وقتی کیم کارداشیان Kim Kardashian گفت روزانه حدود ۳۵ مکمل مصرف می‌کند، واکنش خیلی‌ها تعجب بود؛ حتی خودش هم اعتراف کرد دچار «خستگی از قرص» می‌شود و مجبور است مکمل‌ها را در سه نوبت مختلف بخورد.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: اما سؤال مهم این است: آیا واقعاً بدن ما به این تعداد مکمل نیاز دارد؟

نظر متخصصان تغذیه چیست؟

متخصصان تغذیه می‌گویند مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند، اما فقط زمانی که:

• کمبود واقعی وجود داشته باشد
• آزمایش خون آن را نشان دهد
• یا شرایط خاصی مثل بارداری، رژیم محدود، بیماری مزمن یا سن بالا مطرح باشد

مشکل اینجاست که فرهنگ «هرچه بیشتر، بهتر» در دنیای سلامت و سلبریتی‌ها خیلی رایج شده؛ در حالی‌که مصرف بی‌رویه مکمل‌ها می‌تواند خطرناک باشد.

خطرات مصرف زیاد مکمل‌ها

مصرف تعداد زیاد مکمل‌ها ممکن است باعث شود:

• کبد و کلیه تحت فشار قرار بگیرند؛
• ویتامین‌ها و مواد معدنی بیش از حد در بدن جمع شوند؛
• تداخل دارویی ایجاد شود؛
• مشکلات گوارشی، تهوع یا تغییرات خلقی رخ دهد.

مثلاً:

• ویتامین A زیاد می‌تواند برای کبد سمی باشد؛
• آهن اضافی خطر اکسیداتیو دارد؛
• مصرف زیاد برخی مکمل‌های گیاهی با داروها تداخل ایجاد می‌کند.

چرا «رویکرد غذا اول» مهم‌تر است؟

متخصصان تغذیه تأکید می‌کنند بهترین راه دریافت ریزمغذی‌ها هنوز هم غذاست، نه تعداد زیادی کپسول.

غذاهای کامل علاوه بر ویتامین و مینرال، ترکیبات مهم دیگری هم دارند:

• فیبر
• آنتی‌اکسیدان‌ها
• پلی‌فنول‌ها
• چربی‌های مفید
• ترکیبات ضدالتهابی طبیعی

چیزی که در بسیاری از مکمل‌ها وجود ندارد.

چه کسانی ممکن است واقعاً به مکمل نیاز داشته باشند؟

برخی افراد ممکن است به مکمل هدفمند نیاز داشته باشند:

• کمبود ویتامین D
• کمبود B۱۲ در گیاه‌خواران
• کمبود آهن
• زنان باردار
• سالمندان
• ورزشکاران حرفه‌ای با نیازهای خاص

اما حتی در این شرایط هم دوز و نوع مکمل باید شخصی‌سازی شود.

سبک زندگی مهم‌تر از ۳۵ مکمل است

تحقیقات نشان می‌دهد عوامل زیر تأثیر بسیار بیشتری روی طول عمر و سلامت دارند:

• خواب کافی
• ورزش منظم
• تغذیه متعادل
• مدیریت استرس
• ارتباطات اجتماعی سالم
• عدم مصرف سیگار

نه تعداد زیاد قرص‌ها.

جمع‌بندی

روتین مکملی کیم کارداشیان شاید بخشی از سبک زندگی پرزرق‌وبرق سلبریتی‌ها باشد، اما برای بیشتر افراد نه ضروری است و نه منطقی.

مکمل خوب می‌تواند مفید باشد؛
اما «مکمل بیشتر» الزاماً به معنی «سلامت بیشتر» نیست.

منبع: eatingwell

کد خبر 1038857

• «سیگار جدید» را بشناسید؛ شاید آیندگان از ما تعجب کنند!

• یک راهکار ساده برای رفلاکس معده

• کسانی که سندرم روده تحریک‌پذیر دارند بخوانند | این دمنوش‌ها برای نفخ، یبوست و درد شکم عالی است

• مغز سالم می‌خواهید؛ این ۴ کار ساده را قبل از ساعت ۱۰ انجام دهید

• سویا؛ جایگزین ارزان گوشت ۲ میلیونی یا خطری پنهان برای بدن؟ | سویا بخوریم یا نه؟

• چرا بعضی افراد صبح‌ها بی‌انرژی‌اند؟

• کیم کارداشیان روزانه ۳۵ مکمل مصرف می‌کند! | خطرات مصرف زیاد مکمل‌ها

• چالش ثبت نام در سایت های فروش خودرو تمام می شود؟ | چرا اکثر ثبت نام ‌ها بی نتیجه است؟| دادستانی تهران برای فروش خودرو ورود کرد

• ارزیابی آمریکایی ها از توان نظامی ایران | معادلات جنگ و مذاکره چگونه تغییر کرد؟

• سایه ماهِ مریخ روی خورشید | ویدئو

• ایران با تحویل اورانیوم غنی شده موافقت کرد؟ | خبر مهم رویترز

• امیدوارم بزودی میزبان دور بعدی گفت‌وهای ایران و آمریکا باشیم

• خط و نشان‌هایی که آب رفتند | تصاویری واقعی و قاب‌هایی از طنز مقتدرانه کاربران فضای مجازی در پاسخ به طبل‌های توخالی دشمن

• آغاز مرمت چهارسوق بزرگ بازار تهران

• عروسی پسر ترامپ بدون پدر! تصاویر | عروس را ببینید

• آنچه از ایران ندیده‌اید در راه است! | تهران هنوز همه برگ‌های برنده خود را رو نکرده است

• ۳ روز پس از ارسال محل صنایع دفاعی آنجا را زدند؛ عامل ارسال اطلاعات اعدام شد+ عکس | به بی‌بی آمار بده… | مجتبی کیان کیست؟

• تصاویر جدید از ویلای متفاوت رونالدو و جورجینا در عربستان؛ ببینید

• کشف در ارتفاعات این شهر؛ محیط‌بانان به لاشه یک پرتابه رسیدند+ تصاویر

• پیام مهم فرمانده قرارگاه خاتم‌الانبیا درباره تنگه هرمز | آماده پاسخ‌ جهنمی به هرگونه تجاوز هستیم

• کتک کاری شدید در آتش؛ دنیس اکرت وارد شد + عکس

• ۵ شرط عبور قطری‌ها از تنگه هرمز | کشتی‌های قطر فقط در این شرایط می‌توانند عبور کنند

• نتانیاهو به مسافر هواپیمای ترامپ تبدیل شد! | همه چیز از تماس تلفنی تنش‌آلود شروع شد

• پرسپولیس سه تیم آسیایی را معرفی کرد | تکلیف استقلال و تراکتور را هم روشن کردند

• چرا بسیاری از افراد دارای اضافه‌وزن از ورزش لذت نمی‌برند؟

• روغن نارگیل برای پوست؛ مفید یا مضر؟ | بهترین نوع روغن نارگیل برای پوست کدام است؟

• این رژیم خطر دیابت را کاهش می‌دهد

• چند ساعت ورزش در هفته ضروری است؟

• سیگار چگونه ریه را «خشک و سفت» می‌کند؟

• دانشمندان ژاپنی یک معمای ۲۵ ساله را حل کردند | این فناوری می‌تواند آینده ارتباطات را تغییر دهد