کاهش فشارخون با یک ورزش ساده و ارزان
یک مطالعه جدید می‌گوید که یک تمرین ذهن و بدن باستانی چینی می‌تواند به خوبی دارو یا برنامه پیاده‌روی سریع، فشار خون فرد را کاهش دهد.
به گزارش همشهری آنلاین، تمرین «بادوانجین» یک توالی هشت حرکتی است که به طور گسترده انجام می‌شود و ترکیبی از حرکات آهسته و ساختارمند، تنفس عمیق و مدیتیشن است.
طبق نتایج کارآزمایی بالینی، این تمرین فشار خون افراد را حدود ۳ تا ۵ امتیاز کاهش داد، که مشابه مزایایی بود که افرادی که از آنها خواسته شده بود پیاده‌روی کنند، به دست آوردند.
دکتر «جینگ لی»، محقق ارشد در مرکز ملی بیماری‌های قلبی عروقی در پکن چین، در یک بیانیه خبری گفت: «با توجه به سادگی، ایمنی و سهولتی که می‌توان در درازمدت به آن پایبند بود، بادوانجین می‌تواند به عنوان یک مداخله سبک زندگی موثر، در دسترس و مقیاس‌پذیر برای افرادی که سعی در کاهش فشار خون خود دارند، اجرا شود.»
برای مطالعه جدید، محققان ۲۱۶ فرد ۴۰ سال به بالا مبتلا به فشار خون بالا را استخدام کردند و به طور تصادفی آنها را به یکی از سه گروه تقسیم کردند.
یک گروه، بادوآنجین را حدود ۱۵ دقیقه، دو بار در روز و حداقل پنج روز در هفته تمرین می‌کردند.
محققان در یادداشت‌های پیش‌زمینه گفتند که بادوآنجین یکی از رایج‌ترین اشکال چی‌گونگ است و حرکات آن مشابه حرکات تای چی است. روال آن معمولاً ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول می‌کشد و به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و فقط آموزش اولیه‌ی بسیار کمی لازم دارد.
در این باره:
فشار خون عصبی چیست؟ | تفاوت فشار خون عصبی با فشار خون بالا + روش درمان خانگی
قاتلی که بی‌علامت به کلیه و قلب آسیب می‌زند
معجزه این مواد غذایی در کاهش فشار خون
گروه دوم، حداقل پنج روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دادند. از گروه سوم خواسته شد هر فعالیت بدنی که دوست دارند انجام دهند، با هدف حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط.
محققان فشار خون همه شرکت‌کنندگان را به مدت یک سال پیگیری کردند تا ببینند کدام تمرین ممکن است بهترین نتیجه را داشته باشد.
این مطالعه می‌گوید که بادوآنجین در نهایت میانگین فشار خون سیستولیک ۲۴ ساعته افراد را حدود ۳ واحد و فشار خون اندازه‌گیری شده در مطب پزشک را حدود ۵ واحد کاهش داد.
محققان گفتند که این نتایج هم با نتایج گروه پیاده‌روی و هم با نتایج مورد انتظار از برخی داروهای فشار خون خط مقدم قابل مقایسه بود.
نتایج بادوآنجین همچنین بسیار بهتر از گروه تمرینی خودگردان بود که بهبود اندکی در فشار خون نشان دادند.
به گفته محققان: «بادوآنجین بیش از ۸۰۰ سال در چین انجام می‌شده است و این مطالعه نشان می‌دهد که چگونه رویکردهای باستانی، در دسترس و کم‌هزینه را می‌توان از طریق تحقیقات با کیفیت بالا تأیید کرد.»
کد خبر 1018755 منبع: مهر
-
اگر دهان و دندان سالمی می خواهید؛ این گیاه قرمز را زیاد بخورید
-
راز روزه داری اصولی برای پیشگیری از رفلاکس و سوء هاضمه در رمضان
-
نشانه‌ها و هشدارهای اولیه آرتروز گردن را بشناسید
-
بوی بد دهان در ماه رمضان را چگونه از بین ببریم؟ + چند راهکار ساده
-
آیا روزه‌داری می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند؟
-
چرا کمبود خواب ما در آخر هفته صاف نمی‌شود؟ | چطور بدهی به خواب را جبران کنیم؟
-
این ۵ گروه غذایی را هرگز در ماه رمضان حذف نکنید
-
شکستن شیشه‌های دانشگاه خواجه نصیر + ویدئو
-
این سلاح جدید سپاه تعیین کننده است ؛ ببینید | ابزار جدید برای تغییر معادله نبرد دریایی
-
تماس فوری گروسی با عراقچی + جزئیات
-
واکنش فرمانده ارشد سپاه به حضور ناوهای هواپیمابر آمریکا در منطقه
-
گوشت ارزان شد؛ قیمت هرکیلو گوشت مخلوط کیلویی چند؟
-
«آی لاو یو» خامنه ای! + ویدئو | صحبت های جالب راننده تریلی و غافلگیری مجری کانال ۱۲ اسرائیل
-
فوری؛ حادثه امنیتی در محل اقامت ترامپ در فلوریدا | مرد مسلح کشته شد
-
48 ساعت پر التهاب در انتظار دروازه بان تیم ملی | بیرانوند در آستانه محرومیت از جام جهانی
-
پزشکیان: آماده اقدام آمریکا هستیم | مذاکرات نشانه‌های امیدوارکننده‌ای به همراه داشت
-
تازه‌ترین اخبار از دور جدید مذاکرات ایران و آمریکا | عمان زمان قطعی مذاکره را تایید کرد
-
خدمت سربازی در کشور همسایه اجباری شد
-
اگر دهان و دندان سالمی می خواهید؛ این گیاه قرمز را زیاد بخورید
-
فوری؛ حادثه امنیتی در محل اقامت ترامپ در فلوریدا | مرد مسلح کشته شد
-
۴ سناریوی فردای حمله آمریکا | ماجرای دستورهای اضطراری در ایران چیست؟
-
لحظه نجات جوجه غاز از چنگال عقاب! | ویدئو
-
عکس اولین اتوبوس دوطبقه تهران را ببینید
-
حمله تند وریا غفوری به ایران اینترنشنال و مجریانش | آنها کت و شلوار می‌پوشند و کراوات می‌زنند اما با خون مردم کاسبی می کنند
-
چرا بیشتر مردان ایرانی چاقی شکمی دارند؟
-
مصرف زیاد نمک باعث می‌شود پیرتر از سن‌تان به نظر برسید
-
این ۵ مکمل را نخورید؛ اگر فشار خون دارید
-
معجزه این ادویه در پیشگیری از فشار خون بالا
-
چی بخوریم چربی خون پایین بیاید؟ ؛ فواید دمنوش چای سبز برای کاهش چربی خون
Leave a Reply