۵ اشتباه خطرناک در باشگاه علیه قلب
فعالیت بدنی در زمره بهترین کارها برای ارتقای سلامت قلب و عروق در نظر گرفته شده. ورزش به دلیل فوایدش برای کاهش خطر حملات قلبی و سکته مغزی شناخته شده است. اما اگر برخی از اشتباهاتی که در باشگاه انجام می‌دهید برای قلب شما تهدیدکننده باشد، چه کار خواهید کرد؟
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: این مساله را نباید از ذهن دور داشت که حرکات اشتباه ورزشی و بلند کردن وزنه بیش از حد تحمل و توان بدن و فعالیت بدنی شدید لزوما نمی‌تواند در بهبود وضعیت قلب و عروق موثر باشد. حتی می‌تواند نتیجه عکس داشته و برای قلب بسیار خطرناک باشد. در این مطلب به ۵ اشتباهی که می‌تواند سلامت قلب را به خطر بیندازد اشاره شده است.
فشار بیش از حد
فشار آوردن فراتر از حد مجاز به بدن به جای افزایش تدریجی وزنه‌ها، می‌تواند قلب را در معرض خطر قرار دهد. مطالعات نشان می‌دهند که فشار شدید می‌تواند به طور موقت خطر حوادث حاد قلبی و عروقی را افزایش دهد. قبل از شروع تمرینات شدید، به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با فعالیت سبک، بدن خود را گرم کنید.
تمرین بیش از حد و استراحت ناکافی
ندادن زمان به بدن برای استراحت و ریکاوری می‌تواند به یک علامت خطر بزرگ تبدیل شود. تمرینات سنگین بدون استراحت کافی، ضربان قلب و واکنش‌های فشار خون را تغییر می‌دهند. این عوامل تا حدودی نشان می‌دهند که سیستم قلبی وعروقی تحت فشار است. برای اینکه به قلب‌تان آسیب وارد نشود، حداقل یک یا دو روز از تمرینات شدید فاصله بگیرید.
کم آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت‌ها
در طول ساعات فعالیت در باشگاه، بدن تمایل به از دست دادن آب و الکترولیت‌ها دارد. همه ما می‌دانیم که الکترولیت‌ها نقش مهمی در حفظ عملکرد قلبی و عروقی دارند و مطالعات نشان می‌دهد که هرگونه اختلال در آن‌ها می‌تواند به قلب فشار وارد کند. قبل، بعد و در حین تمرین، به آبرسانی بدن خود ادامه دهید. همچنین، اگر جلسات طولانی مدت دارید، نوشیدنی‌های غنی از الکترولیت به مقدار محدود را در نظر بگیرید.
تکنیک نادرست در زمان تمرین
انجام تمرینات با تکنیک نادرست می‌تواند فشار غیرضروری بر قلب وارد کند. مطالعات نشان می‌دهد که حتی تکنیک نادرست تنفس نیز در هنگام وزنه‌برداری سنگین بر فشار خون شریانی تأثیر می‌گذارد. مشاوره با متخصصان به انجام تکنیک‌ها یا الگوهای تنفسی مناسب کمک می‌کند.
نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده در طول تمرینات
یکی از مهمترین اشتباهات، نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده است. این موضوع نه تنها برای کسانی که به باشگاه می‌روند، بلکه برای همه به طور کلی صدق می‌کند. اما این مساله در صورت عدم مراجعه به موقع ورزشکار به پزشک برای بررسی علائم هشدار دهنده خطرناک است زیرا فعالیت بدنی می‌تواند باعث بروز حوادث حاد قلبی در افراد مستعد شود. علائم هشدار دهنده می‌تواند شامل این موارد باشد: درد یا ناراحتی قفسه سینه، تنگی نفس بیش از حد، سرگیجه یا سبکی سر، ضربان قلب نامنظم یا خستگی شدید.
بیشتر بخوانید:
- کاهش فشار خون با این ۱۷ روش ساده!
- چرا قلب بیشتر صبح‌ها و شنبه‌ها می‌شکند؟
کد خبر 1004465 منبع: همشهری آنلاین
-
دیابتی ها هر گونه درد شبانه را جدی بگیرند
-
پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی با نوشیدن قهوه به یک روش خاص!
-
معجزه پوست تخم مرغ برای پوست و مو ؛ از کاهش چروک تا ضخیم شدن مو
-
شب یلدا این کارها را انجام دهید تا آنفلوآنزا نگیرید | ویدئو
-
عوارض خطرناک رنگ های خوراکی مصنوعی بر رفتار و سلامت کودکان!
-
با این ۴ فعالیت فیزیکی با آلزایمر مبارزه کنید
-
۵ اشتباه خطرناک در باشگاه علیه قلب
-
یک سوال از شجاع؛ چرا ترابی، اسماعیلی‌فرد، نادری، فرجی، محرمی و شیری در مظان چنین برخوردهایی نیستند؟
-
تصاویر حرکت دیده نشده شجاع موقع فحاشی شدید به باقری و پیروانی + ویدئو
-
تصاویر رصد عقیل کشاورز هنگام جاسوسی؛ انتشار برای نخستین بار+ ویدئو | روی سر من هم بمب انداختند!
-
هشدار رسمی به دولت درباره گرانی ها + ویدئو | قالیباف: بر حسب وظیفه به مردم می گویم که…
-
رضاییان و استقلال در آستانه یک تصمیم بزرگ | بمب نقل‌وانتقالات در نیم‌فصل می‌ترکد؟
-
تیپ و استایل هنرمندان و بازیگران در جشن حافظ | تصاویر
-
پسر ناصر عبدالهی: پدر من در خواب مٌرد؛ من آنجا بودم! | همه روایت‌ها درباره مرگ دلخراش پدر رد شد | ببینید
-
اعلام آخرین وضعیت سد کرج و طالقان بعد از بارش‌های اخیر
-
عراق در مسیر عادی‌سازی روابط با اسرائیل | بانوی نامرئی در سلیمانیه به‌دنبال چیست؟
-
مرحله اول خلع سلاح حزب‌الله در آستانه تکمیل است
-
ترامپ به وحشت افتاد؛ هشدار مهم او به اسرائیلی ها
-
جنگنده اف-۱۶ یک هواپیمای نظامی را در منطقه پرواز ممنوع رهگیری کرد
-
واکنش جالب AFC به توهین زشت علیه کریم باقری + عکس
-
بیرانوند باید الان در لیگ های پایین بازی می کرد نه تیم ملی | نیازمند قطعا بهترین گلر ایران است
-
فاصله نجومی قیمت پرادو از دبی تا تهران سوژه شد | تصاویر
-
این رودخانه را قبل و بعد از بارندگی‌ها ببینید؛ بازگشت زندگی به بستر خشک رودخانه
-
راز ۵ هزار سوراخ در کوهستان آند بالاخره حل شد | عکس
-
چطور حرکات عادی خطر مرگ زودرس را از بین می‌برند؟
-
زیاد نشستن چه عوارضی دارد ؟ ؛ ۹ راهکار ساده متخصصان قلب
-
ورزش در روزهای آلودگی هوا ؛ ریسک یا فایده؟
Leave a Reply