هر صبح فرصتی تازه برای حمایت از یکی از حیاتی‌ترین اندام‌های بدن، یعنی کبد،ایجاد می‌شود. کبد سالم نقشی کلیدی در سلامت و تندرستی کلی بدن ایفا می‌کند. با انجام سه کار در ساعات صبح می‌توانید نسبت به عملکرد صحیح کبد در طول روز اطمینان حاصل کنید.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: یکی از شایع‌ترین عارضه‌های مرتبط با ناسالم بودن کبد، بیماری کبد چرب مرتبط با اختلال عملکرد متابولیک (MASLD) است که پیش‌تر با نام «بیماری کبد چرب غیرالکلی» شناخته می‌شد. بر اساس گزارش مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی آمریکا، کبد چرب شایع‌ترین علت بیماری‌های کبدی است .

بیماری کبد می‌تواند فراتر از خودِ کبد بر بدن تأثیر بگذارد. احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و مشکلات کلیوی در افراد مبتلا به مراحل پیشرفته‌تر بیماری کبد، بیشتر است.
خوشبختانه، شما می‌توانید با بهره‌گیری از عادت‌های ساده و مبتنی بر شواهد علمی که نیازی به تغییرات اساسی در سبک زندگی ندارند بیشترین استفاده را از برنامه صبحگاهی خود ببرید. این اقدامات کوچک روزانه می‌توانند به حفظ سلامت کبد و ارتقای تندرستی کلی شما کمک کنند.

شروعی قوی با صبحانه‌

آیا می‌خواهید روز را با شروعی بهتر برای کبد آغاز کنید؟ همه چیز از آنچه در بشقاب خود می‌گذارید، شروع می‌شود. یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای حمایت از سلامت کبد، کاهش مصرف قندهای اضافی است؛ قندهایی که در بسیاری از گزینه‌های صبحانه آماده و بسیار فرآوری‌شده که سریع و آسان تهیه می‌شوند، وجود دارند. به گفته دکتر جنیفر لای متخصص کبد (هپاتولوژیست)، هنگامی که کبد بیش از نیاز خود قند دریافت می‌کند، این انرژی مازاد را به چربی تبدیل می‌کند؛ فرآیندی که به مرور زمان می‌تواند زمینه‌ساز کبد چرب، التهاب و آسیب کبدی شود. او پیشنهاد می‌کند که وعده صبحانه خود را با شروعی قوی و با استفاده از غذاهای واقعی و مغذی که سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند، بهینه‌سازی کنید.

تحرک پس از صبحانه

پیاده‌روی پس از صرف غذا، به‌ویژه در نوبت صبح، عادتی ساده است که می‌تواند در درازمدت فواید قابل‌توجهی برای سلامتی و همین طور سلامتی کبد به همراه داشته باشد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا توصیه می‌کنند که افراد برای حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی، دست‌کم ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند. برخاستن و تحرک داشتن پس از صرف غذا مزیت دیگری نیز دارد؛ انجام منظم ورزش به مدت بیش از سه ماه، شاخص‌های سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب مرتبط با اختلال عملکرد متابولیک بهبود می‌بخشد.

نوشیدن قهوه یا چای بدون قند

قهوه صبحگاهی شما ممکن است فوایدی فراتر از صرفا افزایش انرژی داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن حدود ۲.۵ تا ۳.۵ فنجان قهوه در روز با کاهش ۴۰ درصدی خطر ابتلا به مشکلات و بیماری‌های کبدی مرتبط است. آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات طبیعی موجود در قهوه می‌توانند به کاهش التهاب و محافظت از سلول‌های کبد در برابر آسیب کمک کنند؛ امری که موجب حفظ سلامت کبد و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کبدی می‌شود. با این حال، نحوه مصرف قهوه نیز حائز اهمیت است.
افزودن شکر یا سایر شیرین‌کننده‌ها از جمله عسل به قهوه می‌تواند مقدار قابل‌توجهی قند و کالری به آن اضافه کند. شیرین‌کننده‌های مصنوعی نیز ممکن است همان فواید قهوه بدون قند را نداشته باشند. برای انتخاب گزینه‌ای که بیشترین سازگاری را با سلامت کبد دارد، بهتر است قهوه خود را بدون شیرین‌کننده یا با مقدار بسیار کمی از آن میل کنید.

بیشتر بخوانید:

• آیا کبد چرب به سرطان کبد منجر می‌شود؟
• نوشابه رژیمی علیه کبد | اینفوگرافیک

کد خبر 1061732 منبع: همشهری آنلاین

• سیر را در یخچال نگذارید؛ قانون طلایی نگهداری سیر

• اگر هر روز تخم‌مرغ می‌خورید، این مطلب را حتما بخوانید

• چرا بعد از ناهار خوابمان می‌گیرد؟؛ راز عجیب بی حالی بعد از غذا | ۵ راه ساده برای فرار از کسالت بعد از غذا

• ۷ خوراکی سرشار از پروبیوتیک؛ برای سلامت روده این‌ها را بخورید

• یک عادت محبوب که خاصیت آنتی اکسیدانی چای را کاهش می دهد

• راز ریکاوری رونالدو؛ اول جکوزی، بعد آب سرد؛ بدن چه واکنشی نشان می‌دهد؟

• خشم ناگهانی؛ زنگ خطر کدام بیماری‌هاست؟

• ارزش بازار سهام ایران از مرز ۲۰ هزار میلیارد تومان فراتر رفت | بورس به کدام سو می رود؟

• ترامپ نام خلیج همیشگی فارس را به صورت صحیح نوشت … | واکنش غریب‌آبادی به ادعای ارضی ترامپ نسبت به تنگه هرمز

• فوری | حمله موشکی به امارات ؛ انفجارهای شدید در دبی

• انفجار مهیب در سلیمانیه عراق + ویدئو | تصاویری از آتش سوزی در مخزن سوخت

• تصاویر رقابت دختران پاروزن در سد شهر چای ارومیه

• ChatGPT؛ هم‌کلاسی جدید دانش‌آموزان ژاپنی | از بررسی اطلاعات تا بحث و گفت‌وگو با AI

• تداوم خدمت‌گزاری با تقویت رویکرد قرارگاهی در مدیریت شهری

• ترامپ آماده توافق با ایران است به یک شرط !

• لحظه تکان‌دهنده انفجارهای پی‌درپی در خیابان شریعتی تهران ناشی از بمباران؛ ویدئوی تازه از «جنگ رمضان»

• فرمان فوری کشور عربی علیه ایران تا اطلاع ثانوی؛ تنش ها بالا گرفت

• جنگنده‌ها به پرواز درآمدند؛ اسرائیل و ترکیه در آستانه زد و خورد در سوریه

• فوری | حمله موشکی به امارات ؛ انفجارهای شدید در دبی

• حمله کنید؛ دستورکار امروز شکستن محاصره است | کاری از تفاهم ساخته نیست

• عکس رنگی شده، از شیراز؛ سال ۱۹۱۱ میلادی، هم‌زمان با پادشاهی احمدشاه قاجار

• سیر را در یخچال نگذارید؛ قانون طلایی نگهداری سیر

• نکونام: ما مدیون بیرانوند نیسیتیم | گرفتن این توپ ها که سیو نیست!

• فوری | ادارات و مراکز دولتی این استان‌ها چهارشنبه ۲۸ مردادماه تعطیل هستند

• بسته‌بندی غذاها چه بلایی سر کبد می‌آورد؟

• اگر شکمتان آب نمی‌شود، به جای رژیم، کبدتان را چک کنید

• اگر این علائم را دارید، شاید کبدتان چرب شده باشد | چگونه از کبد خود محافظت کنیم؟