافیک، آلودگی چهارفصل هوا و نبود مسیرهای امن پیاده‌روی مانع تحرک داشتن می‌شود. در شهرهای بزرگ مثل تهران، ترس از آلودگی هوا باعث می‌شود افراد حتی از پیاده‌روی خودداری کنند. اما کارشناسان می‌گویند می‌توان با یک برنامه‌ریزی آسان و انتخاب زمان و مکان مناسب می‌توان تحرک را در زندگی روزمره ساکنان شهرهای شلوغ و آلوده هم جا داد. مثل استفاده از پله‌ها به جای آسانسور(در صورت نداشتن مشکل زانو)، انجام حرکات کششی حتی پشت میز کار، پیاده‌روی در خانه، انجام ورزش‌های آنلاین در خانه مثل یوگا و … .

بیشتر بخوانید؛

• ورزش کردن چطور اعتماد به نفس ما را بالا می‌برد؟

• بالاخره در هوای آلوده می‌توانیم ورزش کنیم یا نه؟

• ورزش چطور فرسودگی را به تاخیر می‌اندازد؟

چند نسخه طلایی برای افسرده‌ها

خیلی از افراد، افسردگی را دلیل روگردانی از ورزش می‌دانند و معتقدند فرد افسرده توان بیرون آمدن از رختخواب را ندارد، چه برسد به ورزش. کارشناسان هم می‌گویند اگر افسردگی فرد شدید باشد، درمان دارویی آن مقدم از ورزش است. چراکه ورزش به تنهایی به این افراد کمکی نمی‌کند، اما اضافه کردن حتی مقدار خیلی کم فعالیت به درمان کمک‌ خواهد کرد.

اوجی در این زمینه می‌گوید: ورزش می‌گوید: «تشویق به تحرک بدنی در افراد افسرده می‌تواند بخشی از درمان باشد. ورزش باعث افزایش سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل سروتونین و دوپامین می‌شود، خلق‌وخو و انرژی را کمی بهتر می‌کند و در کنار درمان دارویی یا روان‌درمانی می‌تواند اثربخش باشد. اما نمی‌توانیم از فرد افسرده توقع داشته باشیم که ناگهان شروع کند به روزانه ۲ ساعت ورزش کردن.»

این روانشناس ورزشی برای کسانی که به دلیل اضطراب، افسردگی یا مشغله زیاد انگیزه ورزش ندارند یا اصلا علاقه‌ای به ورزش ندارند، نسخه آسان و در دسترسی پیشنهاد می‌دهد: «برای این افراد شروع با قدم‌های کوچک، کلید موفقیت است. کارهایی مثل استفاده از پله به جای آسانسور (در صورت نداشتن مشکل زانو)، پیاده‌روی کوتاه هنگام خرید یا در مسیر خانه تا محل کار، قدم زدن در خانه، رقصیدن، انجام ۲–۳ دقیقه حرکات کششی پشت میز کار، قدم زدن کوتاه بعد از هر یک ساعت کار، پارک کردن خودرو کمی دورتر و پیاده‌روی کوتاه، قدم زدن هنگام مکالمه تلفنی، انجام حرکات کششی کوتاه در زمان تماشای تلویزیون، بازی با بچه‌ها و حیوانات خانگی، همه تحرک محسوب می‌شوند. این فعالیت‌های کوتاه و ساده با آن که اصلا شبیه ورزش حرفه‌ای نیستند، اما برای جسم و روان اثرات قابل توجهی دارند؛ از جمله بهبود عملکرد قلب و عروق، کنترل قند و چربی خون، تقویت عضلات و استخوان‌ها، کاهش استرس و اضطراب و حتی ایجاد عادت‌های سالم روزمره. مطمئنا این تحرک‌ها از یک‌جا نشستن طولانی بسیار کم‌ضررتر و مفیدترند. این موارد مورد تایید روانپزشکان و روانشناسان هم است.»

خیلی‌ها به اسم «ورزش» حساسیت دارند

این روانشناس ورزشی در ادامه، به نکته جالب و مهمی اشاره می‌کند: «خیلی‌ها به اسم «ورزش» حساسیت دارند و وقتی می‌گوییم ورزش، انگار قرار است کار بسیار سختی را انجام دهند. به این افراد پیشنهاد می‌شود که اصلا از اسم «ورزش» استفاده نکنند تا دچار هراس از انجام آن نشوند. به جای آن بگویند تحرک یا فعالیت بدنی. تجربه ثابت کرده که همین نام‌گذاری می‌تواند برای خیلی‌ها که میل به تحرک ندارند، کار را آسان‌تر و ممکن‌تر می‌کند.»

کد خبر 1003385 منبع: همشهری آنلاین

• میوه ای کوچک با معجزه ای بزرگ برای قلب و اعصاب!

• کاهش فشار خون و کلسترول با این کار ساده | چرا قلب بیشتر صبح‌ها و شنبه‌ها می‌شکند؟

• از خاک تا حیات؛ چگونگی تبدیل مواد معدنی خاک به مواد زنده | چرا مکمل‌ها به‌درستی جذب نمی‌شوند؟

• چطور مغزمان را از گذشته رها کنیم و آینده‌ای تازه بسازیم؟

• نوشیدنی خوشمزه‌ای که سلامت استخوان‌ها را به خطر می‌اندازد

• کفش‌هایی که شکل پا را تغییر می‌دهند!؛ تمریناتی ساده برای حفظ سلامت پا

• اگر همیشه خسته‌اید، احتمالا اضطراب دارید و خبر ندارید

• سفر ناگهانی فرمانده نیروی هوایی اسرائیل به کشور همسایه ایران

• هم‌اکنون بارش سنگین برف را در این شهر ببینید

• به آیفون ۱۳ بنت نفوذ کردیم | واکنش مقام صهیونیست: گوشی را گذاشتم کنار

• هشدار مهم دادگستری به مردم؛ خانواده‌ها با تبعات اجتماعی و کیفری روبرو خواهند شد

• تصاویر بارش شدید برف در این شهر همه را خوشحال کرد؛ مدت‌ها بود مردم چنین برفی را ندیده بودند

• وقتی حیوانات هم شوخی‌شان می‌گیرد

• پیش بینی مجری معروف آمریکایی درباره اعلام جنگ اتفاق نیفتاد

• پزشکیان: بنزین ۵ هزار تومانی هم مشکل را حل نمی‌کند | ماهانه ۸ میلیون تومان به هر خودرو یارانه بنزین می‌دهیم

• لحظه شکسته شدن سد خاکی و ورود سیل به خانه‌های مردم؛ دستور تخلیه صادر شد

• استقلال- خیبر ۳-هیچ می شود؟ | فدراسیون تکلیف را روشن کرد

• بارش شدید و برف و باران در ۲۳ استان از امروز | یخبندان با کاهش ۱۵ درجه‌ای دمای هوا در این مناطق

• بازیگر سینما: از مردم ایران به خاطر لخت شدنم عذرخواهی می‌کنم + ویدئو

• نیروی هوافضای سپاه: عملیات در ۳ منطقه اصلی اجرا می‌شود

• لحظه راه افتادن آبشارهای عظیم فصلی؛ زیباترین صحنه بارش‌ها در ایران ثبت شد

• شنیدم که بعضی مردم در شبانه روز یک وعده مختصر غذا می‌خورند | اگر نمی توانید قیمت ها را کنترل کنید از مردم عذرخواهی کنید

• پیرمرد ۸۵ ساله بعد از ۵۰ سال یک واحد درسی را پاس کرد و مدرک گرفت

• اسرائیل قبل از اقدام علیه ایران ابتدا باید ضربه‌ای سنگین به حزب‌الله وارد کند