کم‌خوابی و اختلالات خواب در کودکان، فقط باعث خستگی روز بعد نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند بر یادگیری، تمرکز، رفتار و حتی سلامت جسمی آن‌ها تأثیر بگذارد. متخصصان می‌گویند والدین با شناخت علائم هشداردهنده و رعایت چند نکته ساده، می‌توانند کیفیت خواب فرزندشان را به شکل قابل توجهی بهبود ببخشند.

به گزارش همشهری آنلاین، کودکان و نوجوانان هر شب به حداقل ۹ ساعت خواب نیاز دارند. مشکلات خواب و کم‌خوابی می‌تواند بر عملکرد کودکان در مدرسه، فعالیت‌های فوق‌برنامه و روابط اجتماعی‌شان تأثیر منفی بگذارد.

کم‌خوابی ممکن است باعث موارد زیر شود:

• حوادث و آسیب‌دیدگی‌ها
• مشکلات رفتاری
• رفتار تکانشی
• مشکلات خلقی
• مشکلات حافظه، تمرکز و یادگیری
• مشکلات عملکردی
• کندی واکنش
• پرخوری

علائم مشکلات خواب در کودکان

به گزارش وب ام دی، اگر کودک شما هر یک از علائم زیر را در رابطه با مشکلات خواب نشان می‌دهد، با متخصص اطفال مشورت کنید:

• خروپف
• وقفه تنفسی در حین خواب
• دشواری در به خواب رفتن
• مشکل در تداوم خواب در طول شب
• دشواری در بیدار ماندن در طول روز
• کاهش بی‌دلیل عملکرد در طول روز
• رویدادهای غیرعادی در حین خواب، مانند راه رفتن در خواب یا کابوس
• دندان‌قروچه
• شب‌ادراری
• خواب ناآرام
• دشواری در بیدار شدن صبحگاهی

نکاتی برای بهبود خواب کودک

هر شب زمان مشخصی را برای خواب تعیین کنید و آن را تغییر ندهید؛ همچنین اجازه ندهید کودک در روزهای تعطیل آخر هفته تا دیروقت بخوابد. تفاوت زمان بیدار شدن نباید بیش از ۱ تا ۱٫۵ ساعت باشد.

یک برنامه آرام‌بخش پیش از خواب ایجاد کنید، مانند حمام آب گرم یا خواندن قصه برای کودک.

از دادن هرگونه خوراکی یا نوشیدنی حاوی کافئین به کودک در فاصله کمتر از ۶ ساعت مانده به زمان خواب، خودداری کنید.

مطمئن شوید که دمای اتاق خواب مناسب و فضای آن تاریک است.

مطمئن شوید که سروصدا در خانه کم است.

از دادن وعده‌های غذایی سنگین به کودکان در ساعات نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

سعی کنید بازی پس از شام، آرام و بی‌هیجان باشد؛ زیرا فعالیت زیاد در نزدیکی زمان خواب ممکن است باعث بیدار ماندن کودکان شود.

هنگامی که کودک در حال رفتن به رختخواب است، نباید تلویزیون، رایانه، تلفن همراه یا رادیو روشن باشد و یا موسیقی پخش شود. تلویزیون و بازی‌های ویدیویی باید حداقل یک ساعت پیش از زمان خواب خاموش شوند.

نوزادان و کودکان باید زمانی در رختخواب گذاشته شوند که خسته به نظر می‌رسند اما هنوز بیدارند (نه اینکه در آغوش شما یا در اتاقی دیگر به خواب بروند). برای خواباندن کودک، از رفتن به رختخواب در کنار او خودداری کنید.

اگر این نکات کمکی نکردند یا به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، با متخصص مراقبت‌های بهداشتی فرزندتان صحبت کنید.

کد خبر 1051826 منبع: ایسنا

• کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد با یک فنجان نوشیدنی محبوب

• خیانت زناشویی؛ مشکلی که کمتر کسی درباره آن حرف می‌زند

• صبحانه‌ای با ۱۸ گرم پروتئین؛ کاهش وزن با اوتمیل شبانه‌ای که ساعت‌ها سیرتان نگه می‌دارد

• چرا کودک شما خوب نمی‌خوابد؟؛ علائم و راهکارهای موثر برای خواب بهتر

• بیرانوند: مطمئن شوم که پرسپولیسی‌ها دوستم دارند برمی‌گردم | به استقلال بروم می‌شوم یاغی پرومکس

• فوری؛ شلیک رگبار موشک های ایران در صبح امروز؛ انفجارهای شدید اردن و بحرین را به لرزه در آورد

• علت مرگ لیندسی گراهام مشخص شد

• خانم بازیگر به ایران برگشت

• جلالی اگر تعصب داشت به پرسپولیس نمی‌رفت | رضاییان اگر بماند باید مدیریت شود

• چهره جدید مهرانه مهین ترابی بازیگر خانه سبز | تصاویر

• محاصره دریایی علیه ایران را این روز آغاز خواهیم کرد

• بیرانوند: مطمئن شوم که پرسپولیسی‌ها دوستم دارند برمی‌گردم | به استقلال بروم می‌شوم یاغی پرومکس

• خانم بازیگر به ایران برگشت

• آیت الله سید مجتبی در مراسم تشییع حاضر بودند؟ + ویدئو | یک دفعه دیدم در مصلی یک ولوله ای بپا شد | توضیحات مهم مکبر نماز آقای شهید

• چهره جدید مهرانه مهین ترابی بازیگر خانه سبز | تصاویر

• آماده ‌مرگ‌ ناگهانی‌ باشید | عمیق تر از ترور | آمریکا عهد شکست؛ پاسخ محکم گرفت

• لحظه فرود هواپیمای ماهان در الحدیده پس از حمله عربستان به فرودگاه صنعا + فیلم

• انفجار بزرگ در اسرائیل قریب‌الوقوع است؛ هشدارهای ژنرال | خطرناک‌ترین تهدید؛ ورود ترکیه به معادلات، قواعد بازی را تغییر می‌دهد

• حمله به دستور آمریکا بود، پاسخ ما نزدیک است! | هواپیمای ایران محاصره ۱۵ ساله را شکست

• محاصره دریایی علیه ایران را این روز آغاز خواهیم کرد

• علم الهدی و حدادعادل در کنار فرزندان رهبر شهید در سومین شب بزرگداشت + تصاویر

• بی‌خوابی این کودکان را تهدید می‌کند | تشنج در کمین کودکان مضطرب

• به این دلایل خوابیدن کودک با دهان باز خطرناک است

• ۸ کاری که کودکان هرگز نباید قبل از خواب انجام دهند