کارشناسان تغذیه معتقدند برای عضله‌سازی و ریکاوری بعد از ورزش، همیشه نیازی به شیک‌های پروتئینی نیست؛ بعضی خوراکی‌های ساده و طبیعی می‌توانند مؤثرتر، سالم‌تر و حتی سیرکننده‌تر عمل کنند.

به گزارش همشهری آنلاین، بعد از یک تمرین سنگین، بدن برای ریکاوری عضلات و بازسازی انرژی به ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و آنتی‌اکسیدان‌ها نیاز دارد. کارشناسان تغذیه می‌گویند مصرف غذاهای طبیعی به‌جای مکمل‌های آماده، می‌تواند هم کامل‌تر و هم سیرکننده‌تر باشد.

۱. ماست یونانی با توت‌ها و دانه چیا

سلامت نیوز نوشت: ماست یونانی منبع پروتئین با جذب سریع و آهسته است که به ترمیم عضلات کمک می‌کند. توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و دانه چیا نیز فیبر و چربی سالم اضافه می‌کند.

۲. تن ماهی با کراکر سبوس‌دار

تن ماهی منبع عالی آمینواسید «لوسین» است که نقش کلیدی در ساخت عضله دارد. کراکرهای سبوس‌دار نیز کربوهیدرات لازم برای بازسازی انرژی بدن را تأمین می‌کنند.

۳. پنیر کاتیج با آناناس

پنیر کاتیج پروتئین دیرجذب دارد و به ترمیم طولانی‌مدت عضلات کمک می‌کند. آناناس نیز با آنزیم بروملین می‌تواند التهاب و درد عضلانی را کاهش دهد.

۴. تخم‌مرغ آب‌پز با نان آووکادو

تخم‌مرغ یکی از کامل‌ترین منابع پروتئین است. آووکادو نیز چربی‌های سالم دارد که جذب ویتامین‌ها را افزایش داده و انرژی پایدارتری ایجاد می‌کند.

۵. ادامامه (لوبیای سویا سبز)

ادامامه یکی از معدود منابع گیاهی پروتئین کامل است. این خوراکی همچنین حاوی منیزیم و پتاسیم است که به عملکرد بهتر عضلات و تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند.

۶. سیب با کره بادام‌زمینی

سیب سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل کوئرستین است که به کاهش التهاب کمک می‌کند. ترکیب آن با کره مغزها باعث ایجاد انرژی پایدار و جلوگیری از افت قند خون می‌شود.

۷. شیرکاکائوی کم‌چرب

شیرکاکائو نسبت ایده‌آل کربوهیدرات به پروتئین دارد و به بازسازی سریع ذخایر انرژی کمک می‌کند. همچنین به آبرسانی بدن و تأمین کلسیم و ویتامین D کمک می‌کند.

چرا فقط شیک پروتئین کافی نیست؟

شیک‌های پروتئینی اگرچه راحت هستند، اما معمولاً فرآوری‌شده‌اند و ممکن است حاوی شیرین‌کننده‌ها و افزودنی‌هایی باشند که در برخی افراد باعث مشکلات گوارشی می‌شود.

در مقابل، غذاهای طبیعی علاوه بر پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید بیشتری دارند.

برای ریکاوری بهتر بعد از ورزش، متخصصان توصیه می‌کنند از ترکیب پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم استفاده شود. انتخاب میان‌وعده‌های طبیعی می‌تواند هم به عضله‌سازی کمک کند و هم انرژی پایدارتر و سالم‌تری فراهم کند.

کد خبر 1037613

• آجیلی که مثل داروی لاغری عمل می‌کند

• افزایش این ماده در بدن کلیه‌تان را از کار می‌اندازد

• راز سلامت بدن در میزان موهای انگشت پا! | آیا کم شدن موهای انگشت پا خطرناک است؟

• خداحافظی با جای جوش؛ ۱۱ روش درمانی که واقعاً جواب می‌دهند

• این عادت ساده روزانه خطر ابتلا به کمردرد را تا ۲۳ درصد کاهش می‌دهد

• اگر خوب نمی‌خوابید منتظر این عوارض در بدنتان باشید

• سیگار چگونه ریه را «خشک و سفت» می‌کند؟

• ادعای ترامپ دوباره دروغ از آب درآمد

• ایران، امپراتوری پیوند کبد در جهان | ۷۰۰ پیوند کبد در بیمارستان نمازی شیراز انجام شده است + اینفوگرافیک

• اولین تصاویر کشف ادوات جنگی از تروریست‌های تکفیری + ویدئو |‌ از دوشکا و آرپی‌جی تا دوربین نظامی و مهمات

• تمسخر ترامپ با منوی مکزیکی | واکنش تند کاخ سفید به ناچو و تاکو !

• هر دولتی به امریکا تسلیم شود مانند ننگ ترکمان چای است + ویدئو

• چرا هنوز عمل «پیوند مغز» غیرممکن است؟

• کارشناس سازمان هواشناسی کشور: هوای خنک در راه پایتخت است | احتمال سیلاب در ارتفاعات شمال شرق تهران وجود دارد

• ترامپ: ما تنگه هرمز را باز خواهیم کرد | این تنگه آن‌ها نیست!

• لحظه ورود پوتین به چین | ببینید

• اگر می‌خواهید قد فرزندتان کوتاه نشود این صبحانه‌ها را به او بدهید

• پاسخ ترامپ به یک خبرنگار: ایران چه قدر فرصت دارد تا سر میز مذاکره بیاید؟

• این نابغه چطور در کسری از ثانیه تصمیم‌اش را عوض کرد؟؛ ضربه قدرتمند نهایی را ببینید

• راز سقوط هواپیمای غول‌پیکر آمریکایی در جنگ با ایران فاش شد | سقوط سوخت‌رسان ها یک سانحه عادی نبود

• ترامپ: به جنگ با ایران پایان خواهیم داد | توافق «سریع» اتفاق خواهد افتاد؛ آنها خواستار توافق هستند

• یک ساعت تا حمله به ایران فاصله داشتم | ممکن است مجبور باشیم دوباره …| باز هم بلوف ترامپ لو رفت

• آجیلی که مثل داروی لاغری عمل می‌کند

• کشورهای عربی: ترامپ دروغ می‌گوید، ما درخواستی نداشتیم

• قرص های کلاژن؛ واقعیت یا دروغ کاسبان زیبایی؟

• مکمل‌های پروتئینی چقدر در کاهش وزن موثرند؟

• عضله سازی فقط وزنه زدن نیست؛ سه عامل مهم در رشد عضلات

• موثرترین تمرین عضله سازی به همراه نمونه تمرینات ساده در خانه

• مهم ترین عامل در تحلیل رفتن عضلات با افزایش سن

• چه زمانی پروتئین دیگر جواب نمی‌دهد؟